为什么无法练出腹肌？避开4个误区，快速练出腹肌、马甲线

腹肌、马甲线是很多健身新手希望练出的好身材，但是你会发现，即使你每天努力进行腹肌训练，也无法练出好看的腹肌马甲线。

这是因为你的方法错了。想要练出好看的腹肌、马甲线，前提条件是控制自身的体脂率在标准水平以下，再结合科学的虐腹训练，才能练出好看的腹肌身材。

如果男生的体脂率超过18%，女生的体脂率超过22%，那么你要做的第一件事不是腹肌训练，而是减脂。因为肌肉层在脂肪层下面，过量的脂肪会覆盖住肌肉。你再努力进行虐腹训练，都无法让腹肌突出出来。

因此，我们要先减脂再虐腹，减脂要从有氧运动跟饮食两个方面入手。

饮食方面，我们要拒绝各种高热量、过度加工的食物，选择低热量、天然的健康食物，才能有效控制卡路里摄入。

运动方面，我们要选择慢跑、有氧操、骑行、游泳之类的方法来提升身体的热量输出，才能促进体脂率的下降，让你更快瘦下来，腰围赘肉也会慢慢消失。

与此同时，你可以保持隔天一次的虐腹训练来强化腹部肌肉，这样瘦下来后腹肌、马甲线就会凸显出来了。

进行腹肌训练的时候，我们要避开这几个误区，才能更快练出腹部线条。

第一：动作不要太单一

腹肌肌群是由腹横肌、腹直肌、腹斜肌等肌群组成的，训练的时候我们要选择不同的动作进行全方位锻炼，比如卷腹、俄罗斯状态、仰卧抬腿、仰卧脚踏车等动作，才能更高效虐腹。

第二：注意动作标准

进行腹肌训练的时候，我们一定要掌握动作的规范，不要为了完成动作而训练。我们要感受目标肌群的受力，放慢动作速度，这样才能感受到肌肉的收缩跟伸展，有效提升虐腹效果。

第三：训练不要陷入舒适区

刚开始腹肌训练的时候你会发现训练的过程是比较痛苦了，训练后腹肌酸疼，休息几天才能恢复。

但是，坚持一段时间后身体逐渐适应训练的模式，开始陷入舒适区，这个时候我们要提升动作强度跟难度，这样才能避免健身陷入瓶颈期。

你可以尝试负重训练，或者缩短组间的休息时间，或者更换一些难度更高的动作进行训练，这样可以给腹肌更大的刺激，从而练出更清晰、好看的腹肌。

第四：合理的休息时间

腹肌训练的时候不要每天锻炼，而要劳逸结合，因为肌肉的生长跟修复不是在训练的时候，而是在休息的时候。我们只需要保持隔天训练一次的频率即可，这样才能更快练出腹肌线条。
#领航计划##运动晚课堂##运动玩出色#

今日体重：53.4公斤

初始体重：76公斤
昨日体重：53.0公斤

本周目标：52.0公斤

今天没能怎么回复我信息，因为一天都在外面拿货搬货，我爸妈不在家，就我自己一个人坑次坑次的搬货，差点没有找到车接我回…
好在我给司机发了20块钱红包，因为他说我的东西太多了，要加钱就给他加了红包
这回拿了超级多外套，都是毛茸茸的那种有好几款，我特别喜欢，胆子比以前大多了三百多的外套，眼睛都不眨一下

今日饮食：早饭：肯德基早餐套餐➕蛋塔一个
午饭：酸菜鱼加米饭
晚饭：朋友带的包子加两块炸鸡
加餐：山楂的那个奶茶不太好喝太甜了，我点了三份糖都已经喝都不行，不过酸酸甜甜的还蛮开胃的

今天一天在外面冻的不行太冷了，我还穿的洞洞的裤子，穿个打底，劈了个马甲就出门了，差点没冷死在路上
所以我现在整个人都很不舒服，嗓子又疼 嗓子疼，是因为档口现在都是秋冬装毛毛很多，我嗓子就咽喉炎难受死了#十一减肥打卡#

临时准备改签张机票
还不错改签成功
但值机时已经只剩后舱和中里座位了
那还是选靠窗的吧
也好久没看看外面的风景了
登机时海航发来信息
送两张升舱券
但感觉海航的金卡快保不住了
因为好久没飞海航了
海航和马甲的航线也少了很多
远机位不少飞机封存状态
哪个行业能在这场黑天鹅游戏中独行？
罢了罢了，操太多心会更老
乖乖报备行程、核算、抗原
才是王道！才能续命！