「这辈子总得95吧」
秋冬真的爱长膘啊
太难控制住对吃的的渴望了
而且姨妈来了 有理由多吃一点嘻嘻
早中晚如图!还想安利一下红豆杂粮粥,暖暖的喝起来超级舒服,再配一点小菜,呼啦呼啦好享受
姨妈前三天腿很酸我彻底就躺平好好养着
下周一开始我又是一条运动好汉!
#快乐减肥减脂餐##运动就是坚持##拒绝秋膘##跟秋膘说拜拜##我的美食日记##好好吃饭#
秋冬真的爱长膘啊
太难控制住对吃的的渴望了
而且姨妈来了 有理由多吃一点嘻嘻
早中晚如图!还想安利一下红豆杂粮粥,暖暖的喝起来超级舒服,再配一点小菜,呼啦呼啦好享受
姨妈前三天腿很酸我彻底就躺平好好养着
下周一开始我又是一条运动好汉!
#快乐减肥减脂餐##运动就是坚持##拒绝秋膘##跟秋膘说拜拜##我的美食日记##好好吃饭#
【你是否还在等父母的一句道歉】
某个平台上一个博主分享了自己和母亲相处的一件事,他是这样说的:
我妈妈心肺功能不好,所以每天晚上我都得陪她散步1小时。然后呢,有一天她忽然发疯。我开始走得快,她叫我慢点,说跟着我走,快喘不上气了。我听完,走到她一旁放缓脚步,她又说你走这么慢,你不是减肥吗?这样达不到效果。我忽然就暴怒,我说你究竟是要我走得快还是走得慢?她反而很委屈的说我态度不好,吼她。这种事,数不胜数。比如有一次她让我一清早去拿体检报告,就催我吃早点快点。然后我真吃的快了,她又说,你吃这么快干嘛?没人和你抢。而妈妈从来没有因为这一类的事情向我正式道过歉。
中国式家长常常喜欢在孩子面前树立自己的权威性,拉不下脸来对孩子正式道歉,往往会给自己找个台阶下,以让自己舒服的方式单方面与孩子完成和解。
而这已经是最大的让步了,为什么会如此呢?
因为很多父母认为给孩子台阶下这是一种道歉,但在孩子的角度,父母的行为并不是“认错”,而是“妥协”,错的依然是自己,父母只是为了“安抚孩子”,才换一种方式求和,而孩子并没有拒绝的权力,因为孩子天生渴望得到父母的认可,父母愿意放下身段递出橄榄枝,又岂有不接之理?#育儿# #父母# #一起家庭教育#
某个平台上一个博主分享了自己和母亲相处的一件事,他是这样说的:
我妈妈心肺功能不好,所以每天晚上我都得陪她散步1小时。然后呢,有一天她忽然发疯。我开始走得快,她叫我慢点,说跟着我走,快喘不上气了。我听完,走到她一旁放缓脚步,她又说你走这么慢,你不是减肥吗?这样达不到效果。我忽然就暴怒,我说你究竟是要我走得快还是走得慢?她反而很委屈的说我态度不好,吼她。这种事,数不胜数。比如有一次她让我一清早去拿体检报告,就催我吃早点快点。然后我真吃的快了,她又说,你吃这么快干嘛?没人和你抢。而妈妈从来没有因为这一类的事情向我正式道过歉。
中国式家长常常喜欢在孩子面前树立自己的权威性,拉不下脸来对孩子正式道歉,往往会给自己找个台阶下,以让自己舒服的方式单方面与孩子完成和解。
而这已经是最大的让步了,为什么会如此呢?
因为很多父母认为给孩子台阶下这是一种道歉,但在孩子的角度,父母的行为并不是“认错”,而是“妥协”,错的依然是自己,父母只是为了“安抚孩子”,才换一种方式求和,而孩子并没有拒绝的权力,因为孩子天生渴望得到父母的认可,父母愿意放下身段递出橄榄枝,又岂有不接之理?#育儿# #父母# #一起家庭教育#
【早点睡觉还能瘦你知道吗!】#女子晒连续286天晚10点睡觉变化#
坚持早睡后你会发现:皮肤变好了、人更精神了、头脑更清楚了、一天可操控的时间更多了、情绪变好了、对生活的感知力也恢复了、工作效率变高了、脱发少了、减肥更容易了,睡眠不良不足会无法分泌“瘦素”,导致养成易胖体质••• #晚睡会让人越来越胖#
「瘦素」Leptin与「饥饿素」的Ghrelin是掌控减重是否成功的关键激素,瘦素会抑制饥饿感而避免过食。
瘦素分泌高峰时间是半夜12点开始到2点。
若是连续两天睡眠时间少于4小时,瘦素分泌量也会减少18%。
当你没有良好睡眠或#熬夜#时,就会减少瘦素的分泌,
睡眠不足会影响体内激素的分泌,会使瘦素水平下降,胃饥饿素水平上升。瘦素是帮助减肥的,可以抑制对食物的渴望,而胃饥饿素会刺激我们食欲,熬夜的时候老想吃东西就是这个道理,所以这也是为什么熬夜会觉得肚子特别容易饿,
并且长时间的熬夜也会造成#肥胖# ,脂肪容易堆积。
想瘦还推荐每天补充瘦子益生菌,今日好物推荐瘦子益生菌,
乳双歧杆菌B420,能抑制脂肪的吸收,增加排除体外的脂肪量,帮助身体少吸收食物中的热量;能耐受胃酸和胆汁,减少体内的脂肪含量。
还能辅助降血脂、降胆固醇
△ 减少能量摄入,有体重管理的益处;
△ 控制躯干脂肪量;
△ 控制腰围;
△ 支持与代谢健康相关的健康微生物群;
△ 促进某种与健康体重相关的肠道菌群的增长。
早睡的好处多到数都数不完,但是,你睡的好吗? #中国有2亿失眠患者#
现在有睡眠障碍的人群越来越多,不容易熟睡、睡眠品质不佳、或是睡眠很浅、无法熟睡、无法去除疲劳的人逐年增加,#神经衰弱的人什么样# 就是因为现代人社会压力较大,身处于正离子较多的环境中所造成的。在正离子较多的环境中,交感神经兴奋,人会比平常感到更多的压力,因此疲劳感增加,陷入忧郁的状态,导致失眠。如果休息或睡觉的房间是负离子较多的环境,就能够完全放松心情,有助于睡眠。可以随身佩戴airtamer负离子净化器,既能提高一米范围的空气质量,还能增加负离子的吸入量。
当然,挑选好食物、吃对方法,可称为最无副作用的安眠药,且助眠指数不亚于药物哦!#助眠#
睡眠不好这样吃!
1,好眠营养素~色氨酸
血清素是一种神经传导物质,又被称为“大脑幸福分子”,它能让我们精神稳定、心情放松,进而带来睡意。不过,这个快乐元素需要“原料”才能制造,这个原料叫做“色氨酸”。
◆含量高的食物有:豆类例如黄豆、鹰嘴豆等;小小颗的坚果种子类食物例如芝麻、葵花籽、南瓜籽;
2,好眠营养素~γ-氨基丁酸
无论大人还是小孩,都存在睡眠障碍的困扰,γ-氨基丁酸这个营养物质,是一种活性成分,它是存在人类大脑中的一种氨基酸,是神经系统中重要的抑制性神经递质。研究表明,睡眠障碍患者体内γ-氨基丁酸水平偏低。它有三个作用,可以帮助大人和小朋友舒缓情绪,安心睡眠。每天一包γ氨基丁酸GABA 酸枣仁黑枣,氨基丁酸含量天花板级别,助眠效果看的见。
3,好眠营养素~维生素D
维生素D是一种必需的营养素,可以稳定神经、抗忧郁和促进睡眠。发表在《睡眠》(Sleep)杂志上的一项研究发现,缺乏维生素D的男性比那些摄入足够维生素D的男性睡眠中断更多,睡眠质量也更差。
◆食物补充:本草银耳(维生素D的NRV百分比高达280%)、金钱菇
4,好眠营养素~维生素B群
医学研究显示:有失眠、睡眠不佳、疲倦困扰的人,通常也有缺乏维生素B群的现象。然而,人体无法自行合成大部分的维生素B,必须通过食物摄取或者从营养品里补充。
◆富含维生素B群的食物:营养酵母、全谷类食物
5,好眠营养素~钙、镁
补充足够的钙质能维持神经系统的正常联络,抑制脑神经的异常兴奋,使人保持镇静,进而提高睡眠质量,在一项发表于《欧洲神经学杂志》上的研究表明,钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失;提供许多人体內生化代谢作用的镁,因为具有调节神经细胞与肌肉收縮的功能,所以同时也能消除疲劳,镇定精神。一项北达科他州人类营养研究中心所做的研究发现,镁的缺乏会引起睡眠障碍,而高镁低铝的膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠,而且不容易中途醒来。
◆富含钙及镁的食物:坚果例如综合坚果、扁桃仁、腰果、核桃、开心果、葵花子、南瓜子等;另外,香蕉、紫菜等也是不错的选择。
坚持早睡后你会发现:皮肤变好了、人更精神了、头脑更清楚了、一天可操控的时间更多了、情绪变好了、对生活的感知力也恢复了、工作效率变高了、脱发少了、减肥更容易了,睡眠不良不足会无法分泌“瘦素”,导致养成易胖体质••• #晚睡会让人越来越胖#
「瘦素」Leptin与「饥饿素」的Ghrelin是掌控减重是否成功的关键激素,瘦素会抑制饥饿感而避免过食。
瘦素分泌高峰时间是半夜12点开始到2点。
若是连续两天睡眠时间少于4小时,瘦素分泌量也会减少18%。
当你没有良好睡眠或#熬夜#时,就会减少瘦素的分泌,
睡眠不足会影响体内激素的分泌,会使瘦素水平下降,胃饥饿素水平上升。瘦素是帮助减肥的,可以抑制对食物的渴望,而胃饥饿素会刺激我们食欲,熬夜的时候老想吃东西就是这个道理,所以这也是为什么熬夜会觉得肚子特别容易饿,
并且长时间的熬夜也会造成#肥胖# ,脂肪容易堆积。
想瘦还推荐每天补充瘦子益生菌,今日好物推荐瘦子益生菌,
乳双歧杆菌B420,能抑制脂肪的吸收,增加排除体外的脂肪量,帮助身体少吸收食物中的热量;能耐受胃酸和胆汁,减少体内的脂肪含量。
还能辅助降血脂、降胆固醇
△ 减少能量摄入,有体重管理的益处;
△ 控制躯干脂肪量;
△ 控制腰围;
△ 支持与代谢健康相关的健康微生物群;
△ 促进某种与健康体重相关的肠道菌群的增长。
早睡的好处多到数都数不完,但是,你睡的好吗? #中国有2亿失眠患者#
现在有睡眠障碍的人群越来越多,不容易熟睡、睡眠品质不佳、或是睡眠很浅、无法熟睡、无法去除疲劳的人逐年增加,#神经衰弱的人什么样# 就是因为现代人社会压力较大,身处于正离子较多的环境中所造成的。在正离子较多的环境中,交感神经兴奋,人会比平常感到更多的压力,因此疲劳感增加,陷入忧郁的状态,导致失眠。如果休息或睡觉的房间是负离子较多的环境,就能够完全放松心情,有助于睡眠。可以随身佩戴airtamer负离子净化器,既能提高一米范围的空气质量,还能增加负离子的吸入量。
当然,挑选好食物、吃对方法,可称为最无副作用的安眠药,且助眠指数不亚于药物哦!#助眠#
睡眠不好这样吃!
1,好眠营养素~色氨酸
血清素是一种神经传导物质,又被称为“大脑幸福分子”,它能让我们精神稳定、心情放松,进而带来睡意。不过,这个快乐元素需要“原料”才能制造,这个原料叫做“色氨酸”。
◆含量高的食物有:豆类例如黄豆、鹰嘴豆等;小小颗的坚果种子类食物例如芝麻、葵花籽、南瓜籽;
2,好眠营养素~γ-氨基丁酸
无论大人还是小孩,都存在睡眠障碍的困扰,γ-氨基丁酸这个营养物质,是一种活性成分,它是存在人类大脑中的一种氨基酸,是神经系统中重要的抑制性神经递质。研究表明,睡眠障碍患者体内γ-氨基丁酸水平偏低。它有三个作用,可以帮助大人和小朋友舒缓情绪,安心睡眠。每天一包γ氨基丁酸GABA 酸枣仁黑枣,氨基丁酸含量天花板级别,助眠效果看的见。
3,好眠营养素~维生素D
维生素D是一种必需的营养素,可以稳定神经、抗忧郁和促进睡眠。发表在《睡眠》(Sleep)杂志上的一项研究发现,缺乏维生素D的男性比那些摄入足够维生素D的男性睡眠中断更多,睡眠质量也更差。
◆食物补充:本草银耳(维生素D的NRV百分比高达280%)、金钱菇
4,好眠营养素~维生素B群
医学研究显示:有失眠、睡眠不佳、疲倦困扰的人,通常也有缺乏维生素B群的现象。然而,人体无法自行合成大部分的维生素B,必须通过食物摄取或者从营养品里补充。
◆富含维生素B群的食物:营养酵母、全谷类食物
5,好眠营养素~钙、镁
补充足够的钙质能维持神经系统的正常联络,抑制脑神经的异常兴奋,使人保持镇静,进而提高睡眠质量,在一项发表于《欧洲神经学杂志》上的研究表明,钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失;提供许多人体內生化代谢作用的镁,因为具有调节神经细胞与肌肉收縮的功能,所以同时也能消除疲劳,镇定精神。一项北达科他州人类营养研究中心所做的研究发现,镁的缺乏会引起睡眠障碍,而高镁低铝的膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠,而且不容易中途醒来。
◆富含钙及镁的食物:坚果例如综合坚果、扁桃仁、腰果、核桃、开心果、葵花子、南瓜子等;另外,香蕉、紫菜等也是不错的选择。
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