减脂增肌小腰营 D4
Day4知识胶囊
运动和减脂
常言道：变胖容易，减肥难！你是否在减肥路上很辛苦，但从未停止过脚步，感觉什么都缺，就是不缺脂肪？
我们都知道减肥不是减体重，而是减掉多余的脂肪。那减掉的这些多余的脂肪是怎么排出我们体内的呢？
今天我们一起了解下脂肪到底去哪了~
首先，我们需要了解一下脂肪的组成。
脂肪是由氧、氢、碳三种元素组成的，在代谢相同质量的脂肪和葡萄糖，脂肪所需要的氧气更多，同时释放的能量也越多。
汗水是脂肪的眼泪，这句话可以说是激励了很多减肥的朋友了。
认为出了好多汗，就是带走了很多脂肪，又向减肥成功迈出了一大步。
更有人为了促进身体流汗，在网上买暴汗服，希望通过让自己流更多的汗的方式快点瘦下来。
但是脂肪最终在真的是变成了汗水吗？其实并不是的，出汗和减脂并没有必然的联系。
我们就拿蒸桑拿作为例子吧，蒸桑拿就如同穿上暴汗服，让你在一个密闭的高温空间里大量出汗，这样能减肥吗？
不能不能不能！！！
这样只能使你流逝大量的水分和无机盐，让你感到十分口渴。
运动的时候，我们通常会脸颊发红发热，这是因为肌肉产生热量，身体升温。人是恒温动物为了保持37℃恒温，会通过汗水散发产生的多余热量。
所以，汗水只是身体用来平衡体温的一种手段。
那么，排泄物是脂肪回收站吗？
其实大家心里都有数，便便里面主要是水和细菌，还有食物残渣..... 和脂肪是没有半点关系的
那么问题来了：
脂肪不是通过汗液和便便排除，那难道是变成肌肉了吗？
这就更不可能了，两种截然不同的组织如何能互相转化呢？
健身运动的目的是为了让脂肪细胞变细小，肌肉纤维变壮大，从而达到变瘦的效果。
那么，脂肪到底去哪里了？
根据科学研究表明，肺部才是脂肪的主要排出器官。
肺部！！！这就厉害啦啊
84%的脂肪都是通过“呼吸”排出体内的，只有16%是通过汗液、排泄物的形式逃离身体！
人体通常会把多余摄入的热量转换为甘油酸酯，减脂主要就是减掉甘油酸酯。而甘油酸脂是通过氧化代谢的，所以你的每一次呼吸都是在减脂！
也就是说你想减掉10斤的脂肪，那么8.4斤是靠呼吸从体内排出的，剩下的1.6斤才是靠尿液和汗液排出。
那是不是只要多深呼吸就能促进脂肪的分解呢？
答案当然是否定的。
通过自主的加快呼吸消耗的脂肪是微乎其微的。只有通过运动的方式，让身体的热量代谢会提高，心率提高了，呼吸效率也会提高，这个时候脂肪燃烧速度才会提升。
因此，我们只有通过运动，提高身体代谢的方式去增加身体的热量消耗，让你的身体大量消耗脂肪，才是减脂的最佳路径。
小伙伴说既然可以吃、喝、躺瘦，还要运动干啥？来看看运动的好处吧。
1、运动可以提升心肺耐力，提高抵抗力；
2、预防心脑血管疾病，改善呼吸系统的功能；
3、缓解心理压力，因为规律运动可以刺激快乐激素内啡肽的产生哟
4、改变体型，提升个人形象和气质，增强自信。
5、规律运动还可以抗衰老，所以运动是良医。
今天的PFC午餐
P牛肉 鱼丸
F 油
C 青菜，小白菜，菠菜，香菇，藕
喝水2000ml
Day4知识胶囊
运动和减脂
常言道：变胖容易，减肥难！你是否在减肥路上很辛苦，但从未停止过脚步，感觉什么都缺，就是不缺脂肪？
我们都知道减肥不是减体重，而是减掉多余的脂肪。那减掉的这些多余的脂肪是怎么排出我们体内的呢？
今天我们一起了解下脂肪到底去哪了~
首先，我们需要了解一下脂肪的组成。
脂肪是由氧、氢、碳三种元素组成的，在代谢相同质量的脂肪和葡萄糖，脂肪所需要的氧气更多，同时释放的能量也越多。
汗水是脂肪的眼泪，这句话可以说是激励了很多减肥的朋友了。
认为出了好多汗，就是带走了很多脂肪，又向减肥成功迈出了一大步。
更有人为了促进身体流汗，在网上买暴汗服，希望通过让自己流更多的汗的方式快点瘦下来。
但是脂肪最终在真的是变成了汗水吗？其实并不是的，出汗和减脂并没有必然的联系。
我们就拿蒸桑拿作为例子吧，蒸桑拿就如同穿上暴汗服，让你在一个密闭的高温空间里大量出汗，这样能减肥吗？
不能不能不能！！！
这样只能使你流逝大量的水分和无机盐，让你感到十分口渴。
运动的时候，我们通常会脸颊发红发热，这是因为肌肉产生热量，身体升温。人是恒温动物为了保持37℃恒温，会通过汗水散发产生的多余热量。
所以，汗水只是身体用来平衡体温的一种手段。
那么，排泄物是脂肪回收站吗？
其实大家心里都有数，便便里面主要是水和细菌，还有食物残渣..... 和脂肪是没有半点关系的
那么问题来了：
脂肪不是通过汗液和便便排除，那难道是变成肌肉了吗？
这就更不可能了，两种截然不同的组织如何能互相转化呢？
健身运动的目的是为了让脂肪细胞变细小，肌肉纤维变壮大，从而达到变瘦的效果。
那么，脂肪到底去哪里了？
根据科学研究表明，肺部才是脂肪的主要排出器官。
肺部！！！这就厉害啦啊
84%的脂肪都是通过“呼吸”排出体内的，只有16%是通过汗液、排泄物的形式逃离身体！
人体通常会把多余摄入的热量转换为甘油酸酯，减脂主要就是减掉甘油酸酯。而甘油酸脂是通过氧化代谢的，所以你的每一次呼吸都是在减脂！
也就是说你想减掉10斤的脂肪，那么8.4斤是靠呼吸从体内排出的，剩下的1.6斤才是靠尿液和汗液排出。
那是不是只要多深呼吸就能促进脂肪的分解呢？
答案当然是否定的。
通过自主的加快呼吸消耗的脂肪是微乎其微的。只有通过运动的方式，让身体的热量代谢会提高，心率提高了，呼吸效率也会提高，这个时候脂肪燃烧速度才会提升。
因此，我们只有通过运动，提高身体代谢的方式去增加身体的热量消耗，让你的身体大量消耗脂肪，才是减脂的最佳路径。
小伙伴说既然可以吃、喝、躺瘦，还要运动干啥？来看看运动的好处吧。
1、运动可以提升心肺耐力，提高抵抗力；
2、预防心脑血管疾病，改善呼吸系统的功能；
3、缓解心理压力，因为规律运动可以刺激快乐激素内啡肽的产生哟
4、改变体型，提升个人形象和气质，增强自信。
5、规律运动还可以抗衰老，所以运动是良医。
今天的PFC午餐
P牛肉 鱼丸
F 油
C 青菜，小白菜，菠菜，香菇，藕
喝水2000ml
【清水煮一物，多吃不显老，养身功效好！】
水煮毛豆
毛豆的营养均衡，含丰富的活性成分，对肥胖、高血脂、动脉硬化、冠心病等有很好的防治作用，适宜夏天常食。
毛豆含钾量很高，夏天常食，可以帮助弥补因出汗过多而导致钾的流失，缓解钾的流失而引起的疲劳乏力和食欲下降。
水煮苹果
水煮苹果具有刺激肠内益生菌群的生长、消除肠道炎症的作用，对于宝宝出现腹泻如果不想吃药的话，可以试试这个方法，把苹果去皮后切成块，去掉苹果芯，然后用水煮后饮用，一般2-3次就有不错改善了。
苹果煮熟后，苹果种所含的多酚类天然抗氧化物质含量会大幅增加，而这种物质可以降低人体的血糖和血脂，有相关情况的朋友可以试试。
水煮豆芽
小小豆芽菜富有大营养，清水中煮一煮，一碗豆芽汤，膳食纤维足还富含维生素，有助于肠道蠕动，消除便秘烦恼排除体内杂质，皮肤自然就好啦！
豆芽菜还被称为如意菜，不仅可以增强体内抗生素，还能够增强体内抗病毒、抗癌的能力，有利于健康。
水煮山楂
山楂去核后加山药、白糖各适量，煮熟后冷到一定程度食用。具有健脾开胃的作用，煮熟后的山楂，对食欲不振，消化不良的改善会明显增加，但是每次不宜食用过量，防止反酸。
山楂切片冲水喝可以疏肝健脾，对面部斑点有不错的改善。如平时多喝点山楂片会更有利于斑点的消散。
水煮玉米
玉米含有丰富的维生素E和膳食纤维，能很好的改善人体内分泌失调问题，促进肠道蠕动和胆固醇的代谢，排毒养颜。
将玉米放入清水中煮熟，特别是在夏天，玉米油很好的防晒效果，怕晒黑怕阳光破坏皮肤的朋友，不妨来一些玉米，做好防晒准备。
水煮梨
水煮梨后，加入适量冰糖食用。对慢性气管炎、百日咳、慢性咽炎都会有不错的缓解和改善。
经常喝梨水，对肝炎和肝硬化有很好的恢复作用，提示：经常喝梨水对其他肝病也有不错的帮助。所以肝脏不太好的朋友，可以平时喝点梨水会有不错的改善
水煮大枣
红枣煮熟后含有的多种化合物，对肉瘤有不错的抑制效果，能够增强人体免疫功能，对于维持人体脏器功能都有一定效果。
大枣煮水后擦拭皮肤，对皮肤过敏恢复有很好的帮助。还可以提高皮肤免疫力，可以防止过敏的再次发生。平时喝点大枣煮的水会更有帮助。
水煮毛豆
毛豆的营养均衡，含丰富的活性成分，对肥胖、高血脂、动脉硬化、冠心病等有很好的防治作用，适宜夏天常食。
毛豆含钾量很高，夏天常食，可以帮助弥补因出汗过多而导致钾的流失，缓解钾的流失而引起的疲劳乏力和食欲下降。
水煮苹果
水煮苹果具有刺激肠内益生菌群的生长、消除肠道炎症的作用，对于宝宝出现腹泻如果不想吃药的话，可以试试这个方法，把苹果去皮后切成块，去掉苹果芯，然后用水煮后饮用，一般2-3次就有不错改善了。
苹果煮熟后，苹果种所含的多酚类天然抗氧化物质含量会大幅增加，而这种物质可以降低人体的血糖和血脂，有相关情况的朋友可以试试。
水煮豆芽
小小豆芽菜富有大营养，清水中煮一煮，一碗豆芽汤，膳食纤维足还富含维生素，有助于肠道蠕动，消除便秘烦恼排除体内杂质，皮肤自然就好啦！
豆芽菜还被称为如意菜，不仅可以增强体内抗生素，还能够增强体内抗病毒、抗癌的能力，有利于健康。
水煮山楂
山楂去核后加山药、白糖各适量，煮熟后冷到一定程度食用。具有健脾开胃的作用，煮熟后的山楂，对食欲不振，消化不良的改善会明显增加，但是每次不宜食用过量，防止反酸。
山楂切片冲水喝可以疏肝健脾，对面部斑点有不错的改善。如平时多喝点山楂片会更有利于斑点的消散。
水煮玉米
玉米含有丰富的维生素E和膳食纤维，能很好的改善人体内分泌失调问题，促进肠道蠕动和胆固醇的代谢，排毒养颜。
将玉米放入清水中煮熟，特别是在夏天，玉米油很好的防晒效果，怕晒黑怕阳光破坏皮肤的朋友，不妨来一些玉米，做好防晒准备。
水煮梨
水煮梨后，加入适量冰糖食用。对慢性气管炎、百日咳、慢性咽炎都会有不错的缓解和改善。
经常喝梨水，对肝炎和肝硬化有很好的恢复作用，提示：经常喝梨水对其他肝病也有不错的帮助。所以肝脏不太好的朋友，可以平时喝点梨水会有不错的改善
水煮大枣
红枣煮熟后含有的多种化合物，对肉瘤有不错的抑制效果，能够增强人体免疫功能，对于维持人体脏器功能都有一定效果。
大枣煮水后擦拭皮肤，对皮肤过敏恢复有很好的帮助。还可以提高皮肤免疫力，可以防止过敏的再次发生。平时喝点大枣煮的水会更有帮助。
如何快速且有效地降脂？今天都给你说清楚
1.用植物油代替动物油（猪油）
2.少吃油炸食品、
3.少吃猪肉、羊肉等红肉，可以吃一些鸡肉、鱼肉
4.把全脂牛奶换成脱脂牛奶
5.多运动，选择适合自己的运动方式，可以提高新陈代谢，使得蛋白酶的活性提高，有利于降脂
6.病情较为严重的患者，饮食和运动没有明显作用的朋友一定要及时采取用药治疗，避免病情发展严重
多吃一些植物固醇，这样有利于体内部分胆固醇随着食物的残渣排除到体外，对于将至有很大的帮助。一般水果蔬菜中都含有植物固醇，植物油、豆制品种含量更为丰富。降脂是一个比较漫长的过程，毕竟高血脂也是日积月累的结果，所以降血脂也需要一个循序渐进的过程。#忆果缘1971##健康管理#
1.用植物油代替动物油（猪油）
2.少吃油炸食品、
3.少吃猪肉、羊肉等红肉，可以吃一些鸡肉、鱼肉
4.把全脂牛奶换成脱脂牛奶
5.多运动，选择适合自己的运动方式，可以提高新陈代谢，使得蛋白酶的活性提高，有利于降脂
6.病情较为严重的患者，饮食和运动没有明显作用的朋友一定要及时采取用药治疗，避免病情发展严重
多吃一些植物固醇，这样有利于体内部分胆固醇随着食物的残渣排除到体外，对于将至有很大的帮助。一般水果蔬菜中都含有植物固醇，植物油、豆制品种含量更为丰富。降脂是一个比较漫长的过程，毕竟高血脂也是日积月累的结果，所以降血脂也需要一个循序渐进的过程。#忆果缘1971##健康管理#
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