#张艺兴##张艺兴北京杜莎夫人蜡像馆# 看直播也原地暴哭 相当圆满了[泪]
日常品酒窝和侧颜！
被弟弟吓到的哥哥“哇哦 一模一样诶！”前前后后端详了半天 真的太可爱了
关于音乐区 哥哥一直说“是荣耀”“很感动”为我张音乐人打call 秒秒钟都在期待二专
关于L 不忘初心 “不忘初心 方得始终 初心易得 始终难守”我的小傻子守住了
最后 期待二爷入驻蜡像馆！@努力努力再努力x

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每次一做臀腿就没有时间做有氧，虽然很虐，但总是想尝试多做几样，今天有开心也有不开心。开心是今天做臀腿杯式深蹲加了重量，杠铃深蹲也加了重量，哑铃箭步走也比以前做的规范且能多走很多，硬拉也增重了，平板支撑也从20秒到30秒一组，虽然最后10秒浑身抖的厉害但是能坚持住。不开心的就是12天了体重一点儿没减，这个真的好煎熬啊！饮食也在控制，碳水控制，脂肪尽量少，蛋白质虽然吃不够也尽量多，总摄入量每天都在基础代谢的量，运动也在进行，可这是咋回事儿，真的有点儿打击我的积极性！
今天无氧：杠铃深蹲终于不在停留到空杠了，左右各加了2.5公斤15×5组，没有一下子加太多重量，我觉得女生还是要多组数不要太追求大重量，做第一组用的空杠，明显感觉可以应付自如然后加了重量也觉得没问题，心情就好点儿了
杯式深蹲第一组7.5公斤，剩下的4组增重到12.5磅，总共15×5组
哑铃箭步走发现不再像上周那么艰难，增加到每边腿10×3组
腿屈伸15公斤15×5组
图三大腿后侧肌肉，一开始10公斤做了两组，后来有个教练看到说我要把腿弯到最大程度，要不然对肌肉不好，发现做不到，然后把重量降到5公斤做完了剩下的3组，总共15×5组
图四大腿内侧肌肉，25公斤15×5组
图二，终于搞明白这个是磅不是公斤，傻不傻！
罗马尼亚硬拉升到50磅，10×5组
平板支撑30秒×3组
早安式连续30个
臀桥15×5组
俯卧后蹬今天做的也有进步，15×5组，每组做完后等几秒钟能明显感觉到臀部酸胀

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