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立夏后，气温上升，
代谢旺盛，正是减脂好时节！
10条夏日减脂“铁律”，收藏好：

1，推荐低碳饮食，减少米、面、糖的摄入。

2，戒酒：红的、白的、啤的都不建议。

3，坚持有氧运动，做个“刘畊宏女孩”，但别忘了热身哦。

4，尝试16+8饮食法，把三餐控制在8小时内，8小时外不吃任何东西。

5，高糖水果暂时不要碰，可以适当吃些蓝莓，草莓，黄瓜，番茄。

6，杜绝反式脂肪，常见的有：高温油炸食品，奶茶，甜品，蛋糕。

7，吃够蔬菜，每天一斤左右的绿叶蔬菜和十字花科类蔬菜。

8，适当增加优质脂肪的摄入，比如椰子油，橄榄油，亚麻籽油。

9，鸡鸭鱼猪牛羊换着吃，每天二两瘦肉，二两豆制品，两个鸡蛋，1包牛奶。

10，多吃低热量、高饱腹食物，比如红薯、魔芋、燕麦、芹菜、鸡肉、鸡蛋等等。

但是，对于很多上班族、学生党，平时工作、学业繁忙，根本没时间减脂，怎么办？

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植物根部吸收和储藏养分和水分，以供养整棵植物。它就像植物营养大宝库。而在这宝库中，竟藏有预防癌症的利器。

胡萝卜是常见的根茎类蔬菜。它是十字花科萝卜属。十字花科蔬菜因抗癌特性备受健康达人关注。像胡萝卜就含有抗癌化合物镰叶芹醇。如要尽可能多地摄入镰叶芹醇，生吃优先，其次是把整个胡萝卜煮熟再切开吃。

洋葱是另一种根茎类蔬菜。它含有槲皮素，一种具有很强的抗癌特性的天然化合物。为了尽可能多地保留预防癌症的效力，洋葱生吃优先，其次是五分钟内以小火到中火快炒煮熟来吃。

经常食用根茎类蔬菜，能摄入包括抗癌化合物在内、丰富密集的营养，获取植物性营养更全面、更高效。由于吃了超过身体所需的碳水化合物会增肥、增加体重，最好是选择碳水化合物含量比较少（如淀粉含量比较少）的根茎类蔬菜，例如胡萝卜、洋葱。

什么身材女生最难减。梨形身材的女生最难减。梨形身材的特点就是皮下脂肪多。

运动上。减皮下脂肪，运动强度不要大。心率控制在120~130次/每分钟。身体在低强度长时间状态下时，脂肪会燃烧的更多。

饮食上。要控制主食的量，主食每天100g。蛋白质按照每公斤体重1~1.2g来吃，不需要太多。梨形身材的女生，是雌激素优势的女生。平时多吃西兰花这类十字花科类蔬菜。黑咖啡每天喝2杯，可以辅助去除下半身水肿。

梨形身材女生，运动和饮食都不是决定性因素。耐心和时间和关键。#这小肚子不扁下去是不行了##减肥[超话]##梨形身材#