皇家社会0比1曼联的比赛中，马奎尔搭档C罗担任锋线，赛后马奎尔社媒发文庆祝了胜利，评论区太抢戏了。

“最强9号！”

“赛过梅罗！”

“比哈兰德强100倍！”

“历史最佳Goat！”

“世界上最好的前锋”

“这个位置适合你，我的船长”

“这条推文下面的评论改变了我邻居还有整个镇子的人的生活，我们租了一块大场地，放上了投影仪，整个镇子都在欣赏评论区”

今天不想跑，所以才去跑。
很多人问120斤到100这种小基础减脂是如何突破瓶颈的，我的方法很省钱也很简单。在这个阶段，我超喜欢跑步。以前有多讨厌，现在就有多喜欢。[哇]
如何爱上跑步这种感觉？我的秘诀就是：什么都不要想，冲就完了。
但这样简简单单的跑步，也是有小学问的。尤其是秋冬跑步，稍加不注意肌肉就会拉伤，关节会受损，电解质流失。所以跑前、跑中、跑后都要格外注意。如果你也想在这个季节尝试跑步，我把我的经验分享给你：
[心]1.跑前准备
秋冬跑步热身非常重要！伟大的伸展左右各3次，开合跳30次，小腿拉伸1分钟。能够感到身体微微发热即可。不要小看热身，可避免很多受伤的可能。
[心]2.跑步装备
中高强度bra+弹力透气legging，加一件舒适的外套。我不是装备党，但一定要选一双回弹好、稳定性强、脚踝包裹强的跑鞋。千人千脚，买的时候一定要去试！
对了，电解质水也是必备！秋冬跑步尤其注意补充！我最近一般会带外星人电解质水PRO版本。
[心]3.跑步姿势
对于我们爱好者，其实是怎么舒服怎么来。但落地我建议脚跟先落，过度到前脚掌。跑时核心收紧，人不要散。主动送髋，跨步带动大腿向前顶膝。
[心]4.跑步场地
秋冬户外尽量选择橡胶跑道，膝盖受伤是不可逆的！选择自己熟悉的路线，也可以大大增加跑步的愉悦轻松感。
[心]5.跑后放松
怕小腿肌肉变粗一定要做好跑后拉伸工作！静态拉伸、泡沫轴至少10分钟。

#秋冬跑步如何避免十跑九伤# 除了好好拉伸，掌握跑步姿势，补水也很重要，补水不是普通的喝水，尤其在中高强度运动时，单纯补水已经不管用了，一定要补充充分的电解质，像如果有的朋友在暴汗运动中会感觉头晕、乏力、肌肉酸痛，抽筋，过了很久都恢复不过来状态，就是由于没有及时补充电解质。我的朋友都知道我是外星人电解质水他家妥妥的自来水，每次跑步都要拎着一瓶。之前有一次跑完没有及时补充，感觉好几天都没什么力气。[睡]

平常像一些轻运动，我一般带一瓶常规版的就够了，但暴汗运动一定带的就是PRO版本，里面电解质是普通版的3.5倍，同时还有BCAA和快慢糖，促进肌肉蛋白的合成，促进运动后体能恢复。尤其BCAA 如果是专业运动员应该有听说过，日常训练都会注意补充到，但这个是人体不能合成，只能外界补充。我一般是跑中中场休息的时候会来一些，这里注意运动中喝水一定少量多次，为下半场供能，跑完之后会再喝一些，加快恢复身体状态。[赢牛奶][赢牛奶]

如果你喜欢中高强度的运动想尝试跑步，外星人电解质水PRO绝对是你恢复元气的最佳搭档哦~记得跑后及时给身体做好能量补充！
3公里专治各种不爽，5公里跑飞体内各种情绪，10公里结束，全是世界善良与内心坦荡。一起来跑步吧！从1公里到10公里，流汗的日子比流泪抱怨要舒服。 #和外星人PRO一起跑#

【马队长的评论区[允悲]】#皇家社会0比1曼联# 的比赛中，马奎尔搭档C罗担任锋线，赛后马奎尔社媒发文庆祝了胜利，评论区太抢戏了[笑cry]

“最强9号！”
“赛过梅罗！”
“比哈兰德强100倍！”
“历史最佳Goat！”
“世界上最好的前锋”
“这个位置适合你，我的船长”
“这条推文下面的评论改变了我邻居还有整个镇子的人的生活，我们租了一块大场地，放上了投影仪，整个镇子都在欣赏评论区”