#坚持锻炼一百天[超话]#【运动打卡】Day187
#坚持锻炼一百天#第2831天,快走5.8公里,原地跑10.22公里,拉伸2组,单腿提踵加提拉小腿20×2×3组,扶墙前后摆腿30×2×3组,单腿硬拉加提膝20×2×3组,扶墙左右摆腿30×2×3组,弓箭步深蹲加提膝20×2×3组,髋关节环绕40×3组,直腿提踵站立20分钟,坐姿提踵30×3组,坐姿勾脚30×3组,抱脚尖蹲起20×3组,20分钟靠墙静蹲2组,体重58.6kg!#今日贴纸打卡# https://t.cn/R66p35Q
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骑行时,身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。
1.骑行前调整好座椅高度,这直接关系到你的膝盖健康。
骑车时,膝关节在反复做屈伸运动,如果车座太低,膝关节屈曲角度越大,膝盖处所承受的压力也越大,对软骨的磨损也越厉害。而车座太高,可能引起膝关节后方大腿肌肉疼痛,或者膝关节外侧肌肉疼痛。
车座高度以脚跟踩踏到踏板上,腿刚好能伸直为宜,这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚,且有利于发力。
2.骑车前要热身,放松肌肉,避免突然发力导致的肌肉、软骨、肌腱等组织损伤。骑行结束后也要记得拉伸,否则长时间运动会造成乳酸堆积,带来肌肉酸痛感和僵硬。
3.骑行时安全第一,记得佩戴头盔、手套等保护装备,尤其是长途骑行。骑车锻炼身体应尽量选择平稳路段,减少爬坡地方。严重的心脏病、高血压、癫痫患者以及孕妇都不适合骑车。
骑自行车不应该是一件让人感到不舒服的事情,如果骑行后出现四肢关节或颈腰背部不适等相关健康问题,要及时到专业医疗机构进行诊治和评估。
1.骑行前调整好座椅高度,这直接关系到你的膝盖健康。
骑车时,膝关节在反复做屈伸运动,如果车座太低,膝关节屈曲角度越大,膝盖处所承受的压力也越大,对软骨的磨损也越厉害。而车座太高,可能引起膝关节后方大腿肌肉疼痛,或者膝关节外侧肌肉疼痛。
车座高度以脚跟踩踏到踏板上,腿刚好能伸直为宜,这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚,且有利于发力。
2.骑车前要热身,放松肌肉,避免突然发力导致的肌肉、软骨、肌腱等组织损伤。骑行结束后也要记得拉伸,否则长时间运动会造成乳酸堆积,带来肌肉酸痛感和僵硬。
3.骑行时安全第一,记得佩戴头盔、手套等保护装备,尤其是长途骑行。骑车锻炼身体应尽量选择平稳路段,减少爬坡地方。严重的心脏病、高血压、癫痫患者以及孕妇都不适合骑车。
骑自行车不应该是一件让人感到不舒服的事情,如果骑行后出现四肢关节或颈腰背部不适等相关健康问题,要及时到专业医疗机构进行诊治和评估。
#坚持锻炼一百天[超话]#【运动打卡】Day183
#坚持锻炼一百天#第2827天,快走7.8公里,跑步12.12公里,跑后拉伸2组,单腿提踵加提拉小腿20×2×3组,单臂靠墙俯卧撑20×2×3组,仰卧后撑20×2×3组,斜上俯卧撑20×3组,仰卧支撑提膝20×2×3组,扶墙左右摆腿30×2×3组,抱脚尖蹲起20×3组,扶墙前后摆腿30×2×3组,髋关节环绕30×3组,直腿提踵站立20分钟,坐姿提踵30×3组,坐姿勾脚30×3组,20分钟靠墙静蹲2组,体重58.6kg!#今日贴纸打卡# https://t.cn/R66p35Q
#坚持锻炼一百天#第2827天,快走7.8公里,跑步12.12公里,跑后拉伸2组,单腿提踵加提拉小腿20×2×3组,单臂靠墙俯卧撑20×2×3组,仰卧后撑20×2×3组,斜上俯卧撑20×3组,仰卧支撑提膝20×2×3组,扶墙左右摆腿30×2×3组,抱脚尖蹲起20×3组,扶墙前后摆腿30×2×3组,髋关节环绕30×3组,直腿提踵站立20分钟,坐姿提踵30×3组,坐姿勾脚30×3组,20分钟靠墙静蹲2组,体重58.6kg!#今日贴纸打卡# https://t.cn/R66p35Q
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