减重其实不辛苦 只要掌握好诀窍 建议大家16+8 或者20+4 严格控糖控碳水 一定要多吃优质蛋白和蔬菜 补充水份 千万别乱吃水果 含糖量巨高 至于运动 可以不用太多太猛 运动太猛只会让你更觉得饿 然后就想吃吃吃 我基本就是晚餐后散步 每天步数都在15000以上 还有就是偶尔吃大餐后体重反弹一两斤非常正常 长得不是肉是水份 多吃含钾的食物把下一次进餐时间拉长即可恢复 呼～说完了 继续瘦吧 瘦会让你更美丽 但别太瘦 胸会变小[笑cry] 还会显得衰老 按自己身高的标准体重就很完美了 加油吧

Day582
今日体重:104.9斤 昨日体重:103.2斤 较昨日↑1.7斤
本周目标:102斤

11月目标:100斤 (体脂19.5%）
（初始152斤，2021年4月至今已减47.1斤。）

今日饮食：
早餐：玉米半根+红薯1个
午餐：300g酸奶拌蓝莓+菠菜鸡蛋生菜卷饼1个+抹茶奶酥小吐司1个
下午加餐：可可流心盐卷1个+mini开心果贝果1个+银耳红枣粥1碗+开心果巴斯克1块+辣条好多（吃完甜的需要点辣）+苹果1个
晚餐：辣条1包（20多根全吃完）+格力高饼干5根+里脊鸡蛋灌饼半个+羊肉羊杂粉丝汤1碗
夜宵：桂花拿铁1杯（朋友请的）+开心果巴斯克1块（妈的，明明带给朋友们吃的，自己又吃了好多）+辣味虾条1包+三得利饮料1瓶
夜宵1：待定！！！

今日运动：
周五早阿鑫视频跟练，全有氧50分钟。
（跟的2022.1.12视频）

今天又是暴食的一天，绝了！明天还是吃吃吃，后天再努力吧～

今天早上好困，但是上午要给咖啡店送货，强行起来做他们定的面包，送完货回来继续，终于把之前欠的订单都做完啦～

晚上去朋友店里坐坐聊聊，带开心果巴斯克给他们吃～

明天可以睡个懒觉咯～[心]

Day60 今日份减肥日记
[苦涩]初始体重：63kg
[打call]第二阶段目标体重：50kg
[思考]昨日空腹体重：55.0kg
[送花花]今日空腹体重：54.3kg（↓0.7kg）

[微风]减肥整整两个月啦！好快啊！十月总是减减吃吃，都没得好好减！[泪][泪]
[微风]才下班，回来的路上一直跟自己做思想斗争，不是很饿就是想吃东西，每次下班晚都是这样，今天我忍住了，因为想到中午吃太饱了，可能明天不掉秤了吧[泪][泪]

[收到]早餐：++糯（小半块）+1个番薯+2个猪肉玉米饺子（早上忘记拿手机了，所以没得记录[允悲]）
[收到]午餐：如下图（回来把青菜和肉沫吃了先，都放还几天了，就怕放坏了！还放了一个青椒，还买了一根甜！中午下班回来的时候还买了“每益添”，一瓶一下子就喝完了，家里剩下的半瓶“优益C”也喝完了，所以中午就好饱好饱……）
[收到]午休起床：一杯黑咖
[收到]晚餐：
[收到]运动：
[收到]睡前：泡脚15min