1.山行野宿，孤身万里

2.和我一起奔向玫瑰园吧

3.你跑得快 耳边全是风声 你跑得慢 自然会听到杂言碎语

4.什么都不做 才会来不及

5.我爱了整个宇宙 只为了跟你碰头

6.无爱既无忧

7.有些人不属于你 但遇到了也挺好

8.动心的时候万物复苏 什么都奔向欢喜

9.百事快乐难。

10.世间治愈的是愿意自渡的人

11.闲来与你立黄昏 灶前笑问粥可温

12.得其以偏爱 倾尽平生慷慨

13.总有人会因为是你 而爱你

14.让我驻足欣赏的永远是待我的细节

15.爱与被爱都在Jay的歌词里

16.好好生活 见面了还要分享好消息

17.只要来日可期 今天就值得欣喜

18.好坏都忍住，也算是进步。

19.“是爱我如初吗”“不 是与日俱增”

20.多去争取一些别人抢不走的东西 比如知识 比如思维 比如快乐

‍♀️：我来反馈啦，果然只要坚持梨子的腿也能瘦，运动半年大腿紧致5cm，小腿紧致2cm，腰围紧致8cm

本人梨形身材，骨盆倾斜+前倾（也可能是脊柱侧弯造成的），导致重心不稳、长短腿、小腿外翻、大腿前凸等等一系列腿不直问题。

三月份开始运动，因为我是扁平足，瘦腿的思路主要是练足弓和身体稳定性，加强核心和臀部力量，并且运用到日常生活中。

1️⃣前期：三月至四月中。
主要是拉伸和足弓锻炼https://t.cn/A6oxKTro
骨盆操每天1、2次。因为腿部肌肉紧张，会花大量时间滚泡沫轴。偶尔会做韩小四的瘦小腿。
足弓训练主要包括：筋膜球按摩足底，脚趾石头剪刀布，脚趾轮流压地。必须强调，足弓力量训练真的很重要！
后面加上了帕梅拉15min臀腿训练，日本小姐姐5分钟的提臀训练也很容易坚持，主要是学会臀部发力。现在会绑弹力带螃蟹走，还有帕梅拉的泵感臀桥。
运动完一定要充分拉伸滚泡沫轴。
如果骨盆前倾睡觉腰疼的姐妹可以在膝盖下、腰下垫点东西支撑，会舒服很多。

这个阶段体重变化不大，看对比图觉得小腿肚被拉长，臀部变饱满。腰不会经常酸了，走路走久了小腿肚、大腿前侧也不会紧张了，能感受到身体重心比以前稳定多了。意外的收获是腰围小了4cm！

2️⃣中期：四月至五月。
慢慢加了有氧，有氧我比较喜欢跳jo姐的拳击操（没有哑铃拿的是矿泉水）和TABATA。

3️⃣后期：九月至现在
夏天比较忙，加上太热，有三个月没怎么运动，身体基本没啥变化，后来因为居家一个月又开始捡回运动。
主要是改善体态，比较喜欢的：公公偏头痛、毛巾瘦后背、沙漏腰、帕梅拉臀桥、骨盆操，体态改善后发现腿也瘦了。

期间饮食都是正常没有吃零食，饭后站着刷一会手机。这个阶段还有一丢丢马甲线了。

我始终认为快乐运动最重要，可能效果慢一点，但有个良好的基础可以事半功倍。
然后不要太在意体重，体态和围度的改变会更有成就感[挤眼]

浪漫至极的文案~[心]

1.山行野宿，孤身万里

2.和我一起奔向玫瑰园吧

3.你跑得快 耳边全是风声 你跑得慢 自然会听到杂言碎语

4.什么都不做 才会来不及

5.我爱了整个宇宙 只为了跟你碰头

6.无爱既无忧

7.有些人不属于你 但遇到了也挺好

8.动心的时候万物复苏 什么都奔向欢喜

9.百事快乐难。

10.世间治愈的是愿意自渡的人

11.闲来与你立黄昏 灶前笑问粥可温

12.得其以偏爱 倾尽平生慷慨

13.总有人会因为是你 而爱你

14.让我驻足欣赏的永远是待我的细节

15.爱与被爱都在Jay的歌词里

16.好好生活 见面了还要分享好消息

17.只要来日可期 今天就值得欣喜

18.好坏都忍住，也算是进步。

19.“是爱我如初吗”“不 是与日俱增”

20.多去争取一些别人抢不走的东西 比如知识 比如思维 比如快乐