【世界杯32强巡礼：E组日本-“蓝武士”整装再出发】
截稿前FIFA排名：24
世界杯历史最佳成绩：16强（2002年、2010年、2018年）
本届预选赛成绩：15胜1平2负
参赛届数：6
小组对手交锋记录：
vs德国 1平1负 得失球2比5
vs哥斯达黎加 3胜1平 得失球10比2
vs西班牙 1负 得失球0比1
主帅：森保一 Hajime Moriyasu日本 1968-08-23
核心球员：富安健洋 1998-11-05
你能想象，用40分钟去复盘一场比赛里的14秒钟吗？
2018年末，纪录片《让日本沉默的14秒》通过采访双方球员、教练和与日本关系密切的足球从业者，多角度、全方位复盘俄罗斯世界杯1/8决赛日本队2比3被比利时队用短短14秒的反击绝杀的过程，足见日本足球界的反思之深。
对日本队来说，战至补时阶段憾负当时世界排名第一的比利时，完全可以昂首离开。更何况，晋级16强已追平其队史世界杯最好成绩。
而正是凭借这种匠人精神，持之以恒地走技术路线，健全职业联赛和校园足球体系，日本足球自上世纪90年代以来水平大涨，4度问鼎亚洲杯的同时，自1998年连续六次征战世界杯，其中2002年、2010年和2018年均小组出线，堪称亚洲足球的实力担当。
本届世界杯预选赛，日本队在亚洲区40强赛中八战全胜，强势晋级；12强赛则先抑后扬，在前三轮1胜2负的不利局面下及时调整，最终以7胜1平2负如愿突围。
日本足球师承巴西技术流，但更重视球员基本功和团队配合。这种培养模式让日本涌现了大批团队意识强、擅长传控的球员，在场上发挥相对稳定，这也是不少欧洲俱乐部喜欢引进日本球员的原因。
本届世界杯日本队的阵容以旅欧球员为主。三条线都有能力出众的球员，久保建英、浅野拓磨、南野拓实、大迫勇也等组成新老结合的进攻线，德甲双子星远藤航、镰田大地是中场的不二人选，富安健洋、长友佑都、吉田麻也、酒井宏树则坐镇后防，经验和实力俱佳。
本次日本队与西班牙、德国一同分进死亡之组。但日本将帅毫无畏惧，放话目标打进八强。酒井宏树就表示：“小组赛遇到德国、西班牙，我很高兴。如果日本队要去踢，那就应该和一些强队比赛，如果能击败他们进入八强，则说明日本足球真的变强了，我认为这就是世界杯的意义。”
（注：本文所介绍内容及数据均根据截稿前信息采集）
截稿前FIFA排名：24
世界杯历史最佳成绩：16强（2002年、2010年、2018年）
本届预选赛成绩：15胜1平2负
参赛届数：6
小组对手交锋记录：
vs德国 1平1负 得失球2比5
vs哥斯达黎加 3胜1平 得失球10比2
vs西班牙 1负 得失球0比1
主帅：森保一 Hajime Moriyasu日本 1968-08-23
核心球员：富安健洋 1998-11-05
你能想象，用40分钟去复盘一场比赛里的14秒钟吗？
2018年末，纪录片《让日本沉默的14秒》通过采访双方球员、教练和与日本关系密切的足球从业者，多角度、全方位复盘俄罗斯世界杯1/8决赛日本队2比3被比利时队用短短14秒的反击绝杀的过程，足见日本足球界的反思之深。
对日本队来说，战至补时阶段憾负当时世界排名第一的比利时，完全可以昂首离开。更何况，晋级16强已追平其队史世界杯最好成绩。
而正是凭借这种匠人精神，持之以恒地走技术路线，健全职业联赛和校园足球体系，日本足球自上世纪90年代以来水平大涨，4度问鼎亚洲杯的同时，自1998年连续六次征战世界杯，其中2002年、2010年和2018年均小组出线，堪称亚洲足球的实力担当。
本届世界杯预选赛，日本队在亚洲区40强赛中八战全胜，强势晋级；12强赛则先抑后扬，在前三轮1胜2负的不利局面下及时调整，最终以7胜1平2负如愿突围。
日本足球师承巴西技术流，但更重视球员基本功和团队配合。这种培养模式让日本涌现了大批团队意识强、擅长传控的球员，在场上发挥相对稳定，这也是不少欧洲俱乐部喜欢引进日本球员的原因。
本届世界杯日本队的阵容以旅欧球员为主。三条线都有能力出众的球员，久保建英、浅野拓磨、南野拓实、大迫勇也等组成新老结合的进攻线，德甲双子星远藤航、镰田大地是中场的不二人选，富安健洋、长友佑都、吉田麻也、酒井宏树则坐镇后防，经验和实力俱佳。
本次日本队与西班牙、德国一同分进死亡之组。但日本将帅毫无畏惧，放话目标打进八强。酒井宏树就表示：“小组赛遇到德国、西班牙，我很高兴。如果日本队要去踢，那就应该和一些强队比赛，如果能击败他们进入八强，则说明日本足球真的变强了，我认为这就是世界杯的意义。”
（注：本文所介绍内容及数据均根据截稿前信息采集）
【跑步运动的常见好处】
提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
增加肺活量。跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
锻炼心肌。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。
增强免疫力。跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。
增强身体韧性。跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
消除紧张感。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
延缓衰老。经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。
健美塑形。跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
锻炼意志。长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。
跑步时的动作要点
脚掌先着地，脚趾向上抬。“无论何时发生跑步伤，只要脚后跟着地，造成的伤害就更严重。”费谢尔表示，跑步时一定要脚掌先着地，在这个过程中，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节。
步伐别太大。跑步过程中，正确的步伐长度比我们想象的要短得多。脚部着地时，胯部应该在脚的正上方。步伐一旦过长，跑步过程中就会产生一种“努力伸脚向前够”的感觉，这种动作会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。
收缩腹部肌肉。腹部肌肉收缩有助于保持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿势。需要注意的是，不要刻意地去完成这一动作，否则容易使你在锻炼过程中分心。建议跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作，如蹲跳等。
双肩向后倾。肩部应该后倾，肩胛向后下方拉，以这样的姿势摆动双臂，可以节省能量。摆臂不正确会影响全身动作的规范性，从而增加运动损伤危险。
双手握拳别太紧。跑步时，双手自然轻握。一旦握拳过紧，前臂肌肉就会紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
肘部要挨着身体。肘部弯曲成直角，靠近身体两侧。如果肘部与身体分得太开，手臂动作的锻炼效果就会大打折扣。
以上内容整理自新浪跑步
提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
增加肺活量。跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
锻炼心肌。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。
增强免疫力。跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。
增强身体韧性。跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
消除紧张感。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
延缓衰老。经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。
健美塑形。跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
锻炼意志。长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。
跑步时的动作要点
脚掌先着地，脚趾向上抬。“无论何时发生跑步伤，只要脚后跟着地，造成的伤害就更严重。”费谢尔表示，跑步时一定要脚掌先着地，在这个过程中，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节。
步伐别太大。跑步过程中，正确的步伐长度比我们想象的要短得多。脚部着地时，胯部应该在脚的正上方。步伐一旦过长，跑步过程中就会产生一种“努力伸脚向前够”的感觉，这种动作会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。
收缩腹部肌肉。腹部肌肉收缩有助于保持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿势。需要注意的是，不要刻意地去完成这一动作，否则容易使你在锻炼过程中分心。建议跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作，如蹲跳等。
双肩向后倾。肩部应该后倾，肩胛向后下方拉，以这样的姿势摆动双臂，可以节省能量。摆臂不正确会影响全身动作的规范性，从而增加运动损伤危险。
双手握拳别太紧。跑步时，双手自然轻握。一旦握拳过紧，前臂肌肉就会紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
肘部要挨着身体。肘部弯曲成直角，靠近身体两侧。如果肘部与身体分得太开，手臂动作的锻炼效果就会大打折扣。
以上内容整理自新浪跑步
【跑步运动的常见好处】
提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
增加肺活量。跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
锻炼心肌。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。
增强免疫力。跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。
增强身体韧性。跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
消除紧张感。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
延缓衰老。经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。
健美塑形。跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
锻炼意志。长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。
跑步时的动作要点
脚掌先着地，脚趾向上抬。“无论何时发生跑步伤，只要脚后跟着地，造成的伤害就更严重。”费谢尔表示，跑步时一定要脚掌先着地，在这个过程中，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节。
步伐别太大。跑步过程中，正确的步伐长度比我们想象的要短得多。脚部着地时，胯部应该在脚的正上方。步伐一旦过长，跑步过程中就会产生一种“努力伸脚向前够”的感觉，这种动作会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。
收缩腹部肌肉。腹部肌肉收缩有助于保持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿势。需要注意的是，不要刻意地去完成这一动作，否则容易使你在锻炼过程中分心。建议跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作，如蹲跳等。
双肩向后倾。肩部应该后倾，肩胛向后下方拉，以这样的姿势摆动双臂，可以节省能量。摆臂不正确会影响全身动作的规范性，从而增加运动损伤危险。
双手握拳别太紧。跑步时，双手自然轻握。一旦握拳过紧，前臂肌肉就会紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
肘部要挨着身体。肘部弯曲成直角，靠近身体两侧。如果肘部与身体分得太开，手臂动作的锻炼效果就会大打折扣。
以上内容整理自新浪跑步 https://t.cn/zQF8WRG
提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
增加肺活量。跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
锻炼心肌。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。
增强免疫力。跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。
增强身体韧性。跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
消除紧张感。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
延缓衰老。经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。
健美塑形。跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
锻炼意志。长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。
跑步时的动作要点
脚掌先着地，脚趾向上抬。“无论何时发生跑步伤，只要脚后跟着地，造成的伤害就更严重。”费谢尔表示，跑步时一定要脚掌先着地，在这个过程中，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节。
步伐别太大。跑步过程中，正确的步伐长度比我们想象的要短得多。脚部着地时，胯部应该在脚的正上方。步伐一旦过长，跑步过程中就会产生一种“努力伸脚向前够”的感觉，这种动作会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。
收缩腹部肌肉。腹部肌肉收缩有助于保持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿势。需要注意的是，不要刻意地去完成这一动作，否则容易使你在锻炼过程中分心。建议跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作，如蹲跳等。
双肩向后倾。肩部应该后倾，肩胛向后下方拉，以这样的姿势摆动双臂，可以节省能量。摆臂不正确会影响全身动作的规范性，从而增加运动损伤危险。
双手握拳别太紧。跑步时，双手自然轻握。一旦握拳过紧，前臂肌肉就会紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
肘部要挨着身体。肘部弯曲成直角，靠近身体两侧。如果肘部与身体分得太开，手臂动作的锻炼效果就会大打折扣。
以上内容整理自新浪跑步 https://t.cn/zQF8WRG
✋热门推荐