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#白兔糖的打卡挑战##好好吃饭##我的美食日记##一人食##减肥打卡##减肥日记##减脂餐#
从100斤到90斤要多久？
2022.02.07坚持记录の第0️⃣3️⃣7️⃣天
身高:158cm
年龄:24岁
体重:50kg
目标体重:44kg
昨日体重:没称
今日体重:没称
——————— ฅ՞•ﻌ•՞ฅ︎今日饮食记录 ———————
早餐:奇亚籽枸杞抹茶螺旋藻酸奶+苹果一个
午餐:种籽全麦吐司若干+小番茄+草莓+纳豆一盒+鸡蛋一个+番茄酱+低卡沙拉酱
晚餐:烤蘑菇+小番茄+草莓+鸡胸肉零食+宝宝米饼+吐司若干
嘴馋:️(其实一整天都在乱吃。。。)
饮水:2000ml
—————————ʕ·͡ˑ·ཻʔ︎ 饮食自检——————————
碳水:种籽全麦吐司 宝宝米饼
蛋白质:低脂肪酸奶 纳豆 鸡蛋 鸡胸肉
脂肪:奇亚籽 各种种籽
膳食纤维与维生素:枸杞 抹茶 螺旋藻粉 苹果 小番茄 草莓 蘑菇

嗯嗯:早上
睡眠:
保持适当的饥饿感
锻炼胃部平滑肌
省钱养胃
⍢⃝ ⍤⃝ ⍨⃝∵⃝♡⍢⃝ ⍤⃝ ⍨⃝∵⃝ 今日心情 ⍨⃝∵⃝♡⍢⃝♡ ⍤⃝⍨⃝♡ ⍤⃝
我发现我更适合有计划的饮食和训练而不是直觉饮食。这不是在刻意的规定自己或者压制自己的欲望，而且在进行有效的康复训练。例如同等热量下，为什么我会觉得一小口蛋糕比一大盘蔬菜更能带来满足感呢？前者会让我胰岛素升高并且很快就再饿了(因为胃部的不满足)，更谈什么满足感呢？所以有些东西就是需要规定不吃或者少吃啊。合理的规划饮食和作息，可能比直觉饮食更适合我。
放纵日选择和男朋友或朋友一起进食。吃正常的饭菜而不是零食
正常饭菜(米饭炒菜)，就算是吃多了，也会有食物稳定，排便正常，饱腹感强，第二天食欲自动减弱的好处。吃零食就是无底洞 https://t.cn/RU14hU1

15/21 round2⃣️

❌一日饮食全记录
✅规律作息（12:40-07:40）
✅锻炼（有氧1h 拉伸20min）
➖专注地做一件事1h以上（阅读）

经期前真的很容易情绪失控，再遇上雪天就更压抑了。

一晚上睡得都很不踏实，上午醒的还算早。看了一会儿纸钞屋，什么都不想干。磨磨蹭蹭运动完，做了无敌美味的意大利面，我弟直接拿盆吃[允悲]我的一盘更像是炖菜。

中午只睡了十多分钟，喝了一杯牛奶咖啡，口干舌燥，吃了很多橘子后又开始失控，吃掉十多袋小零食又吐了。

晚上先烤了一盘胡萝卜、卷心菜和西葫芦，然后又煮了一些菜，吃掉一个大苹果，又喝了半杯抹茶牛奶。

我妈发语音让我准备好明天要早点回老家参加表哥的婚礼，她好像永远都学不会好好说话。