脊地小课堂|避免肋骨外翻，腹部力量很重要
腹壁的一端是衔接在肋骨底端的，另一端连接在骨盆前侧，腹部肌肉如果不给力尤其是腹直肌力量不足，就会导致肋骨过度向外打开，不能很好地将肋骨固定在正常位置，造成肋骨外翻的现象。所以锻炼我们腹部肌肉很有必要。
[奋斗]平板支撑，坚持30S
[奋斗]仰卧屈膝举腿，坚持30S
[奋斗]仰卧核心卷腹，坚持30S
[奋斗]仰卧交替对角收腹，坚持30S
[奋斗]方向卷腹，坚持30S
一次2-3组
肋骨外翻问题说大不大说小不大，但是的确影响形象和健康，所以小伙伴们还是要关注它，及时纠正，坚持锻炼，还是能够纠正回来的~
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经过多年的测试和改进，Dr. Martens终于宣布推出这款终极冬季鞋靴。
自从60多年前第一双1460 8孔靴下生产线以来，马丁就一直在不断发展和改进，尤以其耐用的结构和多功能的设计而闻名。本次推出的Trinity靴代表了Dr. Martens在冬季保护方面的下一个飞跃，将品牌所有的防风防雨技术结合到了一双鞋上，它强大的功能性使其得以应对严酷的冬季，而舒适度保证了可以日复一日地穿着。
Trinity使用Kaya Nubuck皮革制成， 并附带透气的DryWair防水膜，以极具辨识度的黄色防水缝合线固定。与此同时，WarmWair技术保温的绒毛衬里能锁住热量，即使在最严寒的情况下，也能让你在最需要的时候保持温暖。再辅以品牌独有的SoftWair缓冲鞋垫和吸湿排汗的软垫鞋领，实现全天候的舒适体验，而GripWair防滑鞋面则让你在冰天雪地的情况下继续前进。最后，为使其便于穿脱，Trinity靴形以灵感来源于徒步鞋的D型鞋带和双脚箍收尾，实现冬季的全方面保护。

安徽金力铁路“集散式”与“集中式”智能防雷的比较
1、集散式防雷介绍
——“集中监控、分散安装”
原理：将综合智能防雷模块（SPD+SCB+智能采集单元）分散安装在各需保护的屏柜中，经智能采集终端的 485 端口将通信信号统一送到监控后台，实现牵引变电所集中监控、SPD 分散安装的智能化防雷。
2、集中式组合屏防雷介绍
原理：将各屏柜内所需防雷器集中安装构成独立的防雷屏柜，并在防雷屏柜内设置监控后台，实现牵引变电所集中安装集中监控的智能化防雷。
3、集散式防雷与集中组合屏防雷的性能比较
1）共同点：都能实现对 SPD 的智能监控，能够集中显示、存储各屏柜内 SPD
的运行的状况信息。
2）不同点：集散式的安装方式是分散在各屏柜内，而集中组合屏式是独立组屏。
3）优劣性能比较：
a、集散式的安装方式 SPD 能够贴近被保护设备，实现对回路的最佳保护效果；集中式独立组屏的 SPD 会远离被保护设备不符合设备防雷的“就近原则”。
当 SPD 离被保护设备过远时，由于线路电感的存在，雷电过电压波（电磁波）在 电磁震荡的作用下，会出现波反射，幅值会进一步升高，很难保护到设备。
b、集散式安装方式防雷支路连接线线会略长于集中组合屏的方式，但集中式独立组屏的方式需占据所内盘位空间，且回路电缆在进入和配出“防雷屏”的过程中，会形成很大的环路，在雷电电磁场中，会进一步感应出很高的环路电压；
c、针对既有项目改造的情况，集散式的安装方式安装 SPD 回路后，屏柜相
对拥挤；而集中式独立组屏的方式，因既有项目回路电缆敷设方式已经固定，需
重新敷设电缆，工程量巨大。
铁路是安徽金力的聚焦行业，从产品应用来看，SPD已呈现出场景应用定制化的趋势，同时SPD正快速向智能化、数字化方向发展，从故障脱扣遥信、雷电计数，到峰值检测、波形还原、寿命预测，加上接地网地阻监测、雷电预警等业务的融合，防雷产品已逐步融入蓬勃发展的数字化浪潮。