3D肩训练动作
只要讲的是三角肌的训练
作为三个细节分化训练
三角肌前束、中束、后束
前束:哑铃前平举、杠铃窄肩推
中束:器械推肩、杠铃推肩、哑铃推肩/飞鸟
后束:俯身飞鸟、绳索面拉、绳索水平外展
针对三角肌训练的时候,要先进行前中后三个角度激活,这样才能让肌肉明显收缩感。
根据自己训练强度/重量,就行4-6组训练。
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背部训练干货
背部是有多块肌肉组成
想练出好看看的背部必须要练的几块肌肉
1. 大圆肌、小圆肌
2. 背阔肌
3. 菱形肌
4. 竖脊肌
5. 斜方肌
需要注意斜方肌不需要刻意去练,其他4块肌肉可以主要针对性的。
背部形状好看,肌肉不仅要练的饱满,而且宽度也要进行训练,一定要记住练大肌群可以上重量训练,这样才能更充分的破坏肌肉纤维,达到增肌效果。
一定要刻苦训练,加油!
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早餐5点30起床,天还是黑的;
和小伙伴约跑玄武湖,我是第一次这么早和这么冷(零下7度)的条件下跑步,
也是一种尝试和挑战。
到达玄武,先带小伙伴一起跑前热身,
跑步前热身很重要,寒冷的时候跑步特别容易出现关节和肌肉抽筋、或者疼痛现象,大家一定要注意。
接下来黄教教大家推荐一系列动作,帮助大家在寒冷的季节跑出好的成绩:
1.拉伸大腿前、后、内、外侧、臀部的肌群,每侧3次,每次20秒;
2. 站姿后踢,一边50次;
3. 开合跳,50次;
4. 原地弹跳,50次;
5. 跳起深蹲 ,50次
6. 高抬腿,50次
怎么判断热身有没有准备好
第一,身体出汗;第二,关节发热;第三,拉韧带没有明显撕裂般疼痛;
这种情况下就可以开始跑了。
加油干饭人 https://t.cn/EPzmJAp


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