减脂水果摄入时间推荐❗️健康减脂不踩雷✨|||减脂可以吃的水果！什么时间吃最好
爱吃水果的象象必须告诉你
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水果中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。 餐前吃水果可以防止进餐过多引起的肥胖，餐后食水果则易转化为脂肪，存储在体内，难以达到减肥的效果。
1⃣香蕉：香蕉的热量较低，但营养丰富。香蕉中丰富的膳食纤维，可以帮助清胃润肠、促进消化。香蕉的酸性小、不刺激，很适合早上吃。
2⃣火龙果：午餐前半小时或一小时吃火龙果的膳食纤维也很丰富，能有效帮助肠道蠕动，排出毒素，并增加饱腹感。
3⃣猕猴桃：猕猴桃富含维生素C、维生素E、钾、镁和膳食纤维，不但可以促进肠胃蠕动，还可以增加饱腹感，很适合在餐前食用。
4⃣苹果：午饭前吃，苹果的果酸还能促进人体内的脂肪分解，对减肥很有帮助。
5⃣菠萝：菠萝含有一种蛋白质分解酶，可以帮助分解饮食中的蛋白质，促进消化，且菠萝中的酸丁酯，有助于健胃消食，很适合饭后食用。
6⃣圣女果：餐后吃，圣女果中含有丰富的有机酸，能够有效帮助肠胃消化、调整胃肠功能。
7⃣柑橘：下午3-4点吃，柑橘富含维生素C、柠檬酸和其他抗氧化物，有助于维持清晰的记忆力。同时，它还含有大量的萜类化合物，具有缓解疲劳的效果。
8⃣梨：下午3-4点 梨含有丰富的可溶性膳食纤维，能提供一定饱腹感，同时含有丰富的B族维生素，能够减轻疲劳，增强活力。
9⃣草莓：草莓具有“维生素之王”的美名，还含有钾和镁这两种微量元素，能有效缓解紧张情绪，有助睡眠安稳。
1⃣0⃣樱桃：樱桃性微温，益脾胃，有补中益气的功效，吃点樱桃还能帮助祛除湿气。同时，樱桃还是为数不多的含有褪黑素的食物。因此睡前吃点樱桃，不仅能保证睡眠时间，也可以在一定程度上提高睡眠质量。
1⃣1⃣柚子：柚子味甘酸，含有丰富的维生素C，可以补充人体的维生素，从而促进脾胃对食物的消化吸收，膳食纤维可以增加肠道蠕动，加快身体的新陈代谢，故晚上吃柚子可以起到减脂减肥的功效。
❌减肥期间不能吃的水果
⚠禁忌一：红枣
⚠禁忌二：荔枝
⚠禁忌三：提子
#又该减肥了
#健康养生 #减肥减脂
#我的健康生活 #最爱吃的水果
爱吃水果的象象必须告诉你
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水果中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。 餐前吃水果可以防止进餐过多引起的肥胖，餐后食水果则易转化为脂肪，存储在体内，难以达到减肥的效果。
1⃣香蕉：香蕉的热量较低，但营养丰富。香蕉中丰富的膳食纤维，可以帮助清胃润肠、促进消化。香蕉的酸性小、不刺激，很适合早上吃。
2⃣火龙果：午餐前半小时或一小时吃火龙果的膳食纤维也很丰富，能有效帮助肠道蠕动，排出毒素，并增加饱腹感。
3⃣猕猴桃：猕猴桃富含维生素C、维生素E、钾、镁和膳食纤维，不但可以促进肠胃蠕动，还可以增加饱腹感，很适合在餐前食用。
4⃣苹果：午饭前吃，苹果的果酸还能促进人体内的脂肪分解，对减肥很有帮助。
5⃣菠萝：菠萝含有一种蛋白质分解酶，可以帮助分解饮食中的蛋白质，促进消化，且菠萝中的酸丁酯，有助于健胃消食，很适合饭后食用。
6⃣圣女果：餐后吃，圣女果中含有丰富的有机酸，能够有效帮助肠胃消化、调整胃肠功能。
7⃣柑橘：下午3-4点吃，柑橘富含维生素C、柠檬酸和其他抗氧化物，有助于维持清晰的记忆力。同时，它还含有大量的萜类化合物，具有缓解疲劳的效果。
8⃣梨：下午3-4点 梨含有丰富的可溶性膳食纤维，能提供一定饱腹感，同时含有丰富的B族维生素，能够减轻疲劳，增强活力。
9⃣草莓：草莓具有“维生素之王”的美名，还含有钾和镁这两种微量元素，能有效缓解紧张情绪，有助睡眠安稳。
1⃣0⃣樱桃：樱桃性微温，益脾胃，有补中益气的功效，吃点樱桃还能帮助祛除湿气。同时，樱桃还是为数不多的含有褪黑素的食物。因此睡前吃点樱桃，不仅能保证睡眠时间，也可以在一定程度上提高睡眠质量。
1⃣1⃣柚子：柚子味甘酸，含有丰富的维生素C，可以补充人体的维生素，从而促进脾胃对食物的消化吸收，膳食纤维可以增加肠道蠕动，加快身体的新陈代谢，故晚上吃柚子可以起到减脂减肥的功效。
❌减肥期间不能吃的水果
⚠禁忌一：红枣
⚠禁忌二：荔枝
⚠禁忌三：提子
#又该减肥了
#健康养生 #减肥减脂
#我的健康生活 #最爱吃的水果
1⃣️2⃣️3⃣️别总听别人说的天花乱坠了，学会看成分表才是新王道！
今天就手把手教教大家成分表里最应该注重的几点
✨据《化妆品标识管理规定》，化妆品包装成分表上的成分越靠前，添加量越高！
✨成分的重要性和排序无关，对某些产品来说，很多有效成分在成分表排序中在水的后面，但是却发挥主要作用。
✨防FU剂香精是参考线，浓度低于1%的成分可以随机排列。
✨酒精其实是很好的溶剂和渗透剂，没有认知中的那么可怕。
✨好的成分并不是添加量越高越好，因为很多成分的起效量就很低，甚至有添加上限。
查对成分表，不再做护肤小白[赢牛奶]
#成分党##芦荟胶#
今天就手把手教教大家成分表里最应该注重的几点
✨据《化妆品标识管理规定》，化妆品包装成分表上的成分越靠前，添加量越高！
✨成分的重要性和排序无关，对某些产品来说，很多有效成分在成分表排序中在水的后面，但是却发挥主要作用。
✨防FU剂香精是参考线，浓度低于1%的成分可以随机排列。
✨酒精其实是很好的溶剂和渗透剂，没有认知中的那么可怕。
✨好的成分并不是添加量越高越好，因为很多成分的起效量就很低，甚至有添加上限。
查对成分表，不再做护肤小白[赢牛奶]
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✨新手刷酸攻略|医院刷or在家刷⁉️具体步骤
当下刷酸的话题非常火，很多博主都分享刷酸经验，但前阵子国家药监局发布【刷酸美容需在医疗机构开展】的公告倡导“酸不是化妆品，而是具有损伤再修复的化学剥脱术，刷酸需在医疗资质医院或机构由专业医生完成”。
今天就跟大家详细讲解一下关于刷酸的问题：
常用的酸有2种，α-羟基酸和β-羟基酸。
1️⃣α-羟基酸就是俗称的果酸，常用的包括甘醇酸、苦杏仁酸、乳酸、苹果酸、柠檬酸等等；
2️⃣β-羟基酸主要就是水杨酸。
⭕️果酸：
✅果酸浓度常用于临床的有20%、35%、50%、70%，浓度越高穿透力越强。
✅可以改善的皮肤问题有：痤疮问题（黑头白头、炎症性痘痘肌）、色素问题（色沉、痘印、肤色不均）、肤质问题（收细毛孔、美白提亮、调节油脂分泌）、鸡皮肤等等。
⚠️前面说到国家药监局提到去正规医疗机构医院刷酸指的就是这类高浓度酸，这里也强烈呼吁大家：切勿自行在家刷高浓度酸！
⭕️水杨酸：
✅水杨酸和果酸在作用机制上有不同。它们都有剥脱角质的作用，有治疗痤疮和预防粉刺的作用。
✅区别在于果酸是水溶性的酸，能够渗透进入皮肤更深层，有刺激胶原增生、抗衰和改善肤质。
✅水杨酸是脂溶性的，它能够和皮脂腺更好的结合，所以对于炎症性痤疮效果更好，抗炎、杀菌作用更强。
⚠️需要注意一点：
✅水杨酸浓度在1%~4%之间是起到角质促成剂作用，
✅而浓度在5%以上则是具有角质剥脱剂作用，如果在家刷酸建议控制在4%浓度以下！
⭕️大家选择的时候也要看下成分和浓度配比，2%~3%的水杨酸会比较安全。
⚠️首次接触含水杨酸成分，要先判断皮肤敏感度，如果有轻微刺痛，尽可能先以T区为主，先慢慢建立皮肤耐受度，等耐受度建立好了以后，再全脸使用‼️
⭕️正确刷酸步骤：
1️⃣首先清洁完面部用水杨酸面膜，均匀的涂抹在面部，按摩2到3分钟，之后再平铺敷10分钟左右，洗干净就可以了。
2️⃣使用频率，建议一周2到3次，如果比较严重大油田的皮肤的话，可以每天进行，先把油脂分泌过多造成阻塞严重现象缓解了，再一周2到3次的频率。
3️⃣这里跟大家分享一个小窍门，刷酸后再敷一下保湿补水面膜效果会更好，加速水杨酸渗透，但是面膜的时间也控制在10分钟左右。
#刷酸# #怎样刷酸祛痘# #新手刷酸#
当下刷酸的话题非常火，很多博主都分享刷酸经验，但前阵子国家药监局发布【刷酸美容需在医疗机构开展】的公告倡导“酸不是化妆品，而是具有损伤再修复的化学剥脱术，刷酸需在医疗资质医院或机构由专业医生完成”。
今天就跟大家详细讲解一下关于刷酸的问题：
常用的酸有2种，α-羟基酸和β-羟基酸。
1️⃣α-羟基酸就是俗称的果酸，常用的包括甘醇酸、苦杏仁酸、乳酸、苹果酸、柠檬酸等等；
2️⃣β-羟基酸主要就是水杨酸。
⭕️果酸：
✅果酸浓度常用于临床的有20%、35%、50%、70%，浓度越高穿透力越强。
✅可以改善的皮肤问题有：痤疮问题（黑头白头、炎症性痘痘肌）、色素问题（色沉、痘印、肤色不均）、肤质问题（收细毛孔、美白提亮、调节油脂分泌）、鸡皮肤等等。
⚠️前面说到国家药监局提到去正规医疗机构医院刷酸指的就是这类高浓度酸，这里也强烈呼吁大家：切勿自行在家刷高浓度酸！
⭕️水杨酸：
✅水杨酸和果酸在作用机制上有不同。它们都有剥脱角质的作用，有治疗痤疮和预防粉刺的作用。
✅区别在于果酸是水溶性的酸，能够渗透进入皮肤更深层，有刺激胶原增生、抗衰和改善肤质。
✅水杨酸是脂溶性的，它能够和皮脂腺更好的结合，所以对于炎症性痤疮效果更好，抗炎、杀菌作用更强。
⚠️需要注意一点：
✅水杨酸浓度在1%~4%之间是起到角质促成剂作用，
✅而浓度在5%以上则是具有角质剥脱剂作用，如果在家刷酸建议控制在4%浓度以下！
⭕️大家选择的时候也要看下成分和浓度配比，2%~3%的水杨酸会比较安全。
⚠️首次接触含水杨酸成分，要先判断皮肤敏感度，如果有轻微刺痛，尽可能先以T区为主，先慢慢建立皮肤耐受度，等耐受度建立好了以后，再全脸使用‼️
⭕️正确刷酸步骤：
1️⃣首先清洁完面部用水杨酸面膜，均匀的涂抹在面部，按摩2到3分钟，之后再平铺敷10分钟左右，洗干净就可以了。
2️⃣使用频率，建议一周2到3次，如果比较严重大油田的皮肤的话，可以每天进行，先把油脂分泌过多造成阻塞严重现象缓解了，再一周2到3次的频率。
3️⃣这里跟大家分享一个小窍门，刷酸后再敷一下保湿补水面膜效果会更好，加速水杨酸渗透，但是面膜的时间也控制在10分钟左右。
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