#SamYu[超话]#
「心镜」播出时间如下：
Hit FM 抢先听
7/25 (一)
活力DJ阿娟10AM、耐玩DJ Bryan-7PM
7/26 (二)
不累DJ Bibi 3PM、夜猫DJ Dennis- 11PM
线上收听 : https://t.cn/R9UEV3Z
官方app: https://t.cn/RhpXOqh
中广流行网「娱乐e世代」吴建恆Live
7/28（四）20:00
来宾：杨宇腾YU
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cr 小宝工作室vb

#杨宇腾[超话]# #杨宇腾YU首支日文原创单曲“心镜”# #杨宇腾YU 8/12出道周年纪念#

「心镜」播出时间如下：

Hit FM 抢先听

7/25 (一)
活力DJ阿娟10AM、耐玩DJ Bryan-7PM
7/26 (二)
不累DJ Bibi 3PM、夜猫DJ Dennis- 11PM

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中广流行网「娱乐e世代」吴建恆Live
7/28（四）20:00
来宾：杨宇腾YU

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#运动后三四天身体仍疼痛要注意#
需要注意把握自己的运动强度水平以及做好运动防护。

1⃣️运动强度
可以通过运动手环或自己感受疲劳的程度判断。
哈佛大学团队有一项有趣的研究显示，俯卧撑能力可以反映心脏健康状况。与一次只能做10个以下俯卧撑的人相比，能一口气做40个以上的男性，出现心血管疾病事件的风险降低了96%。
虽然俯卧撑能力未必是一个普适的指标，但这项研究提示，日常生活中的身体活动能力可以作为简单的评估。

2⃣️运动防护
以跳绳为例说一下。
跳绳跳操可以消耗多少热量呢？
跳绳30分钟可消耗225kcal≈200g米饭
跳操30分钟可消耗194kcal≈170g米饭
跳绳运动有什么注意点吗？
①要注意运动损伤。
运动前做好热身，运动后做好拉伸，也可以避免粗腿。在场地的选择上，不要在水泥地上跳绳，尽量选择软硬适中的草坪、木质地板或者泥土场地，也可以在水泥地上铺上塑胶，减少对关节的冲击力。在运动鞋上，也要选择有缓冲的较好。跳绳要保持正确的姿势需要注意这几点：脚尖触地、脚跟离地、手腕用力。
②大基数人群不宜跳绳。
过度肥胖的人群跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，造成运动损伤。如果很想跳绳，那么跳绳时间不宜过长，跳2-3分钟就要休息一下。

❗️不爱运动就不能燃烧卡路里了吗？
不，居家活动也能哦！
身体能量的消耗包括基础代谢➕食物热效应➕身体活动（含运动及各种身体活动）。只不过活动的强度越大消耗越大而已。在家撸猫撸狗伺候主子，讲真，可真不少消耗呢！

Yang J, et al., (2019). Association between push-up exercise capacity and future cardiovascular events among active adult men. JAMA Netw Open, 10.1001/jamanetworkopen.2018.8341
数据来源：薄荷健康app