tip：照烧鸡腿饭（甜咸）

1： 鸡腿去骨，加1勺料酒、少许盐、黑胡椒碎、蒜末、姜片，抓匀腌制20分钟。
2： 照烧汁：2勺生抽、半勺老抽、2片料酒、1勺蚝油、2勺蜂蜜、小半碗清水。
3： 锅烧热，不用放油，鸡腿皮面朝下煎，煎至表皮焦黄翻面继续煎，倒入照烧汁，扣盖小火焖10分钟，开盖后汤汁收至浓稠，鸡肉两面都裹上酱汁即可。
4： 鸡肉改刀切块铺在米饭上，加番茄炒蛋。淋上剩余酱汁，撒上芝麻就可以开吃了。
PS​鸡皮肥厚效果更佳^_^

三点睡 八点上班 我真的会谢[微笑]
上班又被房东叫回来 等电工修理电路
溜回来路上就收到老师消息问我去哪了[微笑]
也只能实话实说
（租这种老房子真的问题百出[疑问]太苦了）
等修好电路 赶回酒店收行李
中午又在便利店吃的意面
每天都好想吃米饭菜[泪]不想吃面了555
（年少不知食堂香）
晚上在回家路上吃的番茄炒蛋盖码饭
居然有一盆（可是我真的会吃光诶[馋嘴]
晚上撸室友的猫猫（老板）
越来越不怕动物了[好爱哦][好爱哦]好可爱啊啊啊啊啊啊啊啊啊
夜宵一起吃了烧烤和螺蛳粉 室友给我点了全糖的奶茶！同居真的好快乐啊根本减不了肥[泪]
（下个月开始减肥！！）
喜迎周末[太开心][太开心][太开心][太开心]

#减肥[超话]#
[音乐]奔走在自己热爱的每一天[音乐]Day207[音乐]
[微风]#减肥大作战# [微风]7月掉十斤[微风]第27天

关于减重∶晨重52kg（累计-2kg）
别人运动完想大吃一顿，我运动完一点也不饿，只想躺平，晚饭还是会吃点，但是不影响我掉秤～

昨日餐食热量∶共1180千卡
早餐：258千卡，午餐：461千卡，晚餐：293千卡，加餐：168千卡～[干杯]

[春游家族]关于运动∶跳绳35'，17338步
昨天真的淌了太多的汗水，衣服裤子都快贴近皮肤里了，这个季节跳绳真是太痛快～[允悲]

[鲜花]关于生活∶日常流水帐
昨天让大帅去食堂吃中饭，下班后火速去食堂买了自己的菜菜，回家后马不停蹄的准备小娃娃儿的午餐，微波上头天留出的米饭，铺上刚出锅的番茄炒蛋，一道完美的番茄鸡蛋盖浇出炉，深得小儿童的喜欢～[笑哈哈]
当觉得累的时候，可以适当的放下一些执念，不要大包大揽所有的事情，比如“把大帅赶到食堂吃饭”，不准备他的暴食我真是要轻松很多，爱自己才是最重要的～[鲜花]
#减脂餐# ，#运动就是坚持#