开始上班后，我很深的一个感触是，如果工作要到晚上十点、十一点才能结束，那么每晚都会经历难入睡或者入睡后满脑子都是工作内容的情况，根本休息不好，那种压力积聚的感受十分明显。
特别是lockdown以后，整个人久久没有恢复过来，进入状态慢、或者有一些分神、完成后茫然多过成就和放松，这些都让我意识到其实我已经到了压力临界点，需要我自己去做一些什么，调整过来。
当时恰好看到了信任的好友推荐暂停实验室的情绪EBP，说能对调节压力状态和随之而来的情绪困扰，以及提升能动性和行动力产生正向影响，因此决定给自己一个推动，试一试。
暂停实验室提供了情绪减压训练营，通过25天的正念和情绪日记，帮助我们去把握自己的力量，同时线上还有社群，创造了一种圆桌会的氛围，主创会在群里定期答疑，大家也可以彼此讨论训练的感受，用自己的经验去帮助他人，不想发言也没关系，也可以简单地只是观看，有很多人有相似不同的感受，也是一种很好的社会支持（social support）。
EBP即Evidence-Based Practice，已有研究证实有效的实践，是基于研究理论而完成的系统性的训练，暂停实验室的EBP分为两个训练部分，正念与情绪日记，都是被公认有效的核心工具。整个流程也是被很好地设计、验证，一天正念时间为10-15分钟，书写时间为5-10分钟，时间可控。配合专业量表的前后测和详细分析的报告，能够很好地了解自己的压力、情绪觉察和掌控能力、行动力等等。
比如我最喜欢的是与身体重建连接、身体扫描这个训练，当你真实地感觉到注意力从头到脚，在每一个部位、每一块肌肉上移动，是一种前所未有的新体验，你感觉到注意力逐渐有了形状、你能够去主动地控制它。
因而在你需要从一件低落的事情上移开注意力，或者在认真做一件事、需要动用到它的时候，你都知道怎么让它出现或者转移。
在情绪日记里，可以说是固定地让我每天去思考这一天给我正向感受的事情，从嗅觉、味觉、触觉等等感官中，去对经历的食物、喜欢的物件中去寻摸、放大每一点滴，去记录能够抚慰到我的东西。对于那些真的期待更丰盈蓬勃的生活的朋友，真的非常有用，能够提升对日常的感受力、生命力、意义感和自主感！
在整个过程中，我也会参考群里其他伙伴的实践，比如在周末把正念时间移动到早上，能够有更好的专注力和精神强度去完成训练。这让我想到了以前在波士顿工作的时候，每周会议都会和同事一起做正念训练，就是像锻炼肌肉一样锻炼自己的注意力和情绪调整能力。这背后意味着，我们每个人都是最了解自己、最能帮助自己，也必须要调动自己的主观能动性，才能真的从很差的状态里走出去。
经过了25天的训练，我感受到对自己有帮助的点是：
1. 知道自己可以体察自身的需求、去帮助自己，这种对自身力量的觉察感本身就非常珍贵，因为你可以意识到自己有能力帮助自己，这种胜任感，在你真实面对世事的时候极其有用。参与情绪训练营本身，你就展现了向内洞察、提升自我的意愿。我也因此更愿意去尝试其他能够让自己感觉好的practice。我觉得女性很需要这种主动性，面对很多压力源的时候，能够珍视自己的感受的同时，也对自己有足够的信心，相信自己能够应对好各种事情！
2. 掌控自己注意力，打磨专注的能力。这是来自于我说的身体扫描、重建连接训练，把注意力动用起来，就能在比如投入一项重要工作的时候，尽量不去关注其他事情的发生，不被蹦出的消息打乱节奏、让自己心烦意乱，让自己的注意力先专注在这一件事上。
3. 更平和的心理状态，工作日的夜晚完成正念后，心里不再有那么多杂乱的做完的任务，而是让自己从这些事情中暂时解脱出来，从而有了更安稳的睡眠，更好地应对第二天。这是一个极其潜移默化的过程，从每一天的训练后更稳定、缓慢的心跳，到慢慢地在日常生活中也能在情绪即将波动的时候，主动地去调整呼吸、进入正念。随着二十几天的变化，人会更加稳定，从而在之后以更好的面貌和情绪状态去沟通、有条不紊把事情处理好，反而不容易让事情在情绪崩溃的点，溃烂掉或者彻底搁置掉。尤其是有备考忧虑的朋友，在纷繁的资料中心浮气躁的时候，暂停这样10分钟，能够沉下心去把书真的读进去、学进去。
其实我也是有过，虽然意识到自己存在小的、未触及临床界限的情绪问题，但对于去做什么缺乏一些切入点，因此有畏难，但实际上下定决心去训练，把它当作每天的一个很小的任务，也是给自己一小段属于自己的心理健身时间，并不是一个需要跨越很多心理障碍的事情。
这是我觉得很重要的事情，即去一个个解决那些「过往知道存在但没有动力着手去做的」隐忧的决心，暂停实验室的情绪减压训练营是一个很好的开始。
行动营每月仅一期，下期是10月17日周一，报名截止是15日晚 24 点，可以去微那个什么号通过我的暗号「left」➖50，学生可以➖150，如果完成训练，还可以有100的奖-励，可以用这个奖-励反复参加复训（是一个循环～）。如果你也被工作或者生活压力侵扰，可以来一起完成一场身心的训练和探索，对自己更了然于心，知道应该做什么让自己感觉平静而安定。
特别是lockdown以后，整个人久久没有恢复过来，进入状态慢、或者有一些分神、完成后茫然多过成就和放松，这些都让我意识到其实我已经到了压力临界点，需要我自己去做一些什么，调整过来。
当时恰好看到了信任的好友推荐暂停实验室的情绪EBP，说能对调节压力状态和随之而来的情绪困扰，以及提升能动性和行动力产生正向影响，因此决定给自己一个推动，试一试。
暂停实验室提供了情绪减压训练营，通过25天的正念和情绪日记，帮助我们去把握自己的力量，同时线上还有社群，创造了一种圆桌会的氛围，主创会在群里定期答疑，大家也可以彼此讨论训练的感受，用自己的经验去帮助他人，不想发言也没关系，也可以简单地只是观看，有很多人有相似不同的感受，也是一种很好的社会支持（social support）。
EBP即Evidence-Based Practice，已有研究证实有效的实践，是基于研究理论而完成的系统性的训练，暂停实验室的EBP分为两个训练部分，正念与情绪日记，都是被公认有效的核心工具。整个流程也是被很好地设计、验证，一天正念时间为10-15分钟，书写时间为5-10分钟，时间可控。配合专业量表的前后测和详细分析的报告，能够很好地了解自己的压力、情绪觉察和掌控能力、行动力等等。
比如我最喜欢的是与身体重建连接、身体扫描这个训练，当你真实地感觉到注意力从头到脚，在每一个部位、每一块肌肉上移动，是一种前所未有的新体验，你感觉到注意力逐渐有了形状、你能够去主动地控制它。
因而在你需要从一件低落的事情上移开注意力，或者在认真做一件事、需要动用到它的时候，你都知道怎么让它出现或者转移。
在情绪日记里，可以说是固定地让我每天去思考这一天给我正向感受的事情，从嗅觉、味觉、触觉等等感官中，去对经历的食物、喜欢的物件中去寻摸、放大每一点滴，去记录能够抚慰到我的东西。对于那些真的期待更丰盈蓬勃的生活的朋友，真的非常有用，能够提升对日常的感受力、生命力、意义感和自主感！
在整个过程中，我也会参考群里其他伙伴的实践，比如在周末把正念时间移动到早上，能够有更好的专注力和精神强度去完成训练。这让我想到了以前在波士顿工作的时候，每周会议都会和同事一起做正念训练，就是像锻炼肌肉一样锻炼自己的注意力和情绪调整能力。这背后意味着，我们每个人都是最了解自己、最能帮助自己，也必须要调动自己的主观能动性，才能真的从很差的状态里走出去。
经过了25天的训练，我感受到对自己有帮助的点是：
1. 知道自己可以体察自身的需求、去帮助自己，这种对自身力量的觉察感本身就非常珍贵，因为你可以意识到自己有能力帮助自己，这种胜任感，在你真实面对世事的时候极其有用。参与情绪训练营本身，你就展现了向内洞察、提升自我的意愿。我也因此更愿意去尝试其他能够让自己感觉好的practice。我觉得女性很需要这种主动性，面对很多压力源的时候，能够珍视自己的感受的同时，也对自己有足够的信心，相信自己能够应对好各种事情！
2. 掌控自己注意力，打磨专注的能力。这是来自于我说的身体扫描、重建连接训练，把注意力动用起来，就能在比如投入一项重要工作的时候，尽量不去关注其他事情的发生，不被蹦出的消息打乱节奏、让自己心烦意乱，让自己的注意力先专注在这一件事上。
3. 更平和的心理状态，工作日的夜晚完成正念后，心里不再有那么多杂乱的做完的任务，而是让自己从这些事情中暂时解脱出来，从而有了更安稳的睡眠，更好地应对第二天。这是一个极其潜移默化的过程，从每一天的训练后更稳定、缓慢的心跳，到慢慢地在日常生活中也能在情绪即将波动的时候，主动地去调整呼吸、进入正念。随着二十几天的变化，人会更加稳定，从而在之后以更好的面貌和情绪状态去沟通、有条不紊把事情处理好，反而不容易让事情在情绪崩溃的点，溃烂掉或者彻底搁置掉。尤其是有备考忧虑的朋友，在纷繁的资料中心浮气躁的时候，暂停这样10分钟，能够沉下心去把书真的读进去、学进去。
其实我也是有过，虽然意识到自己存在小的、未触及临床界限的情绪问题，但对于去做什么缺乏一些切入点，因此有畏难，但实际上下定决心去训练，把它当作每天的一个很小的任务，也是给自己一小段属于自己的心理健身时间，并不是一个需要跨越很多心理障碍的事情。
这是我觉得很重要的事情，即去一个个解决那些「过往知道存在但没有动力着手去做的」隐忧的决心，暂停实验室的情绪减压训练营是一个很好的开始。
行动营每月仅一期，下期是10月17日周一，报名截止是15日晚 24 点，可以去微那个什么号通过我的暗号「left」➖50，学生可以➖150，如果完成训练，还可以有100的奖-励，可以用这个奖-励反复参加复训（是一个循环～）。如果你也被工作或者生活压力侵扰，可以来一起完成一场身心的训练和探索，对自己更了然于心，知道应该做什么让自己感觉平静而安定。
#日记# 10.10
狠狠购物日！ -1000还不够还要再买还要再买，我的消费欲望开始燃烧了，好多好看的东西都想买啊，我变了～
牛头人大胜利之把网易云的歌曲偷天换日到Apple Music 舒服了，我真的超级超级喜欢这首歌曲，配合剧情里司令和唯把真嗣推走真是绝了，我也才知道yui原来是翻译成唯的，真是美好的名字
要说有什么不爽的大概就是感觉自己要一直上八天班有点虚了，心态满满！没什么过不去的！每天都当周一一定会很开心的
偶尔还会有些胡思乱想，真可怜，还是看看远处的霉女士吧！这张照片真的绝美！妈咪！！！
今天还背上了印有reputation的手提袋！居然被当作同志惹！喜欢Taylor的也是有直男的好吧！希望我的理想型再加一条属性，至少得知道这位颈椎很好的酒鬼女士是谁！
晚安！
狠狠购物日！ -1000还不够还要再买还要再买，我的消费欲望开始燃烧了，好多好看的东西都想买啊，我变了～
牛头人大胜利之把网易云的歌曲偷天换日到Apple Music 舒服了，我真的超级超级喜欢这首歌曲，配合剧情里司令和唯把真嗣推走真是绝了，我也才知道yui原来是翻译成唯的，真是美好的名字
要说有什么不爽的大概就是感觉自己要一直上八天班有点虚了，心态满满！没什么过不去的！每天都当周一一定会很开心的
偶尔还会有些胡思乱想，真可怜，还是看看远处的霉女士吧！这张照片真的绝美！妈咪！！！
今天还背上了印有reputation的手提袋！居然被当作同志惹！喜欢Taylor的也是有直男的好吧！希望我的理想型再加一条属性，至少得知道这位颈椎很好的酒鬼女士是谁！
晚安！
1861年，一支英国探险队在澳大利亚探险时，发现了一种神奇的食物：吃了后饱腹感很强，无论吃多少都不会胖，反而还会变瘦，然而，没过多久，探险队的成员就陆续出现问题，大家的体重却越来越轻，双腿没有力气，还会不自主地颤抖，很快，领队罗伯特·伯克和威廉·威尔斯就相继死去……最终，但探险队好不容易返回出发点时，原本19人的队伍，只剩下12人。
所有人都想不明白，好好的怎么队伍里会死去这么多人，而且死前的症状都很相似——身体极度消瘦，浑身疲软无力。直到后来，科学家才搞明白，问题出在探险队新发现的那种食物身上。这种食物名叫nardoo，是一种苹属蕨类植物，外观有点像四叶草，叶片上长有绒毛，每当光线变暗，叶片就会卷起来。这种植物的耐水性非常强，每当洪水来临，它就会长出大量的孢子果，这些孢子果可以在泥土中待上数十年不死，等到下次洪水出现时，它们就会吸水膨胀，撑开外壳，四处散播生长。
探险队吃的就是这些孢子果，里面富含淀粉，口感有点像豆子，是当地土著的一道主食，有些地方，还专门设有磨碎nardoo果实的磨坊，可见它的受欢迎程度。有人可能会问，既然当地土著世代食用nardoo都没事，为何这些英国人一吃就出问题了？难道是水土不服，亦或是体质问题？
其实都不是，是他们的食用方法不对。当地人在食用nardoo的孢子果前，会先浸泡一天，然后烤干磨成粉烹食，而探险队却不知道这一点，他们都是拿来直接吃。队员们至死也不知道，正是缺失的这关键一环，成了催命符。
nardoo的孢子果中含有一种硫胺素酶，它能分解硫胺素，即维生素B1。维生素B1是人体必需的营养素之一，具有维持正常糖代谢和神经系统正常活动的作用，并且只能从食物中获取。一旦缺失，会导致体内糖代谢受阻，进而影响机体能量供应，出现腹胀、疲乏、肌肉无力、日渐消瘦、四肢抽搐等症状，严重者心力衰竭，甚至死亡。
而初来乍到的探险队对此一无所知，不知道也就罢了，还一个劲地把nardoo当作主食天天吃、顿顿吃，结果身体内的维生素B1全被分解殆尽，哪怕他们从其他食物中补充B1也没用，因为只要存在一定量的硫胺素酶，有多少B1就会被分解多少。因此，威尔斯一行每天都处于吃了却又等于没吃的状态中，最终一命呜呼。
威尔斯在临终前几天，还在日记中写道：“我全身无力，几乎无法动弹，但nardoo却给了我最大的饱足感。”至死也没弄明白罪魁祸首是谁。
所有人都想不明白，好好的怎么队伍里会死去这么多人，而且死前的症状都很相似——身体极度消瘦，浑身疲软无力。直到后来，科学家才搞明白，问题出在探险队新发现的那种食物身上。这种食物名叫nardoo，是一种苹属蕨类植物，外观有点像四叶草，叶片上长有绒毛，每当光线变暗，叶片就会卷起来。这种植物的耐水性非常强，每当洪水来临，它就会长出大量的孢子果，这些孢子果可以在泥土中待上数十年不死，等到下次洪水出现时，它们就会吸水膨胀，撑开外壳，四处散播生长。
探险队吃的就是这些孢子果，里面富含淀粉，口感有点像豆子，是当地土著的一道主食，有些地方，还专门设有磨碎nardoo果实的磨坊，可见它的受欢迎程度。有人可能会问，既然当地土著世代食用nardoo都没事，为何这些英国人一吃就出问题了？难道是水土不服，亦或是体质问题？
其实都不是，是他们的食用方法不对。当地人在食用nardoo的孢子果前，会先浸泡一天，然后烤干磨成粉烹食，而探险队却不知道这一点，他们都是拿来直接吃。队员们至死也不知道，正是缺失的这关键一环，成了催命符。
nardoo的孢子果中含有一种硫胺素酶，它能分解硫胺素，即维生素B1。维生素B1是人体必需的营养素之一，具有维持正常糖代谢和神经系统正常活动的作用，并且只能从食物中获取。一旦缺失，会导致体内糖代谢受阻，进而影响机体能量供应，出现腹胀、疲乏、肌肉无力、日渐消瘦、四肢抽搐等症状，严重者心力衰竭，甚至死亡。
而初来乍到的探险队对此一无所知，不知道也就罢了，还一个劲地把nardoo当作主食天天吃、顿顿吃，结果身体内的维生素B1全被分解殆尽，哪怕他们从其他食物中补充B1也没用，因为只要存在一定量的硫胺素酶，有多少B1就会被分解多少。因此，威尔斯一行每天都处于吃了却又等于没吃的状态中，最终一命呜呼。
威尔斯在临终前几天，还在日记中写道：“我全身无力，几乎无法动弹，但nardoo却给了我最大的饱足感。”至死也没弄明白罪魁祸首是谁。
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