#傲日其愣[超话]#重要通知：因下周六@傲日其愣Ao 有演出，所以在本周六（11月12日）晚八点进行直播，本期音圆故乡梦主题文案为：你心里有一团最柔软的地方，你可以在那儿又哭又笑，又玩又闹，看云朵，听风声，你闭着眼，就忽觉舒适温暖。是你的故乡吗？世界用自然跟你对话，你以歌声应答。—听傲日其楞用歌声带你回故乡，音圆故乡梦！

【cr:dy群】

这个想法从今早搭公交吊长长到刚才遛狗狗一直一直都萦绕在脑海，所以，那，就从今天开始吧，择日不如撞日，今天是2022.11.11‌开始啦。以后都这样记录。不做隐食者，吃的每一口都记录，不做那个~以为自己只喝了水，喝水都胖的猪精。
昨天是下午17：30 吃完晚餐闭嘴的，今日开食时间早上7：15，因此空腹时间为13.5个小时。早餐公司饭堂，3肉包+白粥
‌上午9点左右，4瓣红肉柚子，一杯黑咖
‌午餐：
‌晚餐：
‌今日闭嘴时间：
‌进食时间共延续了

小时

#运动就是坚持##168轻断食##婉冬主食减肥法#

高度近视的老阿姨护眼打卡第2⃣5⃣天✌

继续梳理每天做的护眼方式，有好的护眼方式我会尝试，坏的也会提醒大家避免如果有不当的方式，辛苦姐妹们提出指正

总结护眼打卡这些天，突然发现不玩手机好像也没什么大不了的[嘻嘻]，这应该也算是一种进步吧。这一天总体来说使用电子产品时间不超过6小时，保护了我的眼睛

生活上：
1⃣坚持早睡早起，保证10点半之前上床睡觉；
2⃣1500ml的菊花、桑葚、枸杞、金银花、西洋参茶水（女生生理期就别喝茶水啦，喝白开水或者姜糖水或者祛湿茶）；
3⃣尽量多吃蔬菜水果（尤其是对眼睛有益的蔬菜水果），少吃外卖、油炸食品、甜食；
4⃣晚上7点半坚持有氧运动1小时（可以找适合自己节奏的运动方式），生理期可以改成饭后散步1h✊，可以帮助缓解眼干涩；
5⃣坚持每天上下班走路（15min*4次），疫情期间可以选择在家散步，做家务等；
6⃣使用电子产品时保持一定的距离，多眨眼
7⃣每天佩戴护眼眼罩睡觉，帮助缓解眼疲劳。（❗注意 : 这种护眼产品根据自己经济能力及实际情况进行选择，只是起辅助作用，不要把所有的希望寄托在辅助产品上）
工作上：
1⃣使用番茄工作法，注意眼睛的休息，休息时做眼保健操，每天多做几次，多眺望远方的绿植有机会迎着阳光☀闭目养神缓解眼干涩；
2⃣保证每天使用电子产品小于6小时，使用时间越短越好，越大屏越好；
3⃣尽量纸质版代替电子版。

晚上看书，光线不好也会造成眼疲劳，我亲身经历过，本来想代替电子产品，结果悲剧了
黑夜中玩手机，躺着玩手机都是很伤眼的，不能做❌尽可能的少佩戴隐形眼镜，还是戴框架眼镜吧[再见R]

2022年11月10日护眼打卡已完成，继续加油
#护眼#