长胎不长肉 三天恢复孕前体重！
生完三天就恢复孕前体重，可以说重的都是宝宝和他的附属物了…
怀个孕自己还瘦了，产前跟孕前比大概重了10斤；由于孕早期吃不下饭掉了五斤，算上这5斤的话，整个孕期增重15斤吧，妥妥地保持在教科书建议的20斤以内！
宝宝足月出生，标准的6斤6～
分享一下长胎不长肉的简单科学方法给大家，其实就两字：
❗️❗️控糖❗️❗️
（不管你有没妊娠糖尿病…）
【孕期饮食】
1.保证高蛋白摄入：早晚一杯牛奶，早上一颗水煮蛋。正餐适量牛肉鱼类
2.主食：主食吃杂粮饭或者全麦面包，少吃粥粉面，饭前半小时或者饭后一小时不喝汤
3.蔬菜：多吃叶菜、粗纤维青菜，少吃土豆南瓜等淀粉类食物；每天吃上一斤的量更佳～
4.少吃多餐，两餐之间加水果或者坚果。办公室里备点坚果小零食，孕妇宁愿偶尔的高血糖也千万别低血糖！
5.水果：避开西瓜荔枝龙眼等糖分高水果，我一般吃柚子蓝莓小番茄等；注意每天摄入量不要过多。一天的量大概是4片柚子或者一个小苹果。
6.每周食物摄取大于30种，尽量多样化。尽量在家吃饭，少油少盐，不吃外卖
7.最后，为了宝宝坚持一下！实在馋的时候可以奖励一下自己，但别太频繁！
【孕期运动】
由于本人比较懒，坚持了2项运动：
1.散步‍♀️
饭后半小时，走个20-30分钟，把糖分消耗掉～
2.盆底肌锻炼
手机下了个G动做凯格尔运动锻炼盆底肌，增加盆底肌的肌力和弹性，加快产程，助力顺利生产无侧切和撕裂！
【孕期营养品】
前12w 叶酸
12～28w 复合维生素 DHA 钙
28～40w 复合维生素 钙
（DHA后期补太多可能会造成宝宝头大，孕妈妈们可以结合自己情况 每个阶段多问问医生）

祝愿大家都生出个足月健康的娃～
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以及我真的很爱喝这家泰奶 每次都要满冰八分糖 只有寒暑假在家里但是也喝了这么多袋！
真的会很喜欢 浓浓的茶味 可以喝出是好的炼奶 我妈总是让我多喝水多喝水 但是我真的觉得水一点味道都没有好难喝啊 冲泡类的我也想过 但是我懒得冲泡 只想喝现成的 真的是好爱喝 我现在都不爱喝奶茶了 除了泰奶 咖啡 真的无无无 只不过偶尔会馋茶百道 一点点
再说一个sb事情 我一月份骨折了嘛 为什么骨折呢 是因为我贪吃去自提这家泰奶 然后回家的路上骑小电动摔了然后就骨折了 当下真的超级痛啊 但是离开事故现场的时候还是不忘拿上我掉在地上的泰奶[苦涩][苦涩][苦涩]泰奶没事 我有事 [失望]

. 好久不见…
[熊猫] . 不知道为什么最近的体质好像变差了。难道是初老的反馈嘛？可是除了偶尔晚睡，偶尔馋点黑咖，锻炼养生都还是挺注意的，可怎么就直接把自己给干趴下了呢？吓得打电话求助邻居，给我送来了糖果和炒饭，还要给我煮骨头汤面送来…温暖的人儿让人真温暖…
. 没有胃口会想吃面包，有胃口了还是会想吃面包。饿了会想吃面包，吃饱了还是会想吃几口面包…面包星人即使害怕热量爆棚也依旧是舍弃不了面包的呀…
[哆啦A梦微笑] . 同款买两件的东西又添一件。终究是个无趣的人儿，懒得去探索新的事物，懒得去拓展新的领域，懒得去了解新的人，只愿意待在安全区域，去过好自己的小日子…
[月亮] . 时间不早了，该睡了，安…我的味道又回来……