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　　缓解孕吐的食物

　　1、易消化的食物

　　孕期贲门括约肌松弛，胃内容物逆流到食道下部，易引起恶心呕吐；食物在胃中停留时间越长，越易引起孕吐，因此需要选择易消化的食物。在三大产能营养素(脂肪、蛋白质、碳水化合物)中，碳水化合物供能最快，所以建议选择富含碳水化合物的主食或点心，例如粥、面包干、馒头、苏打饼干、甘薯等。

　　2、水果

　　水果跟果干相比，维生素特别是水溶性维生素含量丰富，而能量较低；水果跟果汁相比，维生素和膳食纤维含量丰富。在临床上常用维生素C治疗孕吐，因此可以常吃些维生素C含量丰富的水果，例如鲜枣、猕猴桃等。现在物流发达，无论春夏秋冬各种水果应有尽有。可以直接吃，也可以做成水果沙拉；建议孕妇每天吃到半斤以上水果。

　　3、坚果

　　在临床上，有使用维生素B6来辅助治疗早孕反应，坚果如瓜子、核桃中维生素B6较丰富；便秘会加重孕吐，膳食纤维可预防便秘，而坚果膳食纤维丰富；另外坚果不饱和脂肪酸和矿物质丰富，有利于胎儿智力发育，因此建议孕妈咪吃些坚果。应选择闭口的，原味的，闭口可以减少脂肪氧化、减少微生物污染和灰尘污染；原味可以减少盐、糖和油的摄入；可以直接吃，也可以磨成坚果碎，撒在熬好的粥里。每天吃带壳的一把即可，过量会增加额外能量，增加能量过剩风险；而吃多了也容易上火。

　　4、高蛋白食物

　　高蛋白饮食有利于预防孕吐，奶酪、牛奶、酸奶等奶制品是优质蛋白的良好来源。如果喝牛奶腹胀、腹泻或腹痛，则可以喝酸奶或吃奶酪。酸奶中的乳酸还有利于钙的吸收，可满足孕妈咪需求日益增加的钙。文献显示，将姜丁或姜末放入牛奶，防孕吐效果更好，牛奶要喝，姜丁要吃。

　　5、微波食品

　　孕吐最怕油腻的食物，除了进食蒸、煮、炖、凉拌、水焯等清淡烹调得到的一日三餐外，餐外零食可采用无油烹调——微波烹调。将面包片、馒头片放在微波中烤一下，酥酥脆脆增加了口感，而又不油腻；直接把牛奶冲的燕麦片放微波中热一下，高温1分钟即可食用。另外需避免茶、咖啡、辛辣和高盐食物，以免加重孕吐。

　　6、柠檬水或生姜水

　　鲜或干柠檬片中的有机酸溶于水，再加上少许蜂蜜，酸酸甜甜可起到开胃促消化作用，可作为一日三餐的饮品，有利于预防孕吐。姜丁放入沸水，加少许红糖得到的生姜水也可起到预防孕吐的作用。

早安！Oct.30☀️
周末快乐呀！早上的风感觉有点凉，拿了毯子窝在沙发里不愿起来……
今日份早餐：生菜鸡蛋水果沙拉、鲜牛奶玉米青豆苹果一杯、水煮青菜、热椰子粉黑咖啡☕️

“每天在接近中午的时候晒太阳，这个时候，阳光中有更多的近紫外线，它可以帮助线粒体产生褪黑素，我们身体特别需要这些褪黑素。褪黑素是一种重要的抗氧化剂，让阳光直射到皮肤上，可以减少体内氧自由基对身体产生的伤害，同时增加了线粒体的产能。” https://t.cn/8kRPvsp

餐桌上喝葡萄酒容易犯的错误：

1、着急喝！还没醒好酒就匆忙喝掉了，尤其一瓶精品大酒，只有慢慢品尝，你才能享受到酒的香气不断变化所给你带来的快乐！
2、甜品搭配了干酒，口感就是苦的，或者开饭前吃水果，或水果沙拉配了干白。
3、先喝了白酒再喝葡萄酒，味蕾麻醉了不易品出好葡萄酒的味道。
4、干白冰镇的温度不够低口感就会差了更多。干白的饮用温度通常是10-12度，但是高级别的干白要温度适当高一些会更好！