【收藏！5步科学摄入碳水化合物】你吃的“碳水”超标了吗？碳水化合物主要存在于食用糖类、主食、根茎类蔬菜中，有调节细胞活动功能，但摄入太多或太少都不好。研究提示减肥也要吃碳水，可把部分精白米面替换成营养质量更高的淀粉食物，如豆类、薯类。掌握碳水的最佳摄入比，转给减肥中的TA吧！ #女生戒碳水减肥暴瘦后局部秃头# （来源：生命时报 编辑：朱晴漪 校对：蒯江浩 签发：马军）

【收藏！5步科学摄入碳水化合物】你吃的“碳水”超标了吗？碳水化合物主要存在于食用糖类、主食、根茎类蔬菜中，有调节细胞活动功能，但摄入太多或太少都不好。研究提示减肥也要吃碳水，可把部分精白米面替换成营养质量更高的淀粉食物，如豆类、薯类。掌握碳水的最佳摄入比，转给减肥中的TA吧！@生命时报 #女生戒碳水减肥暴瘦后局部秃头# #减肥只吃水煮菜更易反弹# #10款网红奶茶9款含咖啡因# #男子嘴馋偷摘农户14个柚子被拘#

#女生戒碳水减肥暴瘦后局部秃头#今天中午刚量完，给姐妹们分享一下我的经验，我去年11月份体重巅峰飙到了54kg，二十多年了我从来没过百过[苦涩]今年11月份终于瘦回来了[苦涩]

1.不要熬大夜！尽量不要长期熬大夜！，早睡早起！

2.尽量少吃外卖，有能力有条件有时间的尽量自己做，我的外卖频率大概一个月两次，馋了偶尔吃两次

3.少吃甜食跟零食，我买了四五袋薯片大概吃了两个月嘴馋的时候吃一点就好啦！我本身也不爱吃甜的，所以甜食对我来说没太大问题，爱吃甜食的姐妹要注意了哦！

4.我的三餐
早餐：一个鸡蛋➕豆浆牛奶白开水换着来
午餐：正常吃，一周七天我大概午餐会吃撑三天其余就是饱了但没撑
晚餐：基本就是小半碗米饭，小半个馒头，或者其他主食，正常分量的一半再少一点（晚上如果饿的话九点多可以吃几颗花生顶顶，或者吃点不太甜的水果，吃两个黑巧！）

5.我不爱运动哈哈哈瘦下来全靠坚持这样吃饭，爱运动的姐妹估计还能再瘦点！