健身的目的就是为了吸引异性！https://t.cn/A6o0YRMu 有氧瘦身无氧长块儿，真如此绝对吗？
全民健身大潮中，有两个词儿，不管你懂不懂一定不会陌生，那就是——有氧运动和无氧运动。
有些人仅从字面理解，认为无氧运动就是耗氧量比较少的运动，甚至有些人认为无氧运动就是在室内的运动——毕竟室外的氧气要充足一些；还有些人认为，无氧运动就是不怎么出汗的运动，相对应的有氧运动则是会让人大汗淋漓；而还有一部分人认为，有氧运动负责减脂，无氧运动负责增肌……
那么这两种运动模式，究竟是如何定义？它们之间又存在着怎样的关系？
有氧无氧并非独立存在
有氧运动是指那些主要以有氧代谢方式来提供运动中所需能量的运动方式；无氧运动则是主要以无氧代谢来提供运动中所需能量的运动方式。
事实上，有氧供能与无氧供能很少独立存在，我们的身体也不存在一个开关能将供能系统一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态。可以说，我们在运动的时候是多种供能系统并存的，只不过会以某种供能方式为主，因此我们所谓的“有氧或无氧运动”，也是以主要供能方式来作为判断依据的。
那么，如何来判断我们所做的运动类型属于有氧还是无氧呢？最直接的方法就是看运动形式的特点：有氧代谢的特点是缓慢而持久，一般来说我们在进行有氧运动时，身体的氧气供应充足，并且具有一定韵律和周期性，比如常见的健步走、慢跑、游泳等运动项目均为有氧项目。
当运动强度增大到一定程度，有氧代谢系统的供给跟不上身体对能量的需求时，无氧代谢系统就成为主要供能系统，一般来说无氧运动具有短时运动强度大的特点，比如最近比较火的健身房撸铁和东京奥运会上爆出惊喜战绩的短跑等运动项目，均为无氧运动。
有氧无氧都可以有效减脂
随着生活节奏加快、工作压力增大，很多人为了保持健康和身材，将“减脂减重”作为自己生活中的一项任务，而运动就是达成这一目最有效和安全的方法。在选择运动方式的时候，很多人会有一个认知：有氧运动是有效的减脂手段，而无氧运动对于减脂是没有多少作用的。其实这种看法是错误的。
事实上，有氧运动和无氧运动对减脂均具有良好效果。脂肪本来就是我们身体多余能量的储备，运动消耗能量，自然就会消耗脂肪，只不过有氧运动和无氧运动对能量消耗的时间段不同。有氧运动主要在运动过程中消耗，所以运动时的减脂效果会比无氧运动要好；而无氧运动在运动结束后还会持续消耗能量，也就是说无氧运动在我们不运动的时候还会持续减少身体中多余的能量，将能量转换为脂肪的可能性降低，所以从能量消耗的角度来看，无氧运动和有氧运动对脂肪的消耗其实是差不多的。
利用无氧运动增肌
能大大提升减脂效率
除了消耗能量、减少脂肪存量之外，无氧运动还具有塑形的好处。很多人担心做无氧运动把自己练成“大粗腿”、“金刚肩”，特别是有一些女性朋友，甚至为避免增肌，办健身卡也只用跑步机，其他器械区连去都不去。这不仅是一种“多虑”，而且还让你减脂工程的效率大打折扣了！
一方面，无氧运动虽有增肌的作用，但是要想练到健美运动员那种“大块头”的效果，需要付出非常多的努力，我们利用业余时间随便举举铁那点运动量是远远不够的！特别是女性朋友们的体内激素情况，本身就不容易形成肌肉。而且，随着肌肉含量的提高，我们自身的基础代谢会变得更高，身体消耗能量的效率会更高，反而更有利于我们减脂。
三分练七分吃
运动的顺序和时间都有讲究
既然有氧运动和无氧运动都能实现减脂的目的，那我们应该如何来选择呢？最好的运动方式是有氧运动和无氧运动相结合，具体可以按照“十分钟的运动前热身-无氧运动-有氧运动-十分钟运动后拉伸”这样一个流程顺序来搭配进行。
对于有减脂需求的人，建议进行10-20分钟无氧运动；对于有塑性需求的人，可以将无氧运动时间增加至30分钟左右；而对于老年人来说，建议适当延长热身运动和拉伸运动的时间，每次运动的总时长应控制在一个小时左右，不超过一个半小时为宜。
很多在减肥道路上收效甚微的朋友表示，为什么我运动之后没效果？别忘了，减肥的六字箴言“管住嘴、迈开腿”，在合理运动之余还要控制好饮食，告别零食和夜宵，远离高糖高脂食物，保证三餐的荤素比例合理、能量均衡摄入。这些都严格做到位之后，再通过调整运动顺序以及时间，就可以顺利实现减肥的目的。
全民健身大潮中，有两个词儿，不管你懂不懂一定不会陌生，那就是——有氧运动和无氧运动。
有些人仅从字面理解，认为无氧运动就是耗氧量比较少的运动，甚至有些人认为无氧运动就是在室内的运动——毕竟室外的氧气要充足一些；还有些人认为，无氧运动就是不怎么出汗的运动，相对应的有氧运动则是会让人大汗淋漓；而还有一部分人认为，有氧运动负责减脂，无氧运动负责增肌……
那么这两种运动模式，究竟是如何定义？它们之间又存在着怎样的关系？
有氧无氧并非独立存在
有氧运动是指那些主要以有氧代谢方式来提供运动中所需能量的运动方式；无氧运动则是主要以无氧代谢来提供运动中所需能量的运动方式。
事实上，有氧供能与无氧供能很少独立存在，我们的身体也不存在一个开关能将供能系统一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态。可以说，我们在运动的时候是多种供能系统并存的，只不过会以某种供能方式为主，因此我们所谓的“有氧或无氧运动”，也是以主要供能方式来作为判断依据的。
那么，如何来判断我们所做的运动类型属于有氧还是无氧呢？最直接的方法就是看运动形式的特点：有氧代谢的特点是缓慢而持久，一般来说我们在进行有氧运动时，身体的氧气供应充足，并且具有一定韵律和周期性，比如常见的健步走、慢跑、游泳等运动项目均为有氧项目。
当运动强度增大到一定程度，有氧代谢系统的供给跟不上身体对能量的需求时，无氧代谢系统就成为主要供能系统，一般来说无氧运动具有短时运动强度大的特点，比如最近比较火的健身房撸铁和东京奥运会上爆出惊喜战绩的短跑等运动项目，均为无氧运动。
有氧无氧都可以有效减脂
随着生活节奏加快、工作压力增大，很多人为了保持健康和身材，将“减脂减重”作为自己生活中的一项任务，而运动就是达成这一目最有效和安全的方法。在选择运动方式的时候，很多人会有一个认知：有氧运动是有效的减脂手段，而无氧运动对于减脂是没有多少作用的。其实这种看法是错误的。
事实上，有氧运动和无氧运动对减脂均具有良好效果。脂肪本来就是我们身体多余能量的储备，运动消耗能量，自然就会消耗脂肪，只不过有氧运动和无氧运动对能量消耗的时间段不同。有氧运动主要在运动过程中消耗，所以运动时的减脂效果会比无氧运动要好；而无氧运动在运动结束后还会持续消耗能量，也就是说无氧运动在我们不运动的时候还会持续减少身体中多余的能量，将能量转换为脂肪的可能性降低，所以从能量消耗的角度来看，无氧运动和有氧运动对脂肪的消耗其实是差不多的。
利用无氧运动增肌
能大大提升减脂效率
除了消耗能量、减少脂肪存量之外，无氧运动还具有塑形的好处。很多人担心做无氧运动把自己练成“大粗腿”、“金刚肩”，特别是有一些女性朋友，甚至为避免增肌，办健身卡也只用跑步机，其他器械区连去都不去。这不仅是一种“多虑”，而且还让你减脂工程的效率大打折扣了！
一方面，无氧运动虽有增肌的作用，但是要想练到健美运动员那种“大块头”的效果，需要付出非常多的努力，我们利用业余时间随便举举铁那点运动量是远远不够的！特别是女性朋友们的体内激素情况，本身就不容易形成肌肉。而且，随着肌肉含量的提高，我们自身的基础代谢会变得更高，身体消耗能量的效率会更高，反而更有利于我们减脂。
三分练七分吃
运动的顺序和时间都有讲究
既然有氧运动和无氧运动都能实现减脂的目的，那我们应该如何来选择呢？最好的运动方式是有氧运动和无氧运动相结合，具体可以按照“十分钟的运动前热身-无氧运动-有氧运动-十分钟运动后拉伸”这样一个流程顺序来搭配进行。
对于有减脂需求的人，建议进行10-20分钟无氧运动；对于有塑性需求的人，可以将无氧运动时间增加至30分钟左右；而对于老年人来说，建议适当延长热身运动和拉伸运动的时间，每次运动的总时长应控制在一个小时左右，不超过一个半小时为宜。
很多在减肥道路上收效甚微的朋友表示，为什么我运动之后没效果？别忘了，减肥的六字箴言“管住嘴、迈开腿”，在合理运动之余还要控制好饮食，告别零食和夜宵，远离高糖高脂食物，保证三餐的荤素比例合理、能量均衡摄入。这些都严格做到位之后，再通过调整运动顺序以及时间，就可以顺利实现减肥的目的。
今天直播小⭐师父说，他的运营团队什么的被收购，以后基本不会在公开媒体上讲课了。
杰哥在9月末开始就不再微信视频号直播了。
光神心灰意冷，估计以后也很少去发言了。
基本上这三个老师讲的都比较核心。
从小⭐师父那里知道了市场总会有不得不涨的时候，等到那个时候的到来。也就是拐点。指数上，情绪上等等
从杰哥那学到了，开盘关注的细节，以及重点。也就是超预期的地方。
从光神那里学到了，氛围。前面有一团火，你会去摸它吗？看见高位秒跌停，这就是有一团火，氛围不好，你去摸它，就是要进场做多，最后的结果就是伤害到自己。
从余哥那里学到了，真正的大资金，格局比较大的，都是股价到跌停才走。通过这，知道了有些主力到底走没走。
以后应该很难看到有人能在自媒体时代说的那么清楚明白。
心怀感恩，遇到了是缘分。
路要怎么走，别人无法给出意见。
短线的精神就是选强。
崩溃选抗跌，分歧选逆势，顺势选领涨。
杰哥在9月末开始就不再微信视频号直播了。
光神心灰意冷，估计以后也很少去发言了。
基本上这三个老师讲的都比较核心。
从小⭐师父那里知道了市场总会有不得不涨的时候，等到那个时候的到来。也就是拐点。指数上，情绪上等等
从杰哥那学到了，开盘关注的细节，以及重点。也就是超预期的地方。
从光神那里学到了，氛围。前面有一团火，你会去摸它吗？看见高位秒跌停，这就是有一团火，氛围不好，你去摸它，就是要进场做多，最后的结果就是伤害到自己。
从余哥那里学到了，真正的大资金，格局比较大的，都是股价到跌停才走。通过这，知道了有些主力到底走没走。
以后应该很难看到有人能在自媒体时代说的那么清楚明白。
心怀感恩，遇到了是缘分。
路要怎么走，别人无法给出意见。
短线的精神就是选强。
崩溃选抗跌，分歧选逆势，顺势选领涨。
妈妈来信：微辣 最近在为孩子的社交焦虑。娃三岁，明年九月一才上幼儿园。平时白天在姥姥家，姥姥比较宅，喜欢做家务，很少带她下楼玩。我们晚上才接回来，已经天黑了，也很少带她到外面玩。
最近我比较有空，亲自带了她一个月，发现她不论在姥姥家，还是在我们自己家小区都没有相熟的朋友。我们小区育儿氛围特别好 家长对我们都很热情 见面就打招呼、聊天。但是这些孩子都是一起长大的，所以她们特别熟悉，我女儿一去，她们就会说，不跟你玩，你是谁呀。
我女儿每次都会问我，小朋友为什么不跟我一起玩呀？但是下一次还是会吵吵着要去找她们。
微辣，我这个社恐已经开始为孩子的社交焦虑了。应该怎么正常理解小幼儿的社交呢？需要我多多挤出时间，带她出去，还是保持正常的生活节奏，随缘就好？
我：我倒是不建议特地带孩子跟他们玩，因为这群孩子明显很难加入了。
加上你娃还小，3岁连幼儿园都没上，懂啥社交呀，在这个阶段没啥社交也没问题，上幼儿园之后慢慢才发展一些社交，甚至我女儿是到了中班才慢慢交到朋友的。
你自诩社恐，所以可能你本身就畏惧社交，所以在这样的一些场景中，你，先于你的孩子感受到了压力。
可这个压力不是孩子感受到的，所以你不用特别在意。
事实上，小朋友不想跟你玩，跟孩子玩积木倒塌了受到的挫折差不多。这种日常的挫折，难免会遇到，遇到了也不在怕的，咱们就安抚情绪就好。怎么安抚情绪？最简单的就是镜像重复孩子的意思。
孩子说妈妈他们不跟我一起玩
妈妈：哦他们怎么这样呢，真是的
孩子：他们为什么不跟我一起玩呢？
妈妈：就是啊，怎么这样的，一起玩多好呀
孩子：我不高兴
妈妈：宝贝不开心了，妈咪抱抱
像这样的对话已经能够安抚孩子。不需要你做超过你能力范围的事情，比如解释为什么他们不跟你娃玩。
然后如果我是你，他们不跟我娃玩，我就不带我娃去跟他们玩了，凭啥呀
社交的意思也不是只能努力跟「不跟我玩」的人玩
我凭什么呀，我找我喜欢、也喜欢我的人不行吗
尤其我才三岁呢
我最喜欢的可能就是我家里人了
这也不是问题呀。
#儿童社交#
最近我比较有空，亲自带了她一个月，发现她不论在姥姥家，还是在我们自己家小区都没有相熟的朋友。我们小区育儿氛围特别好 家长对我们都很热情 见面就打招呼、聊天。但是这些孩子都是一起长大的，所以她们特别熟悉，我女儿一去，她们就会说，不跟你玩，你是谁呀。
我女儿每次都会问我，小朋友为什么不跟我一起玩呀？但是下一次还是会吵吵着要去找她们。
微辣，我这个社恐已经开始为孩子的社交焦虑了。应该怎么正常理解小幼儿的社交呢？需要我多多挤出时间，带她出去，还是保持正常的生活节奏，随缘就好？
我：我倒是不建议特地带孩子跟他们玩，因为这群孩子明显很难加入了。
加上你娃还小，3岁连幼儿园都没上，懂啥社交呀，在这个阶段没啥社交也没问题，上幼儿园之后慢慢才发展一些社交，甚至我女儿是到了中班才慢慢交到朋友的。
你自诩社恐，所以可能你本身就畏惧社交，所以在这样的一些场景中，你，先于你的孩子感受到了压力。
可这个压力不是孩子感受到的，所以你不用特别在意。
事实上，小朋友不想跟你玩，跟孩子玩积木倒塌了受到的挫折差不多。这种日常的挫折，难免会遇到，遇到了也不在怕的，咱们就安抚情绪就好。怎么安抚情绪？最简单的就是镜像重复孩子的意思。
孩子说妈妈他们不跟我一起玩
妈妈：哦他们怎么这样呢，真是的
孩子：他们为什么不跟我一起玩呢？
妈妈：就是啊，怎么这样的，一起玩多好呀
孩子：我不高兴
妈妈：宝贝不开心了，妈咪抱抱
像这样的对话已经能够安抚孩子。不需要你做超过你能力范围的事情，比如解释为什么他们不跟你娃玩。
然后如果我是你，他们不跟我娃玩，我就不带我娃去跟他们玩了，凭啥呀
社交的意思也不是只能努力跟「不跟我玩」的人玩
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我最喜欢的可能就是我家里人了
这也不是问题呀。
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