瘦身22斤九阴真经[doge][doge]

我是典型的易胖体质。去年11月底体重冲上了130斤，后来失恋让我一个月暴瘦了10斤，不过也因此得了胃炎。后来我一想，既然都已经瘦了这么多，就当是因祸得福呗。从今年的1月份，我重新规划进入健康的减肥阶段，在经历过过年长肉反弹阶段，现如今通过科学的运动和饮食成功瘦到108斤，也算是阶段性胜利吧。

不要节食不要节食不要节食，重要的事情说三遍，都去给我好好吃饭。
每日8点前一定要吃完早餐。碳水以荞麦面或玉米为主，蔬菜类我通常吃清水煮菜，再调一个灵魂酱汁，无辣不欢的我喜欢搭配零卡辣酱。还要多吃蓝莓、草莓、橙子、苹果等水果。
午餐我会吃点炒菜，毕竟身体需要盐分，但是一定少油少盐。晚餐通常是无糖酸奶和黄瓜，如果饿的话就配上魔芋面，低卡饱腹感强，配上零卡酱料真的不难吃，给我冲。零食饮料千万别嘴贱，实在馋就去买点低卡的小零食和无糖饮料。

如果你也像我一样，体重不高，不过却是90斤的腰120斤的腿，听我的，啥也别说就是腿部刮痧。你就把它当做骗子、当成讨厌的人，不高兴了就使劲儿刮，有怨报怨有仇报仇。有毅力的就天天刮，实在不行就两天刮一次。刮散大腿的脂肪团，坚持半个月你会有惊喜。

别说运动没有用，那是你根本没有方法，也坚持不下来。喜欢跑步就去跑，喜欢跳绳就去跳，不过一定要坚持到40分钟以上，否则无效。还有谷爱凌的健身动作，小红书就有，非常适合新手，全套我通常做4遍，等你适应了就会觉得不够劲儿，那么欢迎尝试帕梅拉，B站一堆免费资源。帕姐不是人是魔鬼，超虐超爆汗，不过一定要注意膝盖，因为有很多深蹲，我就直接买了护膝穿。
运动后一定要注意拉伸，大小腿前后侧都要拉伸到位，腰部和肩部拉伸强推瑜伽轮，非常舒服。

#运动就是坚持##减肥#

#小徐又吃面包了# 今天店主是都来抢钱了么每次想好不买这个结果又被微博上的宝贝们带得想买 忍不住阿忍不住 我好没用呜呜[失望]
-doudou的真的太适合蒸了一定要蒸完放凉 兼具弹韧有嚼劲 这次能吃出明显酸味
-倒数第二个予见的饼子 我果然还是更喜欢加热的皮子 ☕️味倒是没吃出来 但是乳酪的口感我很喜欢
-的魔芋口感真的不错欸 大小也很适合当作下午茶加餐 红枣黑芝麻味都很浓郁 比开心果的好吃[送花花]
#面包安利大会##天天晒早餐#

#小徐又吃面包了# 抓紧最后可以用上微波炉的时间 美美享用早餐
-怼的这个魔芋应该是我不会回购款 口感还是一如既往的优秀 味道上我不太喜欢 是真的苦 加热后有流心的地方好吃 但整体不如其他口味的让我喜欢
-的麻薯我还是更喜欢微波炉 可能是我每次热压都热不透 我太没耐心了[猪头]虽然今天早上微波炉也加热了三遍 麻薯一定一定一定要加热透透才好吃 不加热透的一律按不听话的小朋友拖进小黑屋打屁屁[哼]
#面包安利大会##天天晒早餐#