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百日减脂60/9️不吃零食19/

今天体重把度过‘平台期’的方法分享给大家 以及面对来回起伏徘徊的体重的心态。希望大家瘦轻松 开心
我本月的情况是前18天总共掉了0.9，今天一天掉下1.6中间还夹着一个中秋节也没有每逢佳节胖三斤。
▪️首先，先分析一下自己的基数，是不是已经到了你身高体重的最低限度？简单来说就是是不是已经没有瘦的余地了很瘦了 很小的基数了。比如你身高170 你非要求自己瘦到90斤，这就是不切实际除非你不吃不喝。小基数就不必太烦恼啦
▪️其次，看心态看心情。因为心态决定着下面的饮食 运动 睡眠平常心对待，沉下心静住气，不要看着一个月体重没变化就破罐破摔 管他呢我就大吃大喝暴饮暴食撑死我自己反正也不瘦，吃完了以后又懊悔紧接着又开始轻断食。 吃/不吃在脑袋里来回萦绕最后崩溃到心情爆炸 失眠。这样平台期只会越来越长 会越来越胖。
▪️最后，正确对待平台期像平时一样正常吃饭 保持好的睡眠 不管他等你的努力累积到一定程度有一天就有意想不到的好结果大惊喜。但是千万不要破罐破摔 放轻松你想要的都会有！

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碳循环减肥法！真真瘦35斤！含食谱！
今天给大家分享一个碳水循环减脂法 是我减脂期间用的较多的：这个也是分享容易坚持的一个方法

什么是碳水循环法
碳水循环法就是循环每日碳水的摄入量 通过高低碳水日的切换 让总体摄入低于或持平基础代谢 造成的热量缺口来达到保持肌肉 刷掉脂肪的目的！

碳水循环法应该怎么做：
分为三个部分：无碳水 低碳日 高碳日
三天为一个小循环一周为一个大循环 周日为放纵日；
放纵日可以吃自己想吃的一切东西 但是要注意控制食量不要暴饮暴食【食谱和注意事项在图上】
§碳水循环法好处
①能够保持一个较高的新陈代谢率
②对于戒不掉主食和碳水的人 可以满足对主食和碳水的食欲
③碳水循环法虽然吃少但能吃好 还有安慰满足的放纵日利于长期坚持
减脂小tips
怎样改善便秘
1⃣️三餐不过饱（这一点很重要 我是只要暴食一顿 立马肠胃功能就下降 第二天必便秘） 晚餐尽量吃蔬菜 少肉少蛋白质
2⃣️早上吃燕麦 晚上睡觉前喝热牛奶加蜂蜜 通便很厉害
3⃣️如果大便硬黑 表示身体有内热 可以吃雪梨、苹果帮助通便 香蕉不建议（香蕉寒性重 女生不适合吃）
4⃣️如果大便软不成形 表示气虚， 可以侧重补气血 喝点中药调理补充维生素B族
今今天的分享就到这里啦 大家可以在我微博里打卡 不懂的也可以给我评论， 减脂是场持久战 只有坚持才能成功，加油姐妹们 下一个成功的就是你啦

[收到]给大家分享一下 就是如果你有一天吃的很多，觉得暴饮暴食了 那第二天怎么做呢？
首先 不要有罪恶感，偶尔吃多非常正常！！第二天重了 不是胖了 大部分都是水分，因为吃的太咸啦 真不是你重了那么多 。焦虑反而会影响体重恢复。
我自己的话 通常觉得吃多了 第二天会相对克制一点，基本体重就回去了 甚至还会轻[喵喵]（当然还是非常不建议大家一下子吃太多）
1.第二天大量喝水！！！！我自己是起码2L 促进排水肿。
2.第二天我会推迟早饭时间，夜宵吃的晚 我基本就会省掉早饭。尽量去拉长一个空腹时间
其实不饿这点也很好操作，我会喝一杯热美式。吃几颗西梅，保证你马上排便啊哈哈哈。没错就是热美式 其实非常抑制食欲 且比冰美式喝下去舒服（个人感受 你觉得很难喝喝不惯可以换）
3.午饭的话 我会选择蛋白质为主且 调味淡的东西。这个看大家自己喜欢，主要就是不要太咸！！然后碳水不要太多 因为锁水 今天的目标就是排水肿啊哈哈（平时不要这样）我一般会点外卖 比如蒸鸡之类的 这样吃着也蛮有满足感的。
4.晚上的话看自己的情况 如果不饿，我会吃一根蛋白棒（甜的有满足感）配一大杯温水。就会给自己一种自己很健康的感觉 然后再早点睡觉啊哈哈哈。
就真的看自己选择，因为如果你第二天涨称不多。晚上吃正常的晚饭，低碳然后正常的饭菜都是没问题。总之，第二天肯定还是要控制整体热量+多喝水+延长空腹时间+心态好！！！