【一周训练合辑又来啦 】#运动种草季#
我负责让你更健康自信❤️你负责美美丽丽
周1⃣️气质灵魂之“高级肩”➕手臂训练 https://t.cn/A6vV0F7R
周2⃣️随时随地都能做的徒手高燃脂训练
https://t.cn/A6hbXpZd
周3⃣️暴汗沙滩无器械燃脂训练在家也能练❣️
https://t.cn/A6ht6oop
周4⃣️家庭负重&复合高燃脂全身训练
https://t.cn/A6hOTyT6
周5⃣️家庭上肢训练直角肩❣️瘦手臂❣️
https://t.cn/A67wHKAC
周6⃣️宅家蜜桃臀训练在家一样让臀部爆炸
https://t.cn/A67U9VeM
周7⃣️负重全身燃脂训练
https://t.cn/A67ojkJO
我是希望今天的你比昨天更健康快乐自信美丽的小雨同学。❤️#运动装备测评#

❤️Day122(20191229)打卡：

无氧运动：
站姿侧踢腿：左右各20个一组✖️5组
杠铃前臀推：20个一组✖️5组（40kg）
站姿史密斯杠铃深蹲：10-15个一组✖️5组（30kg）
杠铃硬拉：20个一组✖️3组
徒手宽距深蹲：50个一组✖️1组

❤️饮食清单：
早餐：牛奶燕麦➕2片面包片
午餐：外食
晚餐：1片面包片➕1个冰糖橙➕4个砂糖橘 https://t.cn/RyhKnzA

❤️Day111(20191205)打卡：

无氧运动：
站姿侧踢腿：左右各20个一组✖️5组
俯身哑铃腿屈伸：20个一组✖️5组（30kg）
杠铃硬拉：20个一组✖️5组（20kg）
徒手深蹲：50个一组✖️1组

有氧运动：
早上：跑步机跑步30min
晚上：跑步机爬坡20min

❤️饮食清单：
早餐：燕麦牛奶➕2片面包片
午餐：白菜豆腐鸡胸肉汤➕鸡胸肉100g➕煮鸡蛋2个➕牛奶1瓶
加餐：牛奶1瓶
晚餐：1个牛油果➕2个煮鸡蛋➕水煮西蓝花 https://t.cn/RyhKnzA