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今天练腿，巨划无比，本来打算试试自由蹲自己能蹲多少，结果深蹲架被占了，吐血
硬拉 55kg 6×1 / 4×1 / 3×1 / 2×1 → 50kg 4×1
相扑深蹲 22.5kg 10×1 → 20kg 12×5
史密斯箭步蹲 25kg 双腿各12×4
(蹲很轻，但我最最讨厌这个动作，做这个的时候差点哭出来了，组间歇很长因为一直低头嘤嘤忍眼泪)
杠铃半程硬拉 30kg 15×2 → 12×2
今天动作很少，又菜用时又长又没有效果，练臀腿一直是我的弱项，我是真的快被自己菜哭了拉！！
早海盐厚乳拿铁，午伟大自选，练后无糖可乐香蕉蛋白粉，晚上吃俩苹果或者夹一兜水果或者素菜麻辣烫。这会把奶茶戒了，苹果的量控制住了，记录饮食都变得索然无味了，我干饭超级固定，着重均衡又不爱吃零食，除了含糖饮料以外，其他的似乎也不用改了，反正也没有在减肥

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