#跟夏天学子弹笔记[超话]##夏天手帐营#
L11+1组+10+豆豆
【主题】如何管理体能，打造不易疲劳体质
【新知】
1.精力管理金字塔，从塔尖到塔底分别是意志，思维，情感，体能。
2.呼吸
1⃣️腹式呼吸
2⃣️336呼吸法
3.饮食
1⃣️我们该吃/喝什么，什么时候吃/喝，该怎么吃/喝
不要口渴才喝，要主动，少量多饮
2⃣️喝水量：体重/32
3⃣️该吃什么？低GI食物，富含低脂蛋白的食物，有益的脂肪
4⃣️事无巨细的记录饮食
5⃣️该怎么吃：正念饮食
4.睡眠
1⃣️夜间睡眠
2⃣️小憩 20-30min
5.放松
正念冥想
6.运动
1⃣️有氧运动
2⃣️力量运动
没时间，不爱运动怎么办？
1⃣️找到适合自己的运动项目
2⃣️制定运动计划，建立反馈机制
3⃣️时刻都能做的极简运动
【启发】
其实bujo上可以记录的东西有很多，比如喝水打卡，饮食打卡，运动打卡，只要热爱生活，就发现有很多东西可以记录，而且记录这些，比如记录饮食打卡就会更精确的觉察到自己吃了什么，才会发现原来我吃了这么多啊！
【行动】
想出优化体能的想法
【作业】
1、一周坚持运动5天，每天30min
2、吃饭时有所觉察

真正用我的白风灵性天赋，去为大家释放情绪和情感的音频上线啦

懂得天赋

并且活在天赋里

最关键的点是

思 言 行 做 方向一致

信念不冲突

如此

思想引导能量

能量跟随思想

思想放大能量

所思所言即所是，即是天赋绽放之道

曾经有人在孕期听了21天夫妻和谐关系的冥想，让整个紧张的夫妻关系

趋向和谐，顺利产子……

信任什么，就会看见什么，信任也是一种能力，有信任，才有奇迹

【周运10月31-11月6日】水瓶座
 
优势：水瓶座前半周比较适合做一些心灵养护方面的事情，比如冥想、玄学、心理之类。周一周二可能会做一些美梦，又或者是得到了暗中的支持和馈赠，有一些莫名其妙的好运气。后半周水瓶座可能会有钱财进账的情况哦。
 
劣势：水瓶座因为土星在命宫受克，一方面自我压力很大，另一方面对自己的要求又很多，而旁人对你的期许也会变成压力。本周事务很多，可能会有些拖延。部分水瓶座可能会被前辈、领导批评，你不喜欢做事被人束缚，却不得不低头，有人会依着暴脾气的傲娇与权威对抗，有人可能会冲动离职。还有的则会遇到家庭中的纷争，让人头疼不已。
 
爱情：恋爱中的水瓶座本周跟恋人的交流是很容易出现阻碍的，双方难以对某一件事达成共识，互相可能压着火尽可能的用冷静客观的态度谈判，却因为情感不真实，而让双方无法共情在一起。已婚的水瓶座可能会为了家事而感觉压力比较大，两个人之间也没有互动沟通，你可能会觉得对方很冷漠。单身的水瓶座恋爱运势不理想哦，要注意可能被人套路钱财，机会仍需等待。

#静电鱼说占星[超话]# #星座密语# #水瓶座#