#开卷有益#

把@范志红_原创营养信息 《写给女人的美丽健康书》读完了，分享第二波：

▫️ 蔬果驱走色斑｜每天保证吃一斤蔬菜、半斤水果，主食当中至少三分之一是粗粮、豆类或薯类

▫️ 煲汤未必美容｜女孩子都听说喝汤能美容，这种从广东和台湾传来的煲汤养生法，前提是汤里不放盐

▫️ 豆浆是好的疗饥食物，饱腹感比牛奶强

▫️ 水果干+坚果的组合，或水果+牛奶/酸奶的组合，作为加餐食物，可较长时间维持血糖稳定

▫️ 稀饭馒头不利于血糖稳定

▫️ 每天要达到15种以上的食材，而且粮食、豆类、薯类、蔬菜、水果、坚果、鱼肉、蛋奶等类别越全越好

▫️ 全谷杂粮替换一半主食

▫️ 一荤配三蔬，三餐无饥饿，每天有运动。

▫️ 饭后活动控血糖，饭后可轻松散步

做健康快乐且充满善意的人吧[鲜花]

分享第一波：https://t.cn/A6UPZE5g

#阳光信用[超话]#[太阳]#阳光信用# [微风]#每日一善#
【727勿带 ，指路回，只互动当日】
走的路越远，心就会越宽；遇见的人越多，就会发现世界就越大；书读得越多，越懂得包容。人要学会谦逊和奋斗，才能在旅途中看见更美的风景。保持健康快乐的心态，不要在意一城一池的得失。坚定且执着，路和梦想就在脚下！ ​​​

#曾心真意只因有妮[超话]#[微风]#每日一善# [微风]#阳光信用#

学会用一颗美好之心，看待世界风景；用一颗快乐之心，对待生活琐碎；用一颗感恩之心，感谢经历给我们的成长；用一颗宽阔之心，包容人事对我们的伤害；用一颗平常之心，看人生得失成败。
走的路越远，心就会越宽；遇见的人越多，就会发现世界就越大；书读得越多，越懂得包容。人要学会谦逊和奋斗，才能在旅途中看见更美的风景。保持健康快乐的心态，不要在意一城一池的得失。坚定且执着，路和梦想就在脚下！ ​​​