上周开始健身,科学减脂减重。非常痛苦。因为每天进食的种类和分量都有严格的要求,吃蔬果可以补充纤维和维生素,但也不能一口气吃十斤吧。所以教练叮嘱在这个特殊时期要额外补充营养剂,一来帮助补充和均衡营养,二来是帮助加速新陈代谢。
营养补充剂我是一直在坚持吃的,分享过很多次我的秘密武器—AG小绿粉,一款产自新西兰的全膳食营养补剂,不是普通果蔬粉,不是青汁不是减肥代餐,也不是药品,小小一勺绿色粉末,包含了 75 种全食物来源的成分:有维持免疫、神经系统运转支持核心维生素矿物质成分;也有改善肠道消化的益生菌消化酶;还有缓解焦虑,安神助眠的草本适应原;对抗自由基,稳定皮肤、头发状态等的抗氧化剂,很强大的。而且1勺仅含有6g碳水化合物和50卡路里,减脂期也毫无压力。我喜欢混冰牛奶喝。一杯绿色超级营养冰牛奶咕噜咕噜喝到肚里,目的并不是填饱肚子,但的确觉得饱腹感足以让我进食第二餐的时候减少份量了。
我喝了这么久,最明显的变化是头发的增长速度加快了。不单是头顶的头发,还包括睫毛。以致每次去接睫毛都被小妹妹夸自身的睫毛比以前浓密多了。另外感觉口味变健康了,的确还会嘴馋,但能忍住,肠胃也是一直很健康和稳定的状态。品牌说每个顾客的身体状态不同,坚持饮用后的感受也会有不一样。有些人几乎马上可以感受到效果,比如排便更加规律了,起床后头脑更加清醒,有些人是坚持一段时间后肌肤变得更有光泽,没那么容易感冒过敏,抵抗力变好等等。
Athletic Greens的确是有实力,秉承了全球最高的国际生产标准,在新西兰的生产过程和设备获得GMP认证,同时拥有澳洲TGA和NSF运动产品认证保证,批量生产过程全记录,原料100%可溯源;而且产品的配方在10多年里迭代了50多次,并不仅仅是成分的堆砌,也很重视营养之间的协同运作,发挥1+1>2的效果。查看AG1的成分表,会发现里面不仅有西伯利亚人参根、灵芝这种可以促进支持免疫系统的植物成分,还会有红景天、辅酶Q-10、南非醉茄这种优质适应原(帮助身体适应压力,改善焦虑,提高精力等),改善皮肤头发指甲健康,抵御氧化衰老的覆盆子、小球藻、葡萄籽提取物,提升精力和体能修复的卵磷脂和可可豆多酚提取物等等。
说实话,正常人的一天单纯靠饮食想均衡全面营养真的是蛮难做到的,尤其我目前这种“特殊时期”,更加艰难,所以我开始更认真坚持的喝AG了。朋友一直笑我百毒不侵,倒不是真的百毒不侵,而是把身体需要的营养补足了,底子打好了,免疫力提高以后,可能没这么容易中招。健康无价,一天一杯AG差不多一杯美式的价格,在自己承受范围内给自己最好的,我觉得很值得。
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式腹呼吸的益处:
1、改善呼吸系统,扩大肺活量,提高肺心功能及以呼吸效率。
2、激活紧收深层腹横肌,强增腹压,以可收紧腹部,到起一定的腰收减小肚子的作用,别特是对于些有较瘦弱但腹小脂肪又些有堆积的人。
3、由于腹腔力压的规律性增减,腹内器脏活动加强,善改了消化道的血液循环,进促肠胃功能,护保内脏。
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蛋白粉减重增肌快,可不要贪杯哦!
蛋白粉是近年来健身人群的热爱,具有补充蛋白质,促进新陈代谢、生长发育的功效,有助于肌肉生长,所以现在越来越多的人稀罕蛋白粉了。
蛋白粉属于保健食品,看似吃了没啥事,殊不知吃多了对我们的消化系统和肾脏都有负担,所以要适量。
1.蛋白粉富含高蛋白,吃多了会引起吸收不良而出现胃胀胃痛,腹泻等消化不良表现
2.蛋白粉属于酸性的物质,如果空腹食用过多,会导致胃酸分泌增多,可诱发消化性溃疡。
3.蛋白粉在体内经过肾脏代谢,过量服用可导致肾功能下降。果蛋白摄入过多,会增加肾脏负担,严重者可导致肾功能不全。尤其既往有糖尿病,慢性肾病的患者不可过量服用蛋白粉。
有减重相关问题可以留在评论区,看到后给您建议!#健康##减脂##中医#
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