健脾祛湿药膳；
薏米莲子粥；
原料：薏米30克，梗米少许，莲子肉（去皮心）30克，冰糖适量，桂花少许。
制作方法：
1，将莲子洗净，泡开后剥皮去心，薏米梗米淘洗干净备用。
2，将锅内倒入水，放入薏米，粳米，烧沸后用小火煮至半熟，放入莲子，待煮至薏米，粳米开花发黏，莲子内熟时，加入冰糖桂花搅匀，即可食用。
食用方法；每日一膳食，7天一疗程；
功效：健脾祛湿，清热益气；
适应人群；凡因湿邪久蕴化热，伤及脾胃而引起饮食不佳、大便溏泄、妇女带下过多，甚或湿热上蒸而致心悸、失眠者等人群、皆可食用。
薏仁莲子粥也可用于美白保湿，可消除雀斑、老年斑、蝴蝶斑等。

#全民养生[超话]#百合莲子羹
进入秋季，天气由热转燥，再由燥转寒，一定要注意肺的保养，百合莲子汤就是不错的选择。它具有养心安神、清热润肺、补脾止泻的作用。
百合莲子汤是一道传统的汤品，由莲子、百合煮制而成，百合是百合科植物的鲜嫩鳞茎，其味甘、微苦，性微寒，归心、肺经，莲子性平，味甘、涩，入心、脾、肾经，故百合莲子汤具有养心安神、清热润肺、补脾止泻的功效。
1、养心安神：百合莲子汤中的百合味甘，入心经，心主藏神，且百合中含有百合苷，具有催眠的作用，故百合莲子汤具有养心安神的功效，适量饮用可帮助缓解心悸、失眠等症。
2、清热润肺：百合莲子汤中的百合性微寒，味甘、微苦，归肺经，寒可散热，甘可生津，故适量饮用百合莲子汤具有清热润肺的功效，可帮助缓解肺热导致的咳嗽等症。
3、补脾止泻：百合莲子汤中的莲子性平，味甘、涩，入脾经，甘入脾以补脾虚，味涩能收敛固涩，故百合莲子汤有补脾止泻的功效，适量饮用有助于缓解脾虚所致的腹泻、乏力等等症。
适宜人群：失眠者
食用方法：
取适量百合莲子做汤直接饮用，能补充营养，有清热润肺的功效。

我们确实很难对自己的睡眠给出一个评价。
有人曾经做过专门的问卷调查，有7成以上的人都觉得自己没睡好，睡得不够，只有三成的人对自己的睡眠表示满意。
那些自认为患上失眠症的人，他们在接受检查之后，人们就发现，虽然失眠者总认为自己没有睡着，其实事实上他们是睡着过的。
所以失眠的人本人认为失眠是属于睡的少的问题，但是实际上是质量的问题。
也就是说他们明明睡了觉，但是仍然还感觉很累。
到底能不能知道自己睡眠的情况呢？
为了能够有效的监测睡眠状态，科学家们发明了很多用来监测睡眠的仪器。
比如使用肌电图来监测肌肉松弛的状态，或者监测快速眼动睡眠过程中眼球的状态，或者同时监测人的呼吸和动脉血氧度。
通过同步上述数据，可以对人的睡眠情况进行监测。
但是这种监测方式本身也存在问题，因为有的时候为了监测数据，需要给全身连上很多线。
而这么做往往会影响人的睡眠状态，因此，通过监测获得的数据，就很难反映出这个人平时真正的睡眠状态。
因此，想要采用跟踪监测的方式来判断睡眠情况难度确实很大。
虽然科学诊断不容易，但是其实我们可以通过自我诊断的方式来进行监测。
毕竟睡眠是每个人不能与其他人共享的一种独特的个体体验。
简单来说，如果一个人是健康状态的话，那么他的睡眠模式基本上是固定的，只要你的睡眠深度和过渡方式与之前基本保持一致，就可以认为是睡眠状态良好。
同时不仅仅是睡前睡后的感受，你同时也可以关注一下第二天自己的表现。
如果第二天白天状态良好，注意力能集中的话，那就证明头一天晚上的睡眠状态不错。
如果要是始终感觉好困还想睡的话，那么就很有可能是睡眠在向你发出求救信号.
所以你们自己的感受是能够做出自我诊断的。