【#济宁# 这里是济宁丨立足体育惠民，兖州区积极推进“两个一”工程】
今年以来，兖州区体育事业发展中心为提升全区文体生活民生事项，对群众反映的问题，树牢为民服务理念，全面提升兖州区体育工作水平。
成立工作专班，明确责任，抓好工作落实。成立由中心负责人任组长，分管负责人任副组长，办公室、综合业务科、体校等有关科室、单位负责人为成员的兖州区文体生活群众满意度（体育）工作小组。建立工作调度制度，每日进行统计，每周进行整改，每月进行调度，针对群众反映的问题，集中进行研判分析，逐条电话回访，了解诉求，进行政策解释和问题整改。
积极推进全区“两个一”工程（每个镇街建设一个灯光篮球场和一个多功能运动场）配建工作，目前已完成80%的建设任务，鼓楼街道、酒仙桥街道健身器材正在安装中。在兖州区新体育中心投放的室外智能健身设备7月26日向市民免费开放，这是兖州区首批室外健身设备，也是兖州区加快构建更高水平全民健身公共服务体系的重要举措。今年将完成全区40个村器材的更新配备。
严格落实区体育馆、惠民体育中心所有室外场地全年免费向居民开放政策，室内场馆实行低收费措施并对特定人群实行免费开放的优惠。
全面排查我区健身设施，对主城区6大健身广场和296个行政村（居）进行巡查，并对损坏的健身器材进行维修。对群众反映较多的兖州北关体育馆室外场地进行修补，制定具体的维修计划，限时完工。
今年以来，先后举办全国老年人太极拳线上健身推广展示活动、全区“全民健身日”活动，邀请山东省健康管理中心专家到兖州区免费开展国民体质监测，举办兖州区首届老年人运动会（象棋、乒乓球、篮球、门球、羽毛球、台球、太极拳、广场舞、气排球），为广大群众送去富有特色、贴近生活、健康有益、丰富多彩的健身活动。
今年以来，兖州区体育事业发展中心为提升全区文体生活民生事项，对群众反映的问题，树牢为民服务理念，全面提升兖州区体育工作水平。
成立工作专班，明确责任，抓好工作落实。成立由中心负责人任组长，分管负责人任副组长，办公室、综合业务科、体校等有关科室、单位负责人为成员的兖州区文体生活群众满意度（体育）工作小组。建立工作调度制度，每日进行统计，每周进行整改，每月进行调度，针对群众反映的问题，集中进行研判分析，逐条电话回访，了解诉求，进行政策解释和问题整改。
积极推进全区“两个一”工程（每个镇街建设一个灯光篮球场和一个多功能运动场）配建工作，目前已完成80%的建设任务，鼓楼街道、酒仙桥街道健身器材正在安装中。在兖州区新体育中心投放的室外智能健身设备7月26日向市民免费开放，这是兖州区首批室外健身设备，也是兖州区加快构建更高水平全民健身公共服务体系的重要举措。今年将完成全区40个村器材的更新配备。
严格落实区体育馆、惠民体育中心所有室外场地全年免费向居民开放政策，室内场馆实行低收费措施并对特定人群实行免费开放的优惠。
全面排查我区健身设施，对主城区6大健身广场和296个行政村（居）进行巡查，并对损坏的健身器材进行维修。对群众反映较多的兖州北关体育馆室外场地进行修补，制定具体的维修计划，限时完工。
今年以来，先后举办全国老年人太极拳线上健身推广展示活动、全区“全民健身日”活动，邀请山东省健康管理中心专家到兖州区免费开展国民体质监测，举办兖州区首届老年人运动会（象棋、乒乓球、篮球、门球、羽毛球、台球、太极拳、广场舞、气排球），为广大群众送去富有特色、贴近生活、健康有益、丰富多彩的健身活动。
#青海东大肛肠医院# #西宁肛肠胃肠医院# #西宁分享#
这些运动会让痔疮雪上加霜，痔疮患者需注意！
27岁的小张：“我去踢了一场足球，结果晚上洗澡时肛门剧烈疼痛。”33岁的王先生：“和几个朋友骑自行车远游了一趟，结果回来后痔疮复发了。”41岁的杨女士：“跳了一个月的健美操后，发现大便时肛门有肿物脱出。”
为什么运动会引发痔疮?
许多朋友都在疑惑：运动应该有助于预防和缓解痔疮，为何反而会引发了痔疮?其实很多人都进入了一个误区，认为既然久坐生痔，那么多运动一定是好的。
但事实却是，适当做一些运动，能促进血液循环和加快肠道蠕动，有助于痔疮恢复。但有些运动，不但不能缓解痔疮，还可能会加重痔疮病情。
哪些运动会让痔疮雪上加霜?
NO.1
长时间骑自行车
如今满大街的共享自行车，方便了大家的生活。但许多痔友发现，怎么骑完自行车后痔疮会发作?
虽然骑自行车本身不会导致形成痔疮，但是有痔疮的却人不宜长时间骑自行车。因为长时间骑车不仅容易造成肛周局部充血，痔疮脱出肛外，还容易摩擦肛门引起瘙痒和肿痛，甚至是流血。
NO.2
平时不锻炼，突然做剧烈运动
平时缺乏锻炼又体质偏弱者，突然做一些剧烈运动，例如打羽毛球、踢足球、跳广场舞、做健美操等，会导致肛门附近的静脉发生曲张，血液淤积在此形成血栓，加重痔疮病情。
除此之外，有些痔友运动的时候太起劲了，一个不注意就可能会导致内痔脱出，流血不止。
NO.3
频繁做仰卧起坐、深蹲
大家都知道，痔疮的发病因素中很重要的一点就是因腹压增高，而导致肛门局部血液回流受阻，引起血管曲张变形，诱发痔疮。
因此，频繁做深蹲、仰卧起坐等增加腹压的运动，等同于负重远行，轻则引发痔疮，重则导致痔疮病情加重。
要想痔疮好，推荐以下3种运动
适当地锻炼，对痔疮的防治有重要作用。下面这三种运动对于缓解痔疮症状和预防痔疮都很有帮助，大家不妨试试。
NO.1
提重心运动
身体站直，两腿并拢，手臂向上方伸直，脚跟提起，作深长吸气，两臂在体前自然落下，同时脚跟亦随之下落踏实，并作深长呼气，这个动作可连续做10～20次，每天做3组即可。
痔友常做此运动，具有疏通全身经络，缓解臀部肌肉紧张的作用，有助于促进肛周血液循环，缓解痔疮。
NO.2
举骨盆运动
仰卧屈膝，使脚后跟靠近臀部，两手放平，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，提收肛门，放松时骨盆下放。熟练后，可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。
此法每日可坚持做1～3次，每次20下，不仅有助于提高肛门括约肌的弹性，缓解肛门的压力，还能促进肛周血液循环，对于缓解痔疮很有帮助。
NO.3
提肛运动
身体呈“蹲马步”状，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，肛门向上提收。像忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，身体放松。
每日早晚两次，每次做15～20下。提肛运动能有效改善局部血液循环，增强肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治痔疮引起的脱肛很有效。
哪些人群慎做提肛运动?
当然，提肛运动好处多多，但也不是人人都能做：
NO.1
陈旧性肛裂
该病本身就有括约肌痉挛的症状，再做提肛运动，会使疼痛加剧。
NO.2
排便困难的疾病
盆底肌失迟缓、耻骨直肠肌肥厚、直肠前突等，提肛运动可能加重病情。
NO.3
肛周炎症性疾病
如肛窦炎、肛周脓肿等疾病，做提肛运动有可能使炎症加剧，甚至使脓肿破溃。
虽然运动能预防和缓解痔疮，但是痔疮患者需注意，运动需选对方式，需适度，以免加重痔疮病情。 27岁的小张：“我去踢了一场足球，结果晚上洗澡时肛门剧烈疼痛。”33岁的王先生：“和几个朋友骑自行车远游了一趟，结果回来后痔疮复发了。”41岁的杨女士：“跳了一个月的健美操后，发现大便时肛门有肿物脱出。”
为什么运动会引发痔疮?
许多朋友都在疑惑：运动应该有助于预防和缓解痔疮，为何反而会引发了痔疮?其实很多人都进入了一个误区，认为既然久坐生痔，那么多运动一定是好的。
但事实却是，适当做一些运动，能促进血液循环和加快肠道蠕动，有助于痔疮恢复。但有些运动，不但不能缓解痔疮，还可能会加重痔疮病情。
哪些运动会让痔疮雪上加霜?
NO.1
长时间骑自行车
如今满大街的共享自行车，方便了大家的生活。但许多痔友发现，怎么骑完自行车后痔疮会发作?
虽然骑自行车本身不会导致形成痔疮，但是有痔疮的却人不宜长时间骑自行车。因为长时间骑车不仅容易造成肛周局部充血，痔疮脱出肛外，还容易摩擦肛门引起瘙痒和肿痛，甚至是流血。
NO.2
平时不锻炼，突然做剧烈运动
平时缺乏锻炼又体质偏弱者，突然做一些剧烈运动，例如打羽毛球、踢足球、跳广场舞、做健美操等，会导致肛门附近的静脉发生曲张，血液淤积在此形成血栓，加重痔疮病情。
除此之外，有些痔友运动的时候太起劲了，一个不注意就可能会导致内痔脱出，流血不止。
NO.3
频繁做仰卧起坐、深蹲
大家都知道，痔疮的发病因素中很重要的一点就是因腹压增高，而导致肛门局部血液回流受阻，引起血管曲张变形，诱发痔疮。
因此，频繁做深蹲、仰卧起坐等增加腹压的运动，等同于负重远行，轻则引发痔疮，重则导致痔疮病情加重。
要想痔疮好，推荐以下3种运动
适当地锻炼，对痔疮的防治有重要作用。下面这三种运动对于缓解痔疮症状和预防痔疮都很有帮助，大家不妨试试。
NO.1
提重心运动
身体站直，两腿并拢，手臂向上方伸直，脚跟提起，作深长吸气，两臂在体前自然落下，同时脚跟亦随之下落踏实，并作深长呼气，这个动作可连续做10～20次，每天做3组即可。
痔友常做此运动，具有疏通全身经络，缓解臀部肌肉紧张的作用，有助于促进肛周血液循环，缓解痔疮。
NO.2
举骨盆运动
仰卧屈膝，使脚后跟靠近臀部，两手放平，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，提收肛门，放松时骨盆下放。熟练后，可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。
此法每日可坚持做1～3次，每次20下，不仅有助于提高肛门括约肌的弹性，缓解肛门的压力，还能促进肛周血液循环，对于缓解痔疮很有帮助。
NO.3
提肛运动
身体呈“蹲马步”状，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，肛门向上提收。像忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，身体放松。
每日早晚两次，每次做15～20下。提肛运动能有效改善局部血液循环，增强肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治痔疮引起的脱肛很有效。
哪些人群慎做提肛运动?
当然，提肛运动好处多多，但也不是人人都能做：
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陈旧性肛裂
该病本身就有括约肌痉挛的症状，再做提肛运动，会使疼痛加剧。
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排便困难的疾病
盆底肌失迟缓、耻骨直肠肌肥厚、直肠前突等，提肛运动可能加重病情。
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如肛窦炎、肛周脓肿等疾病，做提肛运动有可能使炎症加剧，甚至使脓肿破溃。
青海东大肛肠医院提示：虽然运动能预防和缓解痔疮，但是痔疮患者需注意，运动需选对方式，需适度，以免加重痔疮病情。更多知识微信搜索【青海东大肛肠医院预约挂号中心】即可对您的疑问进行免费在线问诊，提前挂号。
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