黄帝内经》：秋天三个养生“诀窍”不可错过！
霜降已过，秋寒渐浓，很多人在步入十月霜降以后都深有体会天气在逐渐变冷。有些人抵抗力弱，已经受寒气影响出现了一些感冒的症状，因此，对于秋寒的影响还是不容忽视。
中医有句顺口溜：“三寒两倒七分饱”。“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”即为“三寒”，在“三寒”季节里要注意增减衣裳防寒 ；“两倒”指的是：睡好每天的子午觉（子时与午时按时入睡）；七分饱就是吃饭吃七八分饱即可，吃多了不利于消化、吸收。现在正处于“秋寒”之际，健康过秋，别忘了添衣防寒。
秋天是养生好时节，但也有很多需要注意的地方，比如秋燥，燥气伤人，很多人没有及时补充水分就很容易口干舌燥之感，而且燥气易耗伤津液，伤害到肺腑，引起咳嗽或者更严重的一些症状等等。
那么秋季，我们应该注意哪些方面，做好养生呢？在这方面，《黄帝内经》就有提到了秋三月的养生可以从三个方面入手：
1.休息睡眠
“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁”
秋天是养睡眠最好的季节，中医秋季可适当调整睡眠时间，晚上提早一些入睡，最好在子时之前（ 晚11时至凌晨1时，是阴气最盛，阳气衰弱之时）入睡。早上不要赖床，中午可以适当安排半小时的午间（中午11时到下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱）小憩，充足的睡眠才能给人带来心悦神宁之感。秋季天高风急，地气清肃，人们早睡早起来可以减少秋天的肃杀之气对人体的影响。
2.平和心态，宁神养气
秋季受自然天气影响，空气干燥，人也会变得“急躁”。也有人会陷入“悲秋”的情绪中，秋风过，万物凋零，很容易让人产生悲凉之感，但其实这些情绪都很容易伤神。因此，秋季养气应该尽量做到保持心态上的平和，可以出门运动、散步、聊天等，减少心中的一些烦闷之气。
同时还要注意多喝白开水，保证肺部和呼吸润肠，或者适量的喝一些降火的养生茶，比如金银花茶、杏仁茶等减少“急躁之气”，或者也可以来一本枸杞红枣茶有益于补气养血、驱寒保暖、温补身心。
3.平缓运动，清肃肺气
秋季运动宜柔缓，可以适当的做些扩胸运动，使肺部经络疏通，松弛肺部周围肌肉以及促进血液循环的效果，还可以促进肺部气体的交换。平常也可以多做深呼吸，既能放松情绪又能起到养肺的效果。像慢跑、做操、打太极拳、散步、登山、打乒乓球、羽毛球都是非常适合秋季的运动。#养生知识#

#霜降# 秋季最后一个节气。霜降并不代表“降霜”，而是指冷空气南下，气温开始由凉转寒。

霜降是秋冬的转折点，此时要注意“外御寒、内清热”，适量添衣，保护好胃部和脚部，不宜吃冰的和凉的。

养生知识
1)适当运动 调理经气
2)养阳早睡 规律作息
3)健康食补 防止秋燥

饮食上可多吃健脾养阴润燥的食物，萝卜、秋梨 、、百合、蜂蜜、淮山药、白菜、牛肉、鸡肉、泥鳅等都不错。

栗子具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效，是此时的进补佳品哦。糖炒栗子可以走起啦～[送花花]

#Rita健康笔记##健康养生##帮助者THEHELPERS#

养生知识一一失眠分5种，中医教你怎么应对:

1、入睡难——疏肝
表现：多伴有急躁易怒、嗳气、精神抑郁，胸闷，胃胀，胁肋胀痛，食欲不振，或咽部有异物梗阻，
 调理：疏肝解郁——逍遥丸、柴胡舒肝散
 
2、容易醒——调脾
表现：醒来后再次入睡困难，饮食减少、腹胀，大便稀溏，食少纳呆，胃胀、腹部发胀、食欲差、恶心、呕吐、大便不成形
调理：健脾和胃——用好健脾丸、保和丸
 
3、睡不沉——补肾
表现：睡得浅，似睡非睡，醒后仍然很累，心烦失眠、健忘、眩晕、耳鸣、腰膝酸软、五心烦热、潮热、盗汗

4、做梦多——养心
表现：梦多，睡眠质量差，心悸怔忡，失眠多梦，健忘，易惊，眩晕，面色无华，唇色淡白。
调理：养心安神——用好归脾丸
 
睡不着——泻火
表现：睡不着，多见更年期，伴有烦躁易怒、目赤肿痛、口干口苦，大便干小便黄、舌红苔黄，脾气暴躁