【午饭后容易犯困疲倦怎么办？不要硬撑，试试7个小妙招。】#无限养生趴##健康过冬指南#
很多人吃完饭后立即工作会出现很多事故，比如车祸，因为吃完后感到困倦，注意力不集中，这可能是消化模式和睡眠周期的自然结果，需要特别注意，今天我们来介绍引起餐后困倦的原因与改善办法。
一、为什么人们吃完后会感到疲倦？
饭后感觉疲倦或难以集中，相对常见，一个人可能会感到特别疲惫，这取决于他们吃什么，什么时候，吃多少。
1、你吃的食物类型
富含蛋白质和碳水化合物的食物会让人感到比其他食物更加困倦。
一些研究人员认为，一个人吃完后会感到疲倦，因为他们的身体会产生更多的血清素，5-羟色胺是一种在调节情绪和睡眠周期中起作用的化学物质。
这是一种名为色氨酸的氨基酸，存在于许多富含蛋白质的食物中，有助于身体产生血清素。碳水化合物有助于身体吸收色氨酸。
由于这些原因，吃富含蛋白质和碳水化合物的膳食可能会让人感到困倦。
色氨酸存在于富含蛋白质的食物中，这些包括：
三文鱼
家禽
蛋
菠菜
种子
牛奶
豆制品
起司
含有高水平碳水化合物的食物包括：
意大利面条
白饭
白面包和饼干
蛋糕，饼干，甜甜圈和松饼
玉米棒子
牛奶
糖和糖果
失眠的时候，人们可以在睡觉前吃蛋白质和碳水化合物的组合，例如含有牛奶的谷物。
2、你吃多少食物
在大餐后，一个人可能更有可能经历餐后嗜睡。
吃午饭的人可能会比那些在中午吃得少的人经历更多的午后颓势，饮食导致血糖升高，可能会导致能量下降。
3、吃饭时间
一个人的自然生物钟或昼夜节律会影响他们进食后的感觉。
国家睡眠基金会报告说，人们在凌晨2点和下午2点自然会有精力消耗，这可以解释午餐后午睡或午睡的传统。
日光和黑暗对于调节昼夜节律至关重要，但是进餐的时间也可能有效。
4、 其他因素可导致进食后的疲倦：
晚上睡眠不好，可能会导致整天疲倦
吃饭时候喝酒，特别是在白天
二、如何缓解或停止饭后疲倦
饭后感到疲倦可能令人沮丧，特别是在午餐后，一个人可能需要保持警觉。
对于在危险条件下工作的人，例如操作机器或车辆的人来说，白天能量下降可能特别危险。
以下策略有助于防止饭后疲劳：
1、经常少吃，而不是吃大餐。每隔几个小时吃少量的饭菜和零食，以保持能量水平。一块水果或一把坚果应该足以治愈能量下降。
2、享受优质的睡眠。一个晚上睡眠充足的人不太可能体验到明显的午餐后能量下降。
3、餐后去散步吧。白天进行轻度运动，特别是在进食后，可以帮助人们减少疲劳。
4、白天小睡一会儿。
5、尝试亮光疗法。2015年的一项研究的作者发现午餐后让人们暴露在明亮的光线下会减少疲劳。
6、避免与膳食同时饮酒。酒精会让人感觉更累。
三、什么时候去看医生
如果一个人在进食后经常感到疲倦，并且影响了他们的生活质量，他们应该去看医生。
以下医疗问题可能导致进食后过度疲劳：
食物不耐受或过敏
乳糜泻
贫血
糖尿病
总结：
1、许多人在进食后能量下，所以容易疲倦，大餐、富含蛋白质和碳水化合物的食物最有可能让人感到困倦。
2、在大多数情况下，进食后能量下降是一种天然的生物反应。
3、但是，如果这妨碍了日常活动，那么一个人可能会因改变其膳食的内容和时间而受益。如果这些类型的更改没有帮助，请去看医生。
很多人吃完饭后立即工作会出现很多事故，比如车祸，因为吃完后感到困倦，注意力不集中，这可能是消化模式和睡眠周期的自然结果，需要特别注意，今天我们来介绍引起餐后困倦的原因与改善办法。
一、为什么人们吃完后会感到疲倦？
饭后感觉疲倦或难以集中，相对常见，一个人可能会感到特别疲惫，这取决于他们吃什么，什么时候，吃多少。
1、你吃的食物类型
富含蛋白质和碳水化合物的食物会让人感到比其他食物更加困倦。
一些研究人员认为，一个人吃完后会感到疲倦，因为他们的身体会产生更多的血清素，5-羟色胺是一种在调节情绪和睡眠周期中起作用的化学物质。
这是一种名为色氨酸的氨基酸，存在于许多富含蛋白质的食物中，有助于身体产生血清素。碳水化合物有助于身体吸收色氨酸。
由于这些原因，吃富含蛋白质和碳水化合物的膳食可能会让人感到困倦。
色氨酸存在于富含蛋白质的食物中，这些包括：
三文鱼
家禽
蛋
菠菜
种子
牛奶
豆制品
起司
含有高水平碳水化合物的食物包括：
意大利面条
白饭
白面包和饼干
蛋糕，饼干，甜甜圈和松饼
玉米棒子
牛奶
糖和糖果
失眠的时候，人们可以在睡觉前吃蛋白质和碳水化合物的组合，例如含有牛奶的谷物。
2、你吃多少食物
在大餐后，一个人可能更有可能经历餐后嗜睡。
吃午饭的人可能会比那些在中午吃得少的人经历更多的午后颓势，饮食导致血糖升高，可能会导致能量下降。
3、吃饭时间
一个人的自然生物钟或昼夜节律会影响他们进食后的感觉。
国家睡眠基金会报告说，人们在凌晨2点和下午2点自然会有精力消耗，这可以解释午餐后午睡或午睡的传统。
日光和黑暗对于调节昼夜节律至关重要，但是进餐的时间也可能有效。
4、 其他因素可导致进食后的疲倦：
晚上睡眠不好，可能会导致整天疲倦
吃饭时候喝酒，特别是在白天
二、如何缓解或停止饭后疲倦
饭后感到疲倦可能令人沮丧，特别是在午餐后，一个人可能需要保持警觉。
对于在危险条件下工作的人，例如操作机器或车辆的人来说，白天能量下降可能特别危险。
以下策略有助于防止饭后疲劳：
1、经常少吃，而不是吃大餐。每隔几个小时吃少量的饭菜和零食，以保持能量水平。一块水果或一把坚果应该足以治愈能量下降。
2、享受优质的睡眠。一个晚上睡眠充足的人不太可能体验到明显的午餐后能量下降。
3、餐后去散步吧。白天进行轻度运动，特别是在进食后，可以帮助人们减少疲劳。
4、白天小睡一会儿。
5、尝试亮光疗法。2015年的一项研究的作者发现午餐后让人们暴露在明亮的光线下会减少疲劳。
6、避免与膳食同时饮酒。酒精会让人感觉更累。
三、什么时候去看医生
如果一个人在进食后经常感到疲倦，并且影响了他们的生活质量，他们应该去看医生。
以下医疗问题可能导致进食后过度疲劳：
食物不耐受或过敏
乳糜泻
贫血
糖尿病
总结：
1、许多人在进食后能量下，所以容易疲倦，大餐、富含蛋白质和碳水化合物的食物最有可能让人感到困倦。
2、在大多数情况下，进食后能量下降是一种天然的生物反应。
3、但是，如果这妨碍了日常活动，那么一个人可能会因改变其膳食的内容和时间而受益。如果这些类型的更改没有帮助，请去看医生。
非凡阅读《中国古代诗学与美学》（四）
子曰：＂质胜文则野，文胜质则史。文质彬彬，然后君子。＂孔子还说：＂小子何莫学大诗？诗可以兴，可以观，可以群，可以怨。迩之事父，远之事君；多识于草木鸟兽之名。＂孔子出发点是启心智，最终达也是以人为核心。孔子＂乐而不淫，哀而不伤＂，从现代心理学的角度看这两句也是一个情感的快适度的命题。在政治上可能是保守的，但从审美心理学的角度看，是符合艺术实际的，是精辟而独到的。孟子＂民贵君轻＂的出发点在诗乐问题上提出＂与民同乐＂的进步主张。孟子的人文思想有相当自觉的性质，他相信＂人之初，性本善＂。孟子对人的赞美，对人性的肯定，成为中国古代人文理想的典范。孟子的文章有排山倒海之势，如韩愈所说＂气盛则言之短长与声之高下者皆宜”。孟子在任何利诱的条件下都能坚持自己操守。＂穷则独善其身，达则兼济天下。＂中国文论范畴中极具民族文化特点的＂气＂，在很大程度上是受孟子＂浩然之气＂的影响。形成了＂文如其人＂＂表里必符＂等待文论观念。孟子认为人的精神气概与其语言格调是密切相关的。刘勰提出作家应＂务盈守气＂，＂清和其心、调畅其气＂。＂知言＂的根据是＂养气＂。人若有清明无私之气，就会获得特殊的观察力，甚至可以从隐蔽的言辞里看边言辞外的意思来。孟子最富有原创的理论是他的诗歌批评理论：＂以意逆志＂说和＂知人论世＂说。孟子的＂不以文害辞，不以辞害志，以意逆志＂的解诗方式就是在今天也还有相当的价值。用《左传》的话来说＂赋诗断章，余取所求＂。孟子认为与古人相交，要颂其诗，读其书。从而知道他的为人，了解他生活的时代历史背景。
解释始终存在着一个与时间距离作斗争的问题，但又永远无法消除这种距离。我们相信，任何新的理论都是＂接受美学＂，人们提倡的＂原创＂能力，＂原创＂思想，＂世界上真的有那么多开辟天地第一回的创造吗？接受美学在中国＂古已有之＂。＂接受美学＂认为文学是作者和读者共同创造的。汉代董仲舒提出＂诗无达诂＂的观点，强调对于诗并无统一的解释。明代学者钟惺在《诗论》中提出＂诗，活物也＂的见解，他强调的是，诗人的修养、学问、需要等不同，对诗作出不同解释是合理的。明末清初学者王夫之的精辟见解＂作者用一致之思，读者各以其情自得＂。总的来说，文学作品是一个具有开放性特征的活的生命体，它可以随读者的主观条件而发生变化，随时代的发展而不断＂生长＂。促使中国古代重视读者的作用的正是中国＂和而不同＂的文化。
老庄真的都主张＂绝学＂＂弃智＂，排斥、毁灭一切艺术吗？实际上，他们追求的是天然韵艺术。他们的文等观与他们的哲学观息息相通。老子生活在与孔子同时的春秋后期，当时礼崩乐坏，孔子建立一套＂仁＂学，要求＂克己复礼＂以达到社会的治理，他们重视人自身的修养。老子的理想是彻底返回大自然，达到＂无为而治＂。一个要＂治＂社会，一个要保自身。他们在哲学上的＂道＂却十分一致。他们认为＂道＂是＂视之不见＂＂听之不闻＂＂博之不得＂的混沌的虚无的东西。老子：＂独立而不改，周行而不殆，可以为天下母＂，庄子＂精神生于道，形本生于精，而万物以形相生。＂所以＂无以人灭天，无以故灭命＂。出人意料的是中国的文论历史却钟情于老庄，正是他们的哲学思想和人生态度滋养了后代的作家、文论家。
如果说儒家对中国诗学的贡献，主要是文论观念的确立的话，那么道家对中国诗学的贡献则主要是精神启示。老庄强调＂天道无为＂＂朴素而天下莫能与之争美＂。庄子提出＂人簌＂＂地簌＂和＂天簌＂的说法。＂人簌＂是＂比竹是也＂，＂地簌则众窍是已＂，＂天簌＂是＂夫吹万不同，而使其自己也，咸其自取，怒者其谁邪＂。人借乐器发出声音，风吹自然界各种洞穴发出声音，不受外界纷扰，洞穴因自身形状在自然风中的自鸣，成为音乐欣赏的三个阶梯层。这种＂天乐＂＂听之不闻其声，视之不见其形，充满天地，苞裏六极＂。这就是老子的＂大音希声＂表现的是自然的奥秒。绘画方面庄子欣赏＂解衣般礴＂式的画。在庄子看来，唯有自然本身，或者与自然融为一体的人，才是真画。后来许多诗人文论家受庄子＂天籁＂思想的影响。李白＂清水出芙蓉，天然去雕饰＂。陆游＂文章本天成，妙手偶得之＂。
子曰：＂质胜文则野，文胜质则史。文质彬彬，然后君子。＂孔子还说：＂小子何莫学大诗？诗可以兴，可以观，可以群，可以怨。迩之事父，远之事君；多识于草木鸟兽之名。＂孔子出发点是启心智，最终达也是以人为核心。孔子＂乐而不淫，哀而不伤＂，从现代心理学的角度看这两句也是一个情感的快适度的命题。在政治上可能是保守的，但从审美心理学的角度看，是符合艺术实际的，是精辟而独到的。孟子＂民贵君轻＂的出发点在诗乐问题上提出＂与民同乐＂的进步主张。孟子的人文思想有相当自觉的性质，他相信＂人之初，性本善＂。孟子对人的赞美，对人性的肯定，成为中国古代人文理想的典范。孟子的文章有排山倒海之势，如韩愈所说＂气盛则言之短长与声之高下者皆宜”。孟子在任何利诱的条件下都能坚持自己操守。＂穷则独善其身，达则兼济天下。＂中国文论范畴中极具民族文化特点的＂气＂，在很大程度上是受孟子＂浩然之气＂的影响。形成了＂文如其人＂＂表里必符＂等待文论观念。孟子认为人的精神气概与其语言格调是密切相关的。刘勰提出作家应＂务盈守气＂，＂清和其心、调畅其气＂。＂知言＂的根据是＂养气＂。人若有清明无私之气，就会获得特殊的观察力，甚至可以从隐蔽的言辞里看边言辞外的意思来。孟子最富有原创的理论是他的诗歌批评理论：＂以意逆志＂说和＂知人论世＂说。孟子的＂不以文害辞，不以辞害志，以意逆志＂的解诗方式就是在今天也还有相当的价值。用《左传》的话来说＂赋诗断章，余取所求＂。孟子认为与古人相交，要颂其诗，读其书。从而知道他的为人，了解他生活的时代历史背景。
解释始终存在着一个与时间距离作斗争的问题，但又永远无法消除这种距离。我们相信，任何新的理论都是＂接受美学＂，人们提倡的＂原创＂能力，＂原创＂思想，＂世界上真的有那么多开辟天地第一回的创造吗？接受美学在中国＂古已有之＂。＂接受美学＂认为文学是作者和读者共同创造的。汉代董仲舒提出＂诗无达诂＂的观点，强调对于诗并无统一的解释。明代学者钟惺在《诗论》中提出＂诗，活物也＂的见解，他强调的是，诗人的修养、学问、需要等不同，对诗作出不同解释是合理的。明末清初学者王夫之的精辟见解＂作者用一致之思，读者各以其情自得＂。总的来说，文学作品是一个具有开放性特征的活的生命体，它可以随读者的主观条件而发生变化，随时代的发展而不断＂生长＂。促使中国古代重视读者的作用的正是中国＂和而不同＂的文化。
老庄真的都主张＂绝学＂＂弃智＂，排斥、毁灭一切艺术吗？实际上，他们追求的是天然韵艺术。他们的文等观与他们的哲学观息息相通。老子生活在与孔子同时的春秋后期，当时礼崩乐坏，孔子建立一套＂仁＂学，要求＂克己复礼＂以达到社会的治理，他们重视人自身的修养。老子的理想是彻底返回大自然，达到＂无为而治＂。一个要＂治＂社会，一个要保自身。他们在哲学上的＂道＂却十分一致。他们认为＂道＂是＂视之不见＂＂听之不闻＂＂博之不得＂的混沌的虚无的东西。老子：＂独立而不改，周行而不殆，可以为天下母＂，庄子＂精神生于道，形本生于精，而万物以形相生。＂所以＂无以人灭天，无以故灭命＂。出人意料的是中国的文论历史却钟情于老庄，正是他们的哲学思想和人生态度滋养了后代的作家、文论家。
如果说儒家对中国诗学的贡献，主要是文论观念的确立的话，那么道家对中国诗学的贡献则主要是精神启示。老庄强调＂天道无为＂＂朴素而天下莫能与之争美＂。庄子提出＂人簌＂＂地簌＂和＂天簌＂的说法。＂人簌＂是＂比竹是也＂，＂地簌则众窍是已＂，＂天簌＂是＂夫吹万不同，而使其自己也，咸其自取，怒者其谁邪＂。人借乐器发出声音，风吹自然界各种洞穴发出声音，不受外界纷扰，洞穴因自身形状在自然风中的自鸣，成为音乐欣赏的三个阶梯层。这种＂天乐＂＂听之不闻其声，视之不见其形，充满天地，苞裏六极＂。这就是老子的＂大音希声＂表现的是自然的奥秒。绘画方面庄子欣赏＂解衣般礴＂式的画。在庄子看来，唯有自然本身，或者与自然融为一体的人，才是真画。后来许多诗人文论家受庄子＂天籁＂思想的影响。李白＂清水出芙蓉，天然去雕饰＂。陆游＂文章本天成，妙手偶得之＂。
【西咸新区沣西新城：“四举措”打通保供配送“最后一米”】#战胜疫情 西安在行动# 一袋袋新鲜蔬菜从基地分装运往各村各社区，一个个身影提菜上楼送至群众家门口，“谢谢”之声不绝于耳……12月29日开始，西咸新区沣西新城多方合力全面保障群众生活需求，保供工作井然有序。
新鲜蔬菜送到家门口
“免费的吗？太谢谢你们了，真是个惊喜，没想到政府这么体贴，这下放心了。”12月29日下午，在沣西万科大都会小区，一位刚刚拿到蔬菜包的业主说：“上门服务，很人性化，再次感谢你们。”
沣润社区负责人介绍，为避免人员聚集，蔬菜送到社区后，由社区志愿者逐户将爱心蔬菜送到居民家中。此次配送的蔬菜包，包括红白萝卜、土豆、大白菜、洋葱、芹菜等，分量足，可保障一户家庭3天用量。
为全力保障辖区居民吃上新鲜蔬菜，沣西新城联系辖区食材及日常生活用品供应商6家，调配车辆12台，连夜采购备足土豆、白菜、蒜苗、芹菜、红薯、青菜、洋葱、葱姜等蔬菜55万斤。除沣润社区外，新城其他社区及村组免费送菜服务也在紧张有序进行。
畅通渠道定制化服务
“昨晚在微信群下单，今天就送到了，确实挺快，我看蔬菜也很新鲜。”12月29日，在沣西新城金科世界城小区，社区居民正有序排队取菜。大家间隔1米，佩戴口罩，没有交流，即取即走。
金科世界城小区居民董先生说，疫情防控措施加强后，相关部门第一时间协调建立微信群以便居民采买生活物资。“抱着试试看的想法，我在群里说了需求并下单，没想到很快就送到了。隔离期间生活能得到保障，我感觉很安心！”
除免费配送蔬菜外，为确保居民个性化需求，沣西新城进一步畅通销购渠道，为社区居民提供订单式服务。在金科城社区，社区按照片区划分建5个微信群，居民通过微信群采购菜品和生活物品，由超市送至社区，再统一发放给群众。“这样，超市与社区各自闭环运转，避免交叉感染风险。”钓台街道金科城社区负责人王锋光说。
同时，居民还可通过华润万家小程序下单购买，由超市分类包装配送至社区，再由社区志愿者送到群众家中。据统计，29日当天，个性化订单满足了社区2000多户居民5天的用菜需求。
“结对子”确保销购两不误
沣西新城是传统蔬菜生产区域，不少村民以蔬菜种植为生，钓台街道联系辖区种菜大村西屯村、梁家庄村、东江渡村、东张村等村，结成蔬菜供应“对子”，确保菜农有销路，居民有菜吃。
“我们联系村上，看哪家种了蔬菜，量有多大，有多少能出售。村上统计后，种植户自己收割，街道派车去拉，然后统一配送到不种蔬菜的村和社区，免费发给群众。”钓台街道相关负责人介绍，通过“结对子”方式，不仅扩大蔬菜供应量，也保障了最新鲜的蔬菜能第一时间送到群众家。
志愿者全力保障
“居家隔离后，我看到社区基层工作非常繁忙，就想帮大家分担一些，就问了物业是否需要志愿者。”金科世界城小区志愿者金先生说，“他们把我拉进了志愿者服务群，通知要给住户送菜，所有志愿者中午就早早下楼听安排做准备。”
“大家都非常热情。在疫情面前，我们理应相互帮助相互体谅，一起为身边人、为小区做点事情，齐心协力战胜疫情。”金先生说。
记者了解到，仅金科城社区目前已征召志愿者128名，沣润社区征召90多名，为群众义务配送蔬菜。
据悉，为保障群众吃上新鲜蔬菜，沣西新城正通过畅通供应链、对接需求链、补足配送链，统筹协调社会管控和市场供应，打通配送“最后一米”，变“出门买”为“上门送”，确保群众足不出户就能吃到平价菜、称心菜。目前，其他社区村组的蔬菜还在陆续配发中。（西安报业全媒体记者 于忠虎 吕聪）
新鲜蔬菜送到家门口
“免费的吗？太谢谢你们了，真是个惊喜，没想到政府这么体贴，这下放心了。”12月29日下午，在沣西万科大都会小区，一位刚刚拿到蔬菜包的业主说：“上门服务，很人性化，再次感谢你们。”
沣润社区负责人介绍，为避免人员聚集，蔬菜送到社区后，由社区志愿者逐户将爱心蔬菜送到居民家中。此次配送的蔬菜包，包括红白萝卜、土豆、大白菜、洋葱、芹菜等，分量足，可保障一户家庭3天用量。
为全力保障辖区居民吃上新鲜蔬菜，沣西新城联系辖区食材及日常生活用品供应商6家，调配车辆12台，连夜采购备足土豆、白菜、蒜苗、芹菜、红薯、青菜、洋葱、葱姜等蔬菜55万斤。除沣润社区外，新城其他社区及村组免费送菜服务也在紧张有序进行。
畅通渠道定制化服务
“昨晚在微信群下单，今天就送到了，确实挺快，我看蔬菜也很新鲜。”12月29日，在沣西新城金科世界城小区，社区居民正有序排队取菜。大家间隔1米，佩戴口罩，没有交流，即取即走。
金科世界城小区居民董先生说，疫情防控措施加强后，相关部门第一时间协调建立微信群以便居民采买生活物资。“抱着试试看的想法，我在群里说了需求并下单，没想到很快就送到了。隔离期间生活能得到保障，我感觉很安心！”
除免费配送蔬菜外，为确保居民个性化需求，沣西新城进一步畅通销购渠道，为社区居民提供订单式服务。在金科城社区，社区按照片区划分建5个微信群，居民通过微信群采购菜品和生活物品，由超市送至社区，再统一发放给群众。“这样，超市与社区各自闭环运转，避免交叉感染风险。”钓台街道金科城社区负责人王锋光说。
同时，居民还可通过华润万家小程序下单购买，由超市分类包装配送至社区，再由社区志愿者送到群众家中。据统计，29日当天，个性化订单满足了社区2000多户居民5天的用菜需求。
“结对子”确保销购两不误
沣西新城是传统蔬菜生产区域，不少村民以蔬菜种植为生，钓台街道联系辖区种菜大村西屯村、梁家庄村、东江渡村、东张村等村，结成蔬菜供应“对子”，确保菜农有销路，居民有菜吃。
“我们联系村上，看哪家种了蔬菜，量有多大，有多少能出售。村上统计后，种植户自己收割，街道派车去拉，然后统一配送到不种蔬菜的村和社区，免费发给群众。”钓台街道相关负责人介绍，通过“结对子”方式，不仅扩大蔬菜供应量，也保障了最新鲜的蔬菜能第一时间送到群众家。
志愿者全力保障
“居家隔离后，我看到社区基层工作非常繁忙，就想帮大家分担一些，就问了物业是否需要志愿者。”金科世界城小区志愿者金先生说，“他们把我拉进了志愿者服务群，通知要给住户送菜，所有志愿者中午就早早下楼听安排做准备。”
“大家都非常热情。在疫情面前，我们理应相互帮助相互体谅，一起为身边人、为小区做点事情，齐心协力战胜疫情。”金先生说。
记者了解到，仅金科城社区目前已征召志愿者128名，沣润社区征召90多名，为群众义务配送蔬菜。
据悉，为保障群众吃上新鲜蔬菜，沣西新城正通过畅通供应链、对接需求链、补足配送链，统筹协调社会管控和市场供应，打通配送“最后一米”，变“出门买”为“上门送”，确保群众足不出户就能吃到平价菜、称心菜。目前，其他社区村组的蔬菜还在陆续配发中。（西安报业全媒体记者 于忠虎 吕聪）
✋热门推荐