#孕产扫盲手册# 【蒋医生，您好，请问孕14周+，胎盘低，有什么需要注意的吗】
准妈妈被查出低置胎盘后其实并不需要过于紧张，因为随着孕周的增加，子宫体积会变大宫颈拉长，胎盘会相对“上移”，很可多数到孕晚期胎盘的位置就正常了，所以在怀孕初期发现低置胎盘医生一般不会做特殊处理。

但为了避免发生意外，孕妈需可以通过以下六种方式进行适度的自我保护：

1、尽量不做剧烈活动。

2、少做下蹲动作：避免拉伸引起剥离、出血。

3、避免过度用腹压：平时要多吃玉米、芹菜等高纤维蔬菜以预防便秘。

4、避免做弯腰等压迫子宫的动作，并且按时做B超等孕期检查。

5、禁止性生活，以免出动发生胎盘剥离出血。

6、如果出现大量出血、反复出血时就要立即去医院就诊。

【走路是世界上最好的运动】世卫组织认定，走路是“世界上最好的运动”。

数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

多项研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。具体而言就是，走路可以预防脂肪肝、心脏病、糖尿病、动脉硬化，缓解骨质疏松，改善腰、肩、头部疼痛，远离老年痴呆等等。

走路一定要走够量

走路那么好，那么走多少步比较合适呢？2019年5月《美国医学会杂志-内科学》发表了一篇研究论文，研究1.8万多名美国老年妇女(平均年龄72岁)后，分析得出了每天走路步数与死亡率的关系。

结论有两点：

一、步行的确有益健康，能有效降低死亡风险，每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%。

二、每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。也就是说每天最佳的行走步数是：7500步！“暴走”也会伤身走路好，但“暴走”也会伤身。有些人每天暴走2万步、3万步......走路太多，会对身体产生损伤，首当其冲的便是膝盖。长时间暴走，中老年人的半月板最受伤。主要有两方面：一是不间断地摩擦软骨，容易引起炎症出现水肿；二是骨关节也有使用年限，无论身体条件多么好，骨关节都存在老化和功能退变的问题。正所谓“生命在于勤运动，关节在于省着用”。走路注意事项我们都知道走路是一种良好的锻炼方式，但是同时也要了解，走路锻炼也有很多需要注意的地方。

1、最佳下午走路最佳。早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段，晚上光线差，容易跌倒。

2、禁止在大马路旁边走路。英国《柳叶刀》曾发布调查结果：因空气污染，沿繁华的马路散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。禁止每日步数过多。走路时不可过度、频率不可太高，每天追求一两万步会损害关节。

3、最好走路的地方最好有树。每天最好在40分钟左右走7500步。走完后最好是微微出汗的状态。不同走法，作用不同：
1）、调理防便秘——扭着走在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘。

2）、减腰围肚子——敲着走走路时捎带手加些动作（比如敲带脉），每天坚持10分钟，能很好地帮助减腰围。

3）、养肾护肾——踮脚走每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，可以按摩足三阴，温补肾阳。

4）、护颈椎——“10点10分”走双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸，进行行走锻炼，每天坚持。有助于锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。

5）、高血压患者——脚掌着地走要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕。

6）、冠心病患者——餐后1小时慢步走要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

石榴性温，具有收敛涩肠的作用，故实热积滞的便秘者、痢疾、泌尿系炎症、感冒初期、疮疡肿毒者要谨慎食用。因石榴含糖分较多，糖尿病者禁止食用。患有胃及十二指肠溃疡、胆囊炎、胃酸过多等患者也不宜食用石榴。 石榴不宜与螃蟹等海味食品同时食用。 石榴勿与红萝卜同食。因为红萝卜含有溶解酶，可破坏石榴中的维生素。石榴也不可与土豆、西红柿、西瓜同食。