减肥第146天 ，运动减脂增肌。
拳击20分钟，哑铃150个（单个11.5kg），卷腹400个。俯卧撑100个。
身高180，体重72.7kg。
早餐：牛奶燕麦，全麦面包，鸡蛋，玉米肠。苹果。
午餐：狮子头盖饭
晚餐：水煮鸡胸，菜花，黄瓜口蘑，茄子。
6月8日起已减重44.6斤。
今年4月起累计减重64.6斤。
#减脂 ##减肥##运动就是坚持##健身#

从不想再做一个严重发福肥胖的中年人开始减脂，到减脂目标完成后开始过渡到增肌塑形，到实现阶段性的塑形目标，从2017起步我用了五年多。不是什么高手，只是想好好管理自己的身体。我其实没有“维度”目标，只想大概保持比较好的身体状态、不要为了“练大练壮”而失去好不容易“出土”的腹肌就行了（大家追求不同，不构成任何建议）。

这个摸索的过程中也避免不了一些伤痛，尤其这三年，健身房经常停业，原本用标准器械和配重比较得心应手了也不容易出问题，但是在家里训练的时候经常懒得热身，就伤到了左肩，造成发炎，我以前也遇到过，它其实是肩峰下撞击所引发的滑囊炎或肌腱炎（当肩关节运动时出现弹响就要警惕了！），肩关节的活动范围明显受限，为了避免关节继续摩擦造成恶化，除了停训以外我还会每天坚持做几分钟的单杠悬挂拉伸，做一些肩关节反旋的复健，帮助改善肩峰下撞击综合症的状况，并控制炎症、减轻疼痛，为了这个前阵子还用了Aalok PATCH 近红外线按摩仪，缩短了恢复的时间。

最近已经恢复到左右手各30KG的哑铃上斜推举每组10个，引体向上三种握姿可以交替连着做超级组，这说明肩关节的稳定性和活动范围都已经恢复差不多了，再有两周应该可以完全恢复。当然个体有差异，肌肉、韧带拉伤或炎症严重影响关节活动范围的一定要寻求专业帮助。

它虽然也叫“按摩”仪（其实是方便理解），但跟按压式的、热敷式的那些按摩仪不是一种东西。热敷式会有舒适感，物理按压式的在发炎时则像是折磨…… 而近红外线疗法则是以远超远红外的穿透力，虽然热感及其轻微，却能直达肌肉和关节部位，减缓疼痛、控制炎症。

除了这次帮助我更快地恢复了肩关节的灵活度（注意：养伤期间不要硬练、适度的每日拉伸也要坚持），它对我的帮助还有在一些高强度的运动之后，对于训练时肌肉的强收缩位置预先进行消炎和促排乳酸，以减缓第二天的不适感（DOMS，即delayed onset muscle soreness），帮助训练部位更有效地放松。

另外对于拇指虎口打字和握持手机等造成的腱鞘炎也尝试了一下，连拇指虎口这种位置都能care到，注意休息、不要过度用手机还是很重要，在该注意的都做到的情况下，近红外的辅助可以加速恢复的速度。譬如搜到的另一篇的对照实验的文献，实验对照组是热敷（体感舒服），但结论是近红外的实验组的康复速度更快，疼痛时间也更少。

Aalok这款按摩仪还胜在轻巧便携，随身就是眼镜盒的尺寸和重量，更换胶贴也很方便，在健身房冲完澡擦干后就可以直接装上，穿上衣服也不会妨碍，半个小时就会自动关闭，回家路上就顺便放松肌肉了。没想到顺手一起入的Aalok消毒盒使用率还很高，每天回家之后手机、耳机盒等随身物品一起丢进消毒盒里，自动感应开关盖，UVC原理五分钟消毒，轻松、洁净。

最后想说，健康的生活方式确实有回报，不过一定要从大周期着眼，“一个月减多少”、“昨天上秤发现…”统统都不重要，很多时候甚至只是身体水含量的游戏。健康要着眼长期，不要执着于数字游戏，更不要在短期内过度损耗和消耗，对于虚弱和僵硬要有同等的警惕，当颈后斜方肌、肩三角肌前束过分紧张、当手部腱鞘发炎、当肩关节腕关节等出现灵活度受限等问题时，都要及时放松、及时纠正，运动前充分热身和动态拉伸，运动后充分对训练部位放松、休息和保养，提前预防伤病的发生毕竟要比伤后复健来得合理。工作生活原因经常要久坐伏案、要改善自身开始运动却浑身酸痛、有规律健身生活方式需要更好的放松和保护，这些人群都可以考虑入手Aalok PATCH。️⭕️！ https://t.cn/A6oYaeyA

為了出席女人我最大的金鐘獎直播
我增肌減脂
在服裝和入圍名單上下了許多功夫
希望能在這和美有關的節目中貢獻一己之力
也許你會覺得錄個節目而已我太過度要求自己了但…
我總是享受著追求完美 ，強逼自己的過程!!!
那是我不斷正面向前的源動力✨

(心裡話:因為如果當了爸爸還不要求自己真的很容易走鐘)

#JR紀言愷#