#罗渽民[超话]# #罗渽民人间理想#
『文字』221107 GMA录制后记

1⃣️渽民去监视器前看自己的表演的时候 走得像Jerry一样 如果西珍妮们大声爆笑 他就会前后挥动手臂
2⃣️我之前一直在想 为什么其他孩子都严严实实地穿着衬衣 为什么只有渽民穿着背心？我在小分队舞台上找到了答案
嘴唇如此完美 胸口如此完美 仅仅是手隐藏在衬衣里做Wave的动作 大家也会跟着疯吧 呜呜
3⃣️渽民ending的时候跳起来 衬衫掀上去露出了肚子
4⃣️红色英文字母J下方有菱形，在胳膊肘和肩膀两边... 夹克后面还有其他的细节 是非常漂亮的衣服

期待明天的舞台

翻译：阿尘
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​​​渽民帐号【na.jaemin0813】
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[来]工作组招新【https://t.cn/A6JHxPNW】 ​​​

艺考减肥比高考难多了！碳水循环减肥法
利用高碳水食物与低碳水食物交替食用的一种减肥方法。这样可以有效的使身体内的碳水化合物保持在高效代谢状态，调动身体内的脂肪消耗。如果将减肥的战程拉长到校考结束，艺生们大多数时间待在家里，这个时候碳循环饮食法就可以起到很好的掉秤作用。
使用这种方法，首先需要了解“高”和“低”的划分，可以参考衡量食物餐后血糖反应的指标——升糖指数（GI）来做判断。GI>70为高升糖指数食物，GI≤55为低升糖指数食物，它在进入胃肠后停留的时间长，葡萄糖释放缓慢，是最为理想的低碳水日食材。
当然高碳水日不意味着大吃特吃，食物的总摄入量最好不要超过日常所需卡路里的1.5倍。艺升菌推荐大家使用“薄荷APP”，可以设定一段时间需要减重的数值，APP会自动生成减肥期间日常所需的卡路里，有助于大家有效减肥。做菜时也不要用豆瓣酱、剁椒酱之类的复杂调料，尽量回归盐、味精、酱油等简单调料，避免“隐形卡路里”的摄入。#艺考生[超话]# #艺考[超话]# #编导艺考# #表演艺考# #播音主持艺考##减肥[超话]#

#微博健康公开课# 孕期血糖高需要控制水果摄入吗？

​​孕期血糖高的准妈妈可以吃水果，但是需要结合自己的血糖水平，在吃水果的种类、时间和数量上加以控制。

1. 当准妈妈血糖不稳定、餐后2小时血糖水平高于8.5毫摩尔每升时，建议暂时不吃水果；如果血糖水平比较理想，可以适当的选择吃一些水果。

国际妇产科联盟建议血糖控制目标如下：孕期空腹血糖＜5.3毫摩尔每升，餐后1小时血糖＜7.8毫摩尔每升，餐后2小时血糖＜6.7毫摩尔每升。

2. 选择含糖量、血糖生成指数（GI值）、血糖负荷（GL值）低的水果。符合以上选择标准的水果主要有樱桃、李子、桃、柚子和苹果等，也可以把黄瓜、西红柿当成水果来吃。

3. 吃水果的时间要掌握。饭前、饭后不宜吃水果，最好的吃水果的时间是在两餐之间，如上午10点左右，下午3点左右。

4. 控制进食水果的数量。最好每天吃不超过200克的水果，并且分2-3次吃。由于饮食存在个体差异，适宜的水果摄入量也因人而异。可以在吃水果前后都测量一下血糖水平，了解自己是否适合吃这种水果以及这样的摄入量对血糖有无影响。