温柔、有趣、不必太激‬烈；三餐、四季、不必太‬匆忙୧⍥⃝୨请给我来两杯超大份快乐！所谓的花心，就是有了爱情和面包，还想拥有甜甜的蛋糕今天是128G的胃(๑⃙⃘´༥`๑⃙⃘)吃货，嘴里的享受，心里的想瘦ℋᵅᵖᵖᵞ♡ᵕ̈* ᙚᵐⁱᒻᵉ¨̮♡保持快乐的秘诀就是吃火锅小可爱，生日快乐
我们都爱你，希望你健康长大～ᴴᴼᴸᴵᴰᴬᵞ ᴸᴵfᴱ⛱️忙里偷闲的生活碎片放宽心，生暖意，平安是福炸鸡和汉堡，皆可收藏&&
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人间烟火气，最抚凡人心〰夜宵是要放进另一个胃里的

爱吃主食，还想瘦？试试这几种#张淋琳健康频道[超话]#

如今，人们的主食以精细的食物为主。南方人喜大米饭，北方人喜面条、馒头。只吃这些精细食物，其实不利于减肥。

大米、面条、馒头这类主食，在加工的过程中，丰富的膳食纤维、B族维生素等营养素会大量流失，结果就是，营养价值和饱腹感降低了，升糖指数却变高了。

建议尝试以下几种主食

1.藜麦

藜麦的营养特点之一是胚芽占比极高，具有营养活性，这是很多谷物不具备。藜麦易熟口感好，可以和任何食材搭配。过多加工会损失藜麦珍贵的营养，为了保全更多营养，成品藜麦尽量减少深加工工序，直接食用籽粒。

2.南瓜

每100克南瓜的热量为23大卡，是煮熟米饭的1/5。不仅如此，南瓜中含有丰富的β-胡萝卜素，在人体中会迅速转化为维生素A，促进骨骼的正常生长，而且南瓜丰富的果胶能控制饭后血糖上升，避免血糖骤升骤降导致脂肪堆积。此外，南瓜含有甘油酸，可补充人体所需的脂肪，为人体供能。南瓜还含有钴元素等矿物质元素，能促进人体新陈代谢，帮助人体排毒。

3.薏米

被誉为“世界禾本植物之王”的薏米，可做成营养丰富的红豆薏米粥、薏米莲子粥，有助于改善水肿型肥胖。薏米中含有丰富的膳食纤维，可以帮助肠胃蠕动，促进人体消化排毒，有利于改善便秘、肠胃不适等症状。此外，薏米还能促进人体血液和水分代谢，有利于人体多余水分的排出，可清热、降血糖、消除水肿。不仅如此，薏米还含有多种氨基酸和维生素B1，可美白养颜，减少皱纹，让你的皮肤更加光滑细腻。

4.燕麦
燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖。在国人日常食用的小麦、稻米、玉米等9种食粮中，燕麦的经济价值最高，主要表现在营养、医疗保健和饲用价值均高。燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加，预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。

5.红薯/紫薯

红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质。含糖量达到15%-20%。有抗癌、保护心脏、预防肺气肿、糖尿病、减肥等功效。
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就现在，我在吃今天早餐的面包，今早睡懒觉，醒来直接午餐了，下午吃了冰激淋，晚餐想省一顿的，可也喝了鸡汤，可乐，吃了泰柚，洗漱完毕后，惯了一瓶巴黎水，嘴巴馋，又吃了四片鱼干，然后吃出念头来了，拿了面粉出来吃，这款丹麦千层式的拌着芝麻香，黄油香，栗子香，糖香，层层叠叠的酥皮，真的是太好吃了，可也真的很罪恶，有颗永远想瘦的心，还有张管不住自己的嘴，再加不爱运动，曾经的瘦子，大胃王，从来没想过自己会成胖子的，胖子养成记，就是吃吃吃