#女生戒碳水减肥暴瘦后局部秃头##微博健康公开课# 减肥不吃碳水的危害有那些？
1、血压下降:
因为心肌细胞的收缩，主要是由于葡萄糖所供应的，如果患者在减肥期间长时间不吃碳水，无法吸收碳水中的营养成分，可能会造成患者出现心肌收缩障碍，进而会有低血压甚至心律不齐的现象，严重会造成休克。

2、酮症酸中毒
减肥人群在体内长时间碳水化合物供应不足的情况下，身体也会为了维持体温，进而消耗身体过多的脂肪来供应，而脂肪在大量消耗时，可能会产生副产物，如酮体，在进入血液循环中之后会呈酸性，可能会造成患者出现酮症酸中毒。

3、神经系统功能障碍
碳水中含有多种营养成分，而长时间不吃碳水的患者，可能会因为体内葡萄糖的缺乏，透过血脑屏障进入人体的神经系统部位，由于长时间缺乏能量过敏，则会出现一系列神经系统功能障碍，比如头晕眼花、记忆力减退、站立不稳、甚至晕厥等。
不吃碳水减肥不可取，因为我们做不到一辈子不吃。

【减肥别盲目，主食不能丢！吃多少合适？】

近日，#女子戒碳水减肥致急性脱发# 的消息引发很多减肥小伙伴的关注。25岁的女生小李为了减肥几乎戒掉了主食，3个月暴瘦30斤，但却脱发严重，医生诊断其为急性休止期脱发。

减肥不吃主食，会导致营养不良，肌肉流失，女性闭经，甚至严重脱发。后期还可能会暴食富含碳水的食物，更加不利于体重控制。

那减肥期间吃多少主食比较合适呢？

对于没啥活动量的白领女性而言，建议每天能量摄入1800千卡，减肥时要饥饿感不明显，少摄入300千卡比较合适，即1500千卡/天，通过计算可知碳水的量为187.5克。

除了主食，水果、蔬菜、大豆、奶类也含碳水。所以碳水总量不变的情况下，蔬、果、豆、奶吃得多些，主食就可以吃得少些。

如果蔬果奶豆都能吃够膳食指南的推荐，那么主食可以提供的最少碳水量为118.5克。按照食物交换份的算法，对应的主食是6份，平均到每顿饭就是2份。

这相当于：燕麦片50克、无糖吐司70克、馒头70-80克、米饭110-130克、煮熟的面条110-130克；大米、糙米、红豆、绿豆各种杂粮杂豆50克；面粉、米粉、粉条、挂面、意面、燕麦50克。

如果有食物称可以吃之前称量一下，如果没有，那么两把米大概就是50克，和拇指一样粗的一把面条大概50克，可参考下图。

还得注意具体吃多少要根据自己的食量做出调整，每餐吃七八分饱就行，别吃撑。

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减肥不是减营养，很多人为了减肥而节食，这是非常不靠谱的减肥方式！

正确的减肥要吃出能量差：就是能量摄入量要低于能量消耗量。比如以前每天每顿吃一碗饭，现在你可以只吃三分之二，但要保证营养均衡。

另外，要吃对营养，除了补足蛋白质、维生素和矿物质，膳食纤维也必不可少。选择合适零食。#微博健康公开课##秋冬养生#