梦里银杏黄
当藉河的碧水扰乱红桥的倒影，当悠闲的水鸭呼唤远处的情侣，当沿岸的柳叶顺风飘落，当银杏的金黄划破古老的檐廊。这些，都在一个名叫“天水”的古城，看得到，摸得着。与其说成纪的桃花给人以三月的奢望，不如让深秋的秦州为你诠释一段金黄的梦想。五年了，我只走过一次满地堆金的老街，那扇半掩着粉绿纱窗的茶楼，那位手执着小国旗激情高昂的女郎，那些掬起一摞银杏叶洒向空中的少年，那排撑着油纸伞在滑落的叶片里走秀的婶娘，黄金大道之美，洋溢在行者的脸上，幸福于感受欢乐的人之心上，羡慕真正的天水人那金黄铺地亲历漂叶吻脸的享受上， 而我深秋的期望，仅仅是在梦里依恋那古城一片片银杏叶的黄。
当昔日的潇潇雨蝶变成秋日里银杏的叶黄，绿水青山的涅槃几乎鬼斧神工，枫叶红的像火，银杏黄的胜金，如此多娇的江山，麦积烟雨的叠翠给山峦披上了五彩的盛妆，石马坪上的雕刻于沉醉中慵懒的享受着千年幽静，那古朴的石基，秦砖汉瓦的雄壮，巍峨参天的唐槐，古色古香的元门明宅，以及让我从骨子里为傲的复古建筑，还有司空见惯的飞檐凌阁，于带霜的清晨，无论是冷月里玉泉观高槐的掩映之下，还是在杜甫凄凉的草堂之上，我心中的世界，仅仅就这短短的两行银杏叶黄，竟让人如此流连忘返、魂牵梦萦而思绪如潮且感恩羲皇……
疫情当下，寂寞了翠湖园，孤独了纪信祠，静默中的古城，毅然决然的用金黄的银杏叶，以最热情最成熟的深秋的本色，期待着真挚的情侣频频出现，呼唤着鹤发童颜的柔曲纷扰，渴望着孩童稚嫩的娇手再次捧起希望放飞梦想，也可能诘问我这位远方的过客能否用最深情的眼神享受那一刻刻的辉煌。西子湖的苏堤春晓怎样，江南的烟花雨巷如何，都不及我心中古城天水的黄金大道上银杏的叶黄。便纵有千种风情，唯此这一道靓丽的风景，说与何人？而这南北纵横的金黄长廊，注定要成为古城内又一张永不生锈的名片。直至地老天荒。
月是故乡明，银杏天水黄，我的羲皇故里啊！那里有我的梦 ，更有我的金黄。心中只有一个愿望：“待从头，收拾毒魔狂，再捧黄金叶，朝天唱！”
壬寅霜降，街亭山雨。
当藉河的碧水扰乱红桥的倒影，当悠闲的水鸭呼唤远处的情侣，当沿岸的柳叶顺风飘落，当银杏的金黄划破古老的檐廊。这些，都在一个名叫“天水”的古城，看得到，摸得着。与其说成纪的桃花给人以三月的奢望，不如让深秋的秦州为你诠释一段金黄的梦想。五年了，我只走过一次满地堆金的老街，那扇半掩着粉绿纱窗的茶楼，那位手执着小国旗激情高昂的女郎，那些掬起一摞银杏叶洒向空中的少年，那排撑着油纸伞在滑落的叶片里走秀的婶娘，黄金大道之美，洋溢在行者的脸上，幸福于感受欢乐的人之心上，羡慕真正的天水人那金黄铺地亲历漂叶吻脸的享受上， 而我深秋的期望，仅仅是在梦里依恋那古城一片片银杏叶的黄。
当昔日的潇潇雨蝶变成秋日里银杏的叶黄，绿水青山的涅槃几乎鬼斧神工，枫叶红的像火，银杏黄的胜金，如此多娇的江山，麦积烟雨的叠翠给山峦披上了五彩的盛妆，石马坪上的雕刻于沉醉中慵懒的享受着千年幽静，那古朴的石基，秦砖汉瓦的雄壮，巍峨参天的唐槐，古色古香的元门明宅，以及让我从骨子里为傲的复古建筑，还有司空见惯的飞檐凌阁，于带霜的清晨，无论是冷月里玉泉观高槐的掩映之下，还是在杜甫凄凉的草堂之上，我心中的世界，仅仅就这短短的两行银杏叶黄，竟让人如此流连忘返、魂牵梦萦而思绪如潮且感恩羲皇……
疫情当下，寂寞了翠湖园，孤独了纪信祠，静默中的古城，毅然决然的用金黄的银杏叶，以最热情最成熟的深秋的本色，期待着真挚的情侣频频出现，呼唤着鹤发童颜的柔曲纷扰，渴望着孩童稚嫩的娇手再次捧起希望放飞梦想，也可能诘问我这位远方的过客能否用最深情的眼神享受那一刻刻的辉煌。西子湖的苏堤春晓怎样，江南的烟花雨巷如何，都不及我心中古城天水的黄金大道上银杏的叶黄。便纵有千种风情，唯此这一道靓丽的风景，说与何人？而这南北纵横的金黄长廊，注定要成为古城内又一张永不生锈的名片。直至地老天荒。
月是故乡明，银杏天水黄，我的羲皇故里啊！那里有我的梦 ，更有我的金黄。心中只有一个愿望：“待从头，收拾毒魔狂，再捧黄金叶，朝天唱！”
壬寅霜降，街亭山雨。
越冷越要健身！一组自重训练动作，在家雕刻一副好身材
冬天到了，越来越多人停止了运动，而胃口也变得越来越好，各种宵夜、火锅、奶茶，导致热量超标，脂肪也会不知不觉堆积起来。
不想在冬天囤积肥肉，我们一定要多起来锻炼，同时管理好饮食，不然冬天过去了，你的身材会不知不觉胖一圈，夏天又要开启减肥的魔鬼步伐了。
越冷越要多健身，冬天运动燃脂效率会更高，因为身体需要调动更多脂肪参与消耗，还要抵御寒冷，你瘦下来的速度会更快。
冬天坚持健身可以促进血液循环，让四肢快速回暖，改善冬天手脚冰凉的问题，提升睡眠质量。
冬天坚持健身可以提升自律性，避免懒癌附体，当人变得慵懒，拖延症问题就会出现，处理事务的积极性会下降。而健身锻炼可以让你保持自律，提升工作效率，人也会更有活力。
天气渐冷，不想去户外锻炼，在家怎么开启健身锻炼呢？
我们可以自由组合一些动作，比如：高抬腿、开合跳、波比跳、深蹲、俯卧开合、弓步蹲、俯卧撑之类的复合动作，可以有效强化身体肌群，同时提升身体代谢，促进体脂率的下降。
下面分享一组健身动作，每次只需半小时就能让你达到锻炼效果，收获健身的多个好处。
动作一：原地跑步（每组坚持30秒，重复3-4组）
动作二：开合跳（坚持30秒，重复3-4组）
动作三：深蹲（坚持10-15次，重复4组）
动作四：弓步蹲（坚持10-12次，重复2组）
动作五：保加利亚深蹲（坚持10-12次，重复2组）
动作六：直腿仰卧后撑（坚持10-12次，重复2组）
最后，在饮食方面，我们要控制卡路里摄入，学会用低热量、饱腹感强的食物代替各种过度健康、高热量的食物，三餐规律，饭吃八分饱，饭前喝汤，饭后不吃水果，这样才能降低热量摄入，打造一副易瘦体质，让你更快瘦下来。
#运动玩出色##领航计划##运动晚课堂#
冬天到了，越来越多人停止了运动，而胃口也变得越来越好，各种宵夜、火锅、奶茶，导致热量超标，脂肪也会不知不觉堆积起来。
不想在冬天囤积肥肉，我们一定要多起来锻炼，同时管理好饮食，不然冬天过去了，你的身材会不知不觉胖一圈，夏天又要开启减肥的魔鬼步伐了。
越冷越要多健身，冬天运动燃脂效率会更高，因为身体需要调动更多脂肪参与消耗，还要抵御寒冷，你瘦下来的速度会更快。
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我们可以自由组合一些动作，比如：高抬腿、开合跳、波比跳、深蹲、俯卧开合、弓步蹲、俯卧撑之类的复合动作，可以有效强化身体肌群，同时提升身体代谢，促进体脂率的下降。
下面分享一组健身动作，每次只需半小时就能让你达到锻炼效果，收获健身的多个好处。
动作一：原地跑步（每组坚持30秒，重复3-4组）
动作二：开合跳（坚持30秒，重复3-4组）
动作三：深蹲（坚持10-15次，重复4组）
动作四：弓步蹲（坚持10-12次，重复2组）
动作五：保加利亚深蹲（坚持10-12次，重复2组）
动作六：直腿仰卧后撑（坚持10-12次，重复2组）
最后，在饮食方面，我们要控制卡路里摄入，学会用低热量、饱腹感强的食物代替各种过度健康、高热量的食物，三餐规律，饭吃八分饱，饭前喝汤，饭后不吃水果，这样才能降低热量摄入，打造一副易瘦体质，让你更快瘦下来。
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情绪教学&性格教学：看看宝哥哥这心情怎么样？他最近是越来越开心，一个劲地撒娇。一开始家人说他是老了或者病了，然后园园说他应该不是身体具体有什么病，而是是情绪问题，心病还需心药医，解铃还需系铃人。当他从显性表现到压抑情绪各种状态不佳的时候，就要注意了，不能再听之任之，把之前感觉和观察到他在意的点找出来试试看。
结果的确挺奏效，当他情绪好了，动作更加麻利灵活了，所以也不要把一切状态不佳都归结给老了或病了。状态马上好转的同时也不要怠慢，这个时候才是真正让他恢复状态和性格的最佳的时候，因为之前他的行为举止是比较动感的突然状态变得特别低落，有可能是他的情绪影响，也有可能是他模仿Lucky的慵懒或者各种状态想要博取关注，但是他误会了，爱他是因为他就是他，不要去模仿Lucky，这反而抹杀了小宝自己最可爱和家人最喜欢他的一面，要知道Lucky和小宝本来就是猫和狗，哪怕同样是猫或狗，性格都可能不同，让他们保留各自特色，既是对他们的尊重也让家庭更加和谐。尤其是疫情岁月，更多欢乐。
结果的确挺奏效，当他情绪好了，动作更加麻利灵活了，所以也不要把一切状态不佳都归结给老了或病了。状态马上好转的同时也不要怠慢，这个时候才是真正让他恢复状态和性格的最佳的时候，因为之前他的行为举止是比较动感的突然状态变得特别低落，有可能是他的情绪影响，也有可能是他模仿Lucky的慵懒或者各种状态想要博取关注，但是他误会了，爱他是因为他就是他，不要去模仿Lucky，这反而抹杀了小宝自己最可爱和家人最喜欢他的一面，要知道Lucky和小宝本来就是猫和狗，哪怕同样是猫或狗，性格都可能不同，让他们保留各自特色，既是对他们的尊重也让家庭更加和谐。尤其是疫情岁月，更多欢乐。
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