健身 丁天媛：靠跳绳减了20斤仅用一个月：小肚子减掉、腿变细！

大家好，朋友们都叫我二胖！先天易胖体质，还管不住嘴，进大学后体重更是飙升至三位数，身高才160cm，一个月前我的体重为112kg，如今30天后我的体重已经降到了92kg。除了每天“过午不食”外，最重要的是跳绳，每晚40分钟。

想减肥的朋友们，每天称体重是很好的鞭策，要坚持用数据说话。心理素质不太强大的就一周一次，别一两天升了一点点就灰心丧气的。
分享我的跳绳减肥过程： 先送上我的装备照，很简单，当然，跳绳要先控制好绳子的长度，一般为腰以上5cm乘以2即可。

为什么我选择跳绳呢，说到底还是懒，楼下找块空地，原地跳就行了。买根绳子，花钱少、见效快。当然，我也去健身房咨询过专业教练，我这种大马子跳绳减肥到底适不适合。最后得到的结论是：控制总量（每次2000-3000个），拉长运动时间（最第一周30分钟起，隔周加5分钟），这样每次跳动的冲击力会减小，节奏会减慢，对膝盖的伤害几乎就没了。但只要坚持30分钟以上，脂肪就会被燃烧消耗。
1、跳绳关于跳绳的数量：跳绳属于高耗能运动，我一般都在极其饥饿的情况下完成的，因为过午不食，晚上跳绳消耗的就是脂肪了。每次跳3000个，分成6组跳，每次500个，记住，如果断了，不要停，接着跳，一定要跳完500个才能休息一分钟，调整呼吸。

2、关于跳绳的体重变化。我第一周下来，小腿酸到连爬楼梯都觉得困难，手臂握笔都发抖，但这就是效果，第一周就减了2.1kg。第二周坚持后，酸痛渐渐消失，随之而来的是体重飞速下降，减了3kg。随后两周基本都在2-2.5kg的速度下降。
跳绳时我手机里装着软件，一周下来平均计算，每天跳绳30-40分钟，可以使新陈代谢提高25%，每次运动中消耗至少240大卡热量，这样计算下来，一年多消耗50400大卡热量。

3、关于跳绳的技巧。跳绳是很消耗体力的，为防止不被绳子绊倒。我的建议是要听清楚绳子碰到地面的声音，这就是节奏。不要在乎刚开始为什么跳几十个就断了，慢慢来，当你掌握节奏，自然就可以跳几百个了。我第二周开始，基本每次都能连跳300个。这个运动可以促进眼、手、腿三部份肌肉的协调。
还有我建议大基数的胖纸双脚齐跳，这样对膝盖的冲击最小。而且心里最好跟着节奏数“一二一”，弹起时不用跳太高，只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。当娴熟后，适当加快速度，每分钟保持 微头条 https://t.cn/RpyttGK

#柬埔寨风俗#在柬埔寨你一定要知道当地的风俗禁忌，才能更好的融入当地生活。柬埔寨人社交礼仪和禁忌总的可以用这样几句话来概括：柬埔寨人守“十戒”，因其多为佛教界； “过午不食”、“忌杀生”，厌弃“白色”和“孔雀”； 僧侣不准鞋入屋，不然就如犯罪孽； 星期六为不吉利，忌用左手莫超越； 国民诚挚讲友善，礼貌热情特亲切。

姜茶：核桃，花生，腰果，芝麻，红糖，等为配料，一款很好喝且营养的坚果姜茶，可以当早餐！

姜茶怎么喝❓

每天早上喝最好（可以当早餐）
因为这个时间段是脾经运行时间，最不容易上火！过午不食姜哦！
可以干吃、用开水泡着吃；如果有时间的话，放锅里煮一下，加两个土鸡蛋，这样营养价值最高噢！
体寒者每日1⃣️次，体寒严重者可增加1⃣️次

【姜茶的好处】
1、产后妈妈喝可以去污秽、补气血、去湿寒、暖宫胃！温馨提示：喂奶的妈咪还可以让奶水多多哦！
2、预备怀孕喝可以调养身体、暖宫帮助怀孕。
3、经常胃痛的喝可以暖胃、驱寒！
4、手脚冰凉的喝可以促进血液循环、暖宫去湿寒！
5、痛经血少的喝姜茶可以暖宫，经血顺利流出体内、减除痛经！
【姜茶】润肠通便、去湿寒、有效将毒素排出体外！女人要好好爱自己才会有别人爱你哦～