#365日# 《(补)日更第38天:断更•假期最后一天》
今日天气:-1/-4℃,晴
***************************************************************************************************
《断更》
一不小心今日断更,系统自动用掉本赛季赠送的唯一一张复活卡,幸好有这张复活卡。
有执念的我,还是得补上这一日的记录。
不过,若是没有复活卡,补了也无用。
一个赛季90天,复活卡只有一张,除非买会员,可我不打算买,也搞不明白会员有什么用途,有用一定是有用的吧,好象有不少人买,只是与我无关,大概看了下介绍,没看懂。唉,是我年纪太大了么?
日更刚到第38天,我已经没有复活卡了,后面还有52天,所以,一要小心谨慎,及时来写;二要未雨绸缪,有时间的时候写几篇百字以上的文字内容放入私密,没时间更新的时候直接手机发送出来即可。
切记切记!
若还是漏了更新呢?那只有抛却执念了吧,哈哈!别在意!
******
《假期最后一天》
假期最后一天,为什么会断更呢?
原本计划的蛮好,头一日准备睡觉也挺早,打算早起,洗衣服、打扫卫生、打理花草、播种、洗头发洗澡,把家和自己都收拾利落准备迎接开工日。
结果是,夜里醒来睡不着了,直到清晨又睡着,这一睡再醒来就是11点。
起床,直接去邻居家打扑克,因为邻居家有朋友来玩,也是老白的朋友,所以我俩去凑局。
打到一点多,老白留在邻居家吃饭,我回家吃饭,因为要送小白上化学课。
两点出门,先送小白到上课地点,再送公公婆婆到小叔子家,又回去接小白。时间尚早,车上休息,接到霞同学微信,来找我玩,已经快到我家。
打电话给老白让他先回家接待,我继续等待小白。
上完课,我们回到家,五点多,闲话几句,让他们五人先打扑克,五人保皇,我进厨房收拾做饭。
晚餐菜品:酱牛肉、火腿香肠拼盘、煎牛肉卷、空气炸锅烤鸡翅、烤土豆块、海米白菜、青菜小炒(黄瓜青红黄椒尖椒)、海带丝小菜;主食:小米粥,馒头;饮品:啤酒、米酒、可乐、橙汁。
七点多吃饭,吃完没看表,不知道几点,估计八点半左右吧。
收拾好餐桌,将碗盘剩菜转移到厨房,继续打扑克,六个人了,打够级。
打的过瘾,忘记了时间,老朱想起来看时,惊呼,一点多了!赶紧结束。
送走同学一家三口,我和老白今天上班,小白主动请缨刷锅洗碗。
其实我俩也都有点睡不着的感觉,老白想想,干脆直接深夜去黄岛住,不用惦记着一早往那边赶了,早上可以多睡会。
打扑克挺有乐趣的,年轻时很着迷,工作日每天中午都打,六个人的局,是需要抢位的,我打的不好,不记牌不爱动太多脑筋,就是喜欢玩儿。
现在要说也挺喜欢的,不过有了更重要的事,觉得打扑克挺浪费时间,平时不打,有时周末邻居会打电话找老白,让我们去凑局,我一般不去。
但和霞同学一家聚会的时候,还是会打扑克娱乐,没孩子时,四个人打升级,孩子小的时候不打扑克,好象自从小朋友们上高中,他们也会打保皇、够级了,假期小聚就六个人打够级,一年也不过两次。在这种时候,打够级是有乐趣、也有凝聚力的游戏。
老白走后,我很快睡了,还不错,没有再失眠。
早上进厨房,看到小白清洗过的餐具,他没有用洗碗机,手洗的,摆放得很有条理,很棒!必须表扬!
今日天气:-1/-4℃,晴
***************************************************************************************************
《断更》
一不小心今日断更,系统自动用掉本赛季赠送的唯一一张复活卡,幸好有这张复活卡。
有执念的我,还是得补上这一日的记录。
不过,若是没有复活卡,补了也无用。
一个赛季90天,复活卡只有一张,除非买会员,可我不打算买,也搞不明白会员有什么用途,有用一定是有用的吧,好象有不少人买,只是与我无关,大概看了下介绍,没看懂。唉,是我年纪太大了么?
日更刚到第38天,我已经没有复活卡了,后面还有52天,所以,一要小心谨慎,及时来写;二要未雨绸缪,有时间的时候写几篇百字以上的文字内容放入私密,没时间更新的时候直接手机发送出来即可。
切记切记!
若还是漏了更新呢?那只有抛却执念了吧,哈哈!别在意!
******
《假期最后一天》
假期最后一天,为什么会断更呢?
原本计划的蛮好,头一日准备睡觉也挺早,打算早起,洗衣服、打扫卫生、打理花草、播种、洗头发洗澡,把家和自己都收拾利落准备迎接开工日。
结果是,夜里醒来睡不着了,直到清晨又睡着,这一睡再醒来就是11点。
起床,直接去邻居家打扑克,因为邻居家有朋友来玩,也是老白的朋友,所以我俩去凑局。
打到一点多,老白留在邻居家吃饭,我回家吃饭,因为要送小白上化学课。
两点出门,先送小白到上课地点,再送公公婆婆到小叔子家,又回去接小白。时间尚早,车上休息,接到霞同学微信,来找我玩,已经快到我家。
打电话给老白让他先回家接待,我继续等待小白。
上完课,我们回到家,五点多,闲话几句,让他们五人先打扑克,五人保皇,我进厨房收拾做饭。
晚餐菜品:酱牛肉、火腿香肠拼盘、煎牛肉卷、空气炸锅烤鸡翅、烤土豆块、海米白菜、青菜小炒(黄瓜青红黄椒尖椒)、海带丝小菜;主食:小米粥,馒头;饮品:啤酒、米酒、可乐、橙汁。
七点多吃饭,吃完没看表,不知道几点,估计八点半左右吧。
收拾好餐桌,将碗盘剩菜转移到厨房,继续打扑克,六个人了,打够级。
打的过瘾,忘记了时间,老朱想起来看时,惊呼,一点多了!赶紧结束。
送走同学一家三口,我和老白今天上班,小白主动请缨刷锅洗碗。
其实我俩也都有点睡不着的感觉,老白想想,干脆直接深夜去黄岛住,不用惦记着一早往那边赶了,早上可以多睡会。
打扑克挺有乐趣的,年轻时很着迷,工作日每天中午都打,六个人的局,是需要抢位的,我打的不好,不记牌不爱动太多脑筋,就是喜欢玩儿。
现在要说也挺喜欢的,不过有了更重要的事,觉得打扑克挺浪费时间,平时不打,有时周末邻居会打电话找老白,让我们去凑局,我一般不去。
但和霞同学一家聚会的时候,还是会打扑克娱乐,没孩子时,四个人打升级,孩子小的时候不打扑克,好象自从小朋友们上高中,他们也会打保皇、够级了,假期小聚就六个人打够级,一年也不过两次。在这种时候,打够级是有乐趣、也有凝聚力的游戏。
老白走后,我很快睡了,还不错,没有再失眠。
早上进厨房,看到小白清洗过的餐具,他没有用洗碗机,手洗的,摆放得很有条理,很棒!必须表扬!
刚烤好的烧肉,烤肉 皮脆肉多汁,蘸上白糖吃一口,油脂在舌尖化开,那滋味,太美了!
要说腻不腻,多多少少有点,所以准备了孜然辣椒,解腻一绝啊,瞬间吃出小烧烤的感觉
五花肉根据喜好选择肥瘦,我这块层次还是比较好的 建议不要选择过瘦的,不要怕肥,经过长时间的烤制,油基本都析出了 如果太瘦,烤出来的肉大概率会干
腌料的部分可以家里有什么选什么,一般都是放五香粉比较多,我不喜欢这味道就换成烧烤料,当然你也可以换成五香粉
要说腻不腻,多多少少有点,所以准备了孜然辣椒,解腻一绝啊,瞬间吃出小烧烤的感觉
五花肉根据喜好选择肥瘦,我这块层次还是比较好的 建议不要选择过瘦的,不要怕肥,经过长时间的烤制,油基本都析出了 如果太瘦,烤出来的肉大概率会干
腌料的部分可以家里有什么选什么,一般都是放五香粉比较多,我不喜欢这味道就换成烧烤料,当然你也可以换成五香粉
【 Jaiden:遇到焦虑该如何化解? 来源:吃惑 】
编者按:
经常看到很多人在网络上倾吐自己焦虑的情绪,这份焦虑常常会让我们错过了生活的美好。焦虑是什么?为什么焦虑?抵触焦虑的原因是什么?如何化解焦虑?很多人在焦虑中度过每一天,会在不知觉中放大问题,不知不觉中将自己放在“火”上烤,让自己处于不舒服的状态,抑郁、苦恼、内心紧张、失眠,甚至丧失了人生的追求和意义。我们看到了自己的焦虑,但是可能无法化解这份焦虑。
正文:
现在是周五的傍晚,我正在回家的路上。
我坐在车上想,疲劳的一周终于结束了。难得的周末,我要把这一周以来一直想做却因为工作繁忙而没做的事情逐一做完。比如,该去逛街买双运动鞋了,要换季了需要收拾一下衣柜,昨天某位老师开了直播课我得听听回放,还要悠闲地做瑜伽、做冥想,对了,还要把那本书看完,今晚回家就看……
转眼回到了家,妈妈已经准备好晚饭,我很开心,不自觉地就吃多了,而且因为吃的有点撑、有点难受,我就决定先躺着看看小说,转移一下注意力,等难受劲儿过了,再去做事。可是,被小说情节吸引的我,逐渐丧失了自制力,什么都不想管,只知道看下去。等到看完了结局,忽然发现时间已经到了凌晨5点。天啊,我竟然看了一夜,而我那些想做的事情却一件也没有做。
看着窗外天边泛起的鱼肚白,我慌忙拉上窗帘,满心愧疚地睡去。
第二天中午12点多才醒,胡乱地吃了点午饭。吃完饭,我想,我想做的那些事情啊,多少做一点吧,于是开始把柜子里的衣服都翻出来,准备好好整理一番。可是,整理到一半,疲劳和困意不断袭来,我不由自主地又拿起了手机、躺到了床上,任由满地的衣服就放在那里。
然后,就像着了魔一样,我又熬夜了、又起晚了、周末又荒废了。
等到周末的晚上,我焦虑得不知做点什么好。麻木地整理着地上的衣服,然后去洗漱、睡觉,同时心里期待着下一个周末……
什么是焦虑?
「一种担心、紧张或不安的感觉,
通常与即将发生的事件
或者结果不确定的事情有关」
这是焦虑的定义。
焦虑其实是一种正常的感觉。
没有它,人类不会进化到今天。
我们曾经需要焦虑,
因为有了它,
我们能够做出快速的反应,
能够对周围的动静有足够的警觉。
然而到了今天,
焦虑已经不再是必需的。
但我们对它依然有着相同的反应。
焦虑本身是无害的,
是我们对焦虑的反应和抵触造成了问题。
想象一下,
如果现在我对你说:
某某某,我准备“注射”一些“焦虑”到你的身体里,
请保持冷静,
不必担心。
在这种情况下,
你可能不会抵触,
不会做出反应。
你知道它即将到来,
会对自己说:
“焦虑”快要来了,
这会是什么感觉?
我来体验一下...
焦虑会让人不舒服,
但我们感觉焦虑的时候,
并不表示我们处于危险当中。
在我们人类的进化史中,
焦虑曾经意味着危险。
当你遇到危险的时候,
你会做什么?
你需要战斗,
或者你需要逃跑,
或者你一动不动。
这些反应都要求你紧张起来。
这些是我们通常对危险、
对焦虑做出的反应。
在现代生活中,
焦虑极少极少是因为我们受到攻击。
当你因为孩子成绩不好而焦虑,
当你因为公司业绩不好而焦虑,
当你因为自己发胖了而焦虑,
这些焦虑并不意味着你处于危险状态。
可是当我们感觉到焦虑时,
我们仍然会做出面临危险时的反应,
我们仍然会紧张起来,
准备战斗,准备抵抗。
事实上,
完全相反的反应才是恰当的。
经历焦虑的时候,
只要我们认识到
这个情绪原本是做什么用的,
我们不需要对它作出反应,
结果就会大不相同。
焦虑只是一种不舒服的情绪。
当你不舒服的时候,
你处理问题的最佳方式是什么?
放松、深呼吸、让自己感到舒适。
可是,我们很多时候采用的方式是相反的:
紧张、抵抗、进入战斗或者逃跑模式。
我们往往陷入这种模式,
使焦虑变得更加持久。
相反,如果我们可以让焦虑存在,
意识到焦虑只是一种不舒适的情绪,
并且思考一下:
我该如何缓解这种不适?
然后对自己说:
我需要平静自己,
让自己舒服,
注意呼吸,
而不是战斗或者逃跑。
你可能会说:
好吧,这听起来很有道理。
我不要紧张,
不要增加焦虑,
不要提高肾上腺素,
我需要能够接受我的焦虑,
放轻松,
并允许它的存在,
但我该怎么做呢?
焦虑时可以做什么?
第一件你可以做的事,
是“识别”和“命名”焦虑。
这个方法非常强大。
因为焦虑的特点是
越模糊它越强大,
越紧张它越强大。
因此当你感到焦虑的时候,
如果你能对自己说:
“哦,我正在感觉生存的焦虑。”
你有意识地“识别”它。
给它“命名”,
这是你需要做的第一步。
接下来你有4种选择。
(一)
第一种选择是抵制它,与之抗争。
因为有这种情绪而生气,
我们会去抵制这种感觉,
去推它,去与它抗争。
我们对此感到非常紧张,
结果当然就是使它变得更为严重。
想象一下,
有人来向你挑战,
他开始与你争吵,
并向你大吼大叫。
如果你大声地吼回去,
甚至挥起了拳头,
你是不是会让这个场面愈演愈烈?
可是如果同一个人
大喊大叫向你走来的时候,
你只是一直微笑,
不试图阻止他,
这可以是你对付焦虑的一种方式。
如果你看到自己的焦虑,
并想对它做出反应的时候,
你会引发一场与自己的战争。
(二)
第二种选择是对它做出反应。
我们感到焦虑的时候,
开始慌张,
开始坐立不安,
开始对别人大吼大叫。
我们开始追赶进程,
开始熬夜,
开始被焦虑牵着鼻子走。
就像在逃跑的我们的祖先,
被黑熊追着跑,
你越跑它越追。
(三)
第三种选择是避开它 。
我们的选择通常是假装没看见。
“我没有焦虑,吃点东西就好了”
也有人选择喝酒来避开,
有人选择拼命地工作来避开,
有人选择打开微信麻醉自己...
其实你越假装它不存在,
越是感觉危险就在身边。
这是暴饮暴食的人的通病。
你可能会有这样的体验:
每当你不再避开的时候,
焦虑会像一道闪电击中你。
“天啊,发生了什么事情?”
潜意识里你会感觉有什么不对,
但又记不起来那是什么,
到底出了什么事儿...
这是因为,
你没有把注意力放在为什么焦虑上,
而是吃到自己撑了,
然后对自己说,
我焦虑是因为胖了,
我焦虑是因为停不了嘴...
避开焦虑似乎暂时是有效的,
就如同吃了一块蛋糕,
能解决那一刻的焦虑。
它确实成功地让我们分心了,
在美好的地方小歇了一会儿,
但某一天你不再避开它的时候,
焦虑就马上回来。
(四)
最后一种选择是积极地接受它。
要注意是积极地接受,而不是放弃。
当你接受某一样东西,并且拥有它,
你才有改变它的能力。
积极地接受,
也意味着你需要做些什么。
它要求你静静地目睹和观察焦虑。
当你能站在观察者的角度,
看着自己去思考,
看着自己去感觉,
你会注意到,
你不仅仅是那个在感觉、在思考的人,
而且能够与那个跟大脑无关的你取得一致。
我们可以运用“允许”这个词。
如果我允许你做某件事,
它立即给了我权利。
同样的,当你感到焦虑的时候,
如果你“允许”它,
你就突然有了权威感,
好像一切尽在掌握之中。
这样做并不会让焦虑消失。
相反的,你是允许它的存在。
只要你允许它,
你就又有了一切在掌控之中的感觉。
好好想一想,
当你感到焦虑的时候,
你能不能不去抵抗它,
不对它做出反应,
不回避它,
而是“允许”它。
你可以对自己说:
停下来,随它吧,
它是无害的,
它只是在脑子里嗡嗡作响的声音,
仅此而已。
焦虑很会装,
它假装我们身处危险,
它假装我们需要对抗它,
需要逃跑,或者需要一动不动。
但事实上你只要停下来,
一切都会OK。
当你认识到自己处于焦虑之中,
你可以提醒一下自己,
你有四种选择。
留意一下自己在做哪种选择:
哦,我在抵抗它,
哦,我在对它做出反应,
哦,我在逃避它,
哦,我在积极接受它。
当我们意识到,
面对焦虑是不舒适的,
它是我们人类正常感知的一部分,
它是让我们人类得以生存到今天的情绪之一,
我们就可以开始改变与焦虑的关系。
我们可以告诉自己,
焦虑不再像从前那么有用,
但它依然存在,
它依然是我们的一部分。
我们认识它,
我们理解它,
它不需要控制我们的生活,
我们不必抵抗它,
我们不必对它做出反应,
我们不必回避它。
要想主动地接受它,
首先最重要的是提醒你自己:
并没有什么糟糕的事情发生,
它只是焦虑,
只是一种情绪。
你去接受它,
但并不意味着你去放弃,
它意味着你收回了你的力量。
克服焦虑的方法
每当我们感到焦虑的时候,
那是因为我们脑子里有一个想法。
举个例子,
当你走在森林里,
突然听到旁边的树丛里有声音,
这个声音本身不会引起你的焦虑,
而是你的想法:这里是不是有熊?
是想法本身引起的焦虑。
即使你真的看到了熊,
也不是熊引起的焦虑,
而是你害怕被熊吃掉的想法
引起的焦虑。
当你感到焦虑,
并且提醒自己
“我感到焦虑的原因是因为我的想法”,
那么你应该好奇你在想什么。
因此当你非常焦虑,
很想去对抗或者逃避的时候,
最好的办法是将所有的想法写下来。
当你把引起焦虑的想法
一五一十地写下来,
你会发现你的脑子如同疯人院,
你会意识到:
说真,这就是我刚才的想法吗?
如此不合逻辑,
如此没有意义。
你一直写一直写,
你会意识到:
“我怎么可能不焦虑?
看看这些想法,我不焦虑才怪了!”
这些想法,
换了别人可能也会焦虑。
这些想法不是现实,
这些想法不是事实,
这些想法只是你选择这样去想的。
你不需要马上改变这些想法,
一下子去到开心的世界,
你只需要注意到,
这是你焦虑的原因。
当你明白了事情的起因,
与尝试改变、对抗和忽略它相比,
你与缓解情绪的距离缩短了千万倍。
总结
每当我们感到焦虑的时候,
那是因为我们脑子里有一个或多个想法。
首先把所有的想法写下来,
把它们从你的脑袋里提出来,
记在一张纸上。
然后提醒自己:
我感到焦虑的原因
是因为我在想所有这些想法,
这没关系。
不要尝试改变焦虑,
也不要为自己有这些想法而生气,
这样做没有任何用。
你只需要看着这些想法,
然后对自己说:
我明白了,
就让它这样吧。
如果你急于摆脱焦虑,
那是因为你没有在“允许”它,
你害怕去感觉它,
这是没有用的。
你越能够接受它和感觉它,
你越容易渡过这一关。
当你感到焦虑的时候,
你脑子里的想法是什么?
我猜你还喜欢:
面对这块蛋糕的冲动,我要怎么解?
编者按:
经常看到很多人在网络上倾吐自己焦虑的情绪,这份焦虑常常会让我们错过了生活的美好。焦虑是什么?为什么焦虑?抵触焦虑的原因是什么?如何化解焦虑?很多人在焦虑中度过每一天,会在不知觉中放大问题,不知不觉中将自己放在“火”上烤,让自己处于不舒服的状态,抑郁、苦恼、内心紧张、失眠,甚至丧失了人生的追求和意义。我们看到了自己的焦虑,但是可能无法化解这份焦虑。
正文:
现在是周五的傍晚,我正在回家的路上。
我坐在车上想,疲劳的一周终于结束了。难得的周末,我要把这一周以来一直想做却因为工作繁忙而没做的事情逐一做完。比如,该去逛街买双运动鞋了,要换季了需要收拾一下衣柜,昨天某位老师开了直播课我得听听回放,还要悠闲地做瑜伽、做冥想,对了,还要把那本书看完,今晚回家就看……
转眼回到了家,妈妈已经准备好晚饭,我很开心,不自觉地就吃多了,而且因为吃的有点撑、有点难受,我就决定先躺着看看小说,转移一下注意力,等难受劲儿过了,再去做事。可是,被小说情节吸引的我,逐渐丧失了自制力,什么都不想管,只知道看下去。等到看完了结局,忽然发现时间已经到了凌晨5点。天啊,我竟然看了一夜,而我那些想做的事情却一件也没有做。
看着窗外天边泛起的鱼肚白,我慌忙拉上窗帘,满心愧疚地睡去。
第二天中午12点多才醒,胡乱地吃了点午饭。吃完饭,我想,我想做的那些事情啊,多少做一点吧,于是开始把柜子里的衣服都翻出来,准备好好整理一番。可是,整理到一半,疲劳和困意不断袭来,我不由自主地又拿起了手机、躺到了床上,任由满地的衣服就放在那里。
然后,就像着了魔一样,我又熬夜了、又起晚了、周末又荒废了。
等到周末的晚上,我焦虑得不知做点什么好。麻木地整理着地上的衣服,然后去洗漱、睡觉,同时心里期待着下一个周末……
什么是焦虑?
「一种担心、紧张或不安的感觉,
通常与即将发生的事件
或者结果不确定的事情有关」
这是焦虑的定义。
焦虑其实是一种正常的感觉。
没有它,人类不会进化到今天。
我们曾经需要焦虑,
因为有了它,
我们能够做出快速的反应,
能够对周围的动静有足够的警觉。
然而到了今天,
焦虑已经不再是必需的。
但我们对它依然有着相同的反应。
焦虑本身是无害的,
是我们对焦虑的反应和抵触造成了问题。
想象一下,
如果现在我对你说:
某某某,我准备“注射”一些“焦虑”到你的身体里,
请保持冷静,
不必担心。
在这种情况下,
你可能不会抵触,
不会做出反应。
你知道它即将到来,
会对自己说:
“焦虑”快要来了,
这会是什么感觉?
我来体验一下...
焦虑会让人不舒服,
但我们感觉焦虑的时候,
并不表示我们处于危险当中。
在我们人类的进化史中,
焦虑曾经意味着危险。
当你遇到危险的时候,
你会做什么?
你需要战斗,
或者你需要逃跑,
或者你一动不动。
这些反应都要求你紧张起来。
这些是我们通常对危险、
对焦虑做出的反应。
在现代生活中,
焦虑极少极少是因为我们受到攻击。
当你因为孩子成绩不好而焦虑,
当你因为公司业绩不好而焦虑,
当你因为自己发胖了而焦虑,
这些焦虑并不意味着你处于危险状态。
可是当我们感觉到焦虑时,
我们仍然会做出面临危险时的反应,
我们仍然会紧张起来,
准备战斗,准备抵抗。
事实上,
完全相反的反应才是恰当的。
经历焦虑的时候,
只要我们认识到
这个情绪原本是做什么用的,
我们不需要对它作出反应,
结果就会大不相同。
焦虑只是一种不舒服的情绪。
当你不舒服的时候,
你处理问题的最佳方式是什么?
放松、深呼吸、让自己感到舒适。
可是,我们很多时候采用的方式是相反的:
紧张、抵抗、进入战斗或者逃跑模式。
我们往往陷入这种模式,
使焦虑变得更加持久。
相反,如果我们可以让焦虑存在,
意识到焦虑只是一种不舒适的情绪,
并且思考一下:
我该如何缓解这种不适?
然后对自己说:
我需要平静自己,
让自己舒服,
注意呼吸,
而不是战斗或者逃跑。
你可能会说:
好吧,这听起来很有道理。
我不要紧张,
不要增加焦虑,
不要提高肾上腺素,
我需要能够接受我的焦虑,
放轻松,
并允许它的存在,
但我该怎么做呢?
焦虑时可以做什么?
第一件你可以做的事,
是“识别”和“命名”焦虑。
这个方法非常强大。
因为焦虑的特点是
越模糊它越强大,
越紧张它越强大。
因此当你感到焦虑的时候,
如果你能对自己说:
“哦,我正在感觉生存的焦虑。”
你有意识地“识别”它。
给它“命名”,
这是你需要做的第一步。
接下来你有4种选择。
(一)
第一种选择是抵制它,与之抗争。
因为有这种情绪而生气,
我们会去抵制这种感觉,
去推它,去与它抗争。
我们对此感到非常紧张,
结果当然就是使它变得更为严重。
想象一下,
有人来向你挑战,
他开始与你争吵,
并向你大吼大叫。
如果你大声地吼回去,
甚至挥起了拳头,
你是不是会让这个场面愈演愈烈?
可是如果同一个人
大喊大叫向你走来的时候,
你只是一直微笑,
不试图阻止他,
这可以是你对付焦虑的一种方式。
如果你看到自己的焦虑,
并想对它做出反应的时候,
你会引发一场与自己的战争。
(二)
第二种选择是对它做出反应。
我们感到焦虑的时候,
开始慌张,
开始坐立不安,
开始对别人大吼大叫。
我们开始追赶进程,
开始熬夜,
开始被焦虑牵着鼻子走。
就像在逃跑的我们的祖先,
被黑熊追着跑,
你越跑它越追。
(三)
第三种选择是避开它 。
我们的选择通常是假装没看见。
“我没有焦虑,吃点东西就好了”
也有人选择喝酒来避开,
有人选择拼命地工作来避开,
有人选择打开微信麻醉自己...
其实你越假装它不存在,
越是感觉危险就在身边。
这是暴饮暴食的人的通病。
你可能会有这样的体验:
每当你不再避开的时候,
焦虑会像一道闪电击中你。
“天啊,发生了什么事情?”
潜意识里你会感觉有什么不对,
但又记不起来那是什么,
到底出了什么事儿...
这是因为,
你没有把注意力放在为什么焦虑上,
而是吃到自己撑了,
然后对自己说,
我焦虑是因为胖了,
我焦虑是因为停不了嘴...
避开焦虑似乎暂时是有效的,
就如同吃了一块蛋糕,
能解决那一刻的焦虑。
它确实成功地让我们分心了,
在美好的地方小歇了一会儿,
但某一天你不再避开它的时候,
焦虑就马上回来。
(四)
最后一种选择是积极地接受它。
要注意是积极地接受,而不是放弃。
当你接受某一样东西,并且拥有它,
你才有改变它的能力。
积极地接受,
也意味着你需要做些什么。
它要求你静静地目睹和观察焦虑。
当你能站在观察者的角度,
看着自己去思考,
看着自己去感觉,
你会注意到,
你不仅仅是那个在感觉、在思考的人,
而且能够与那个跟大脑无关的你取得一致。
我们可以运用“允许”这个词。
如果我允许你做某件事,
它立即给了我权利。
同样的,当你感到焦虑的时候,
如果你“允许”它,
你就突然有了权威感,
好像一切尽在掌握之中。
这样做并不会让焦虑消失。
相反的,你是允许它的存在。
只要你允许它,
你就又有了一切在掌控之中的感觉。
好好想一想,
当你感到焦虑的时候,
你能不能不去抵抗它,
不对它做出反应,
不回避它,
而是“允许”它。
你可以对自己说:
停下来,随它吧,
它是无害的,
它只是在脑子里嗡嗡作响的声音,
仅此而已。
焦虑很会装,
它假装我们身处危险,
它假装我们需要对抗它,
需要逃跑,或者需要一动不动。
但事实上你只要停下来,
一切都会OK。
当你认识到自己处于焦虑之中,
你可以提醒一下自己,
你有四种选择。
留意一下自己在做哪种选择:
哦,我在抵抗它,
哦,我在对它做出反应,
哦,我在逃避它,
哦,我在积极接受它。
当我们意识到,
面对焦虑是不舒适的,
它是我们人类正常感知的一部分,
它是让我们人类得以生存到今天的情绪之一,
我们就可以开始改变与焦虑的关系。
我们可以告诉自己,
焦虑不再像从前那么有用,
但它依然存在,
它依然是我们的一部分。
我们认识它,
我们理解它,
它不需要控制我们的生活,
我们不必抵抗它,
我们不必对它做出反应,
我们不必回避它。
要想主动地接受它,
首先最重要的是提醒你自己:
并没有什么糟糕的事情发生,
它只是焦虑,
只是一种情绪。
你去接受它,
但并不意味着你去放弃,
它意味着你收回了你的力量。
克服焦虑的方法
每当我们感到焦虑的时候,
那是因为我们脑子里有一个想法。
举个例子,
当你走在森林里,
突然听到旁边的树丛里有声音,
这个声音本身不会引起你的焦虑,
而是你的想法:这里是不是有熊?
是想法本身引起的焦虑。
即使你真的看到了熊,
也不是熊引起的焦虑,
而是你害怕被熊吃掉的想法
引起的焦虑。
当你感到焦虑,
并且提醒自己
“我感到焦虑的原因是因为我的想法”,
那么你应该好奇你在想什么。
因此当你非常焦虑,
很想去对抗或者逃避的时候,
最好的办法是将所有的想法写下来。
当你把引起焦虑的想法
一五一十地写下来,
你会发现你的脑子如同疯人院,
你会意识到:
说真,这就是我刚才的想法吗?
如此不合逻辑,
如此没有意义。
你一直写一直写,
你会意识到:
“我怎么可能不焦虑?
看看这些想法,我不焦虑才怪了!”
这些想法,
换了别人可能也会焦虑。
这些想法不是现实,
这些想法不是事实,
这些想法只是你选择这样去想的。
你不需要马上改变这些想法,
一下子去到开心的世界,
你只需要注意到,
这是你焦虑的原因。
当你明白了事情的起因,
与尝试改变、对抗和忽略它相比,
你与缓解情绪的距离缩短了千万倍。
总结
每当我们感到焦虑的时候,
那是因为我们脑子里有一个或多个想法。
首先把所有的想法写下来,
把它们从你的脑袋里提出来,
记在一张纸上。
然后提醒自己:
我感到焦虑的原因
是因为我在想所有这些想法,
这没关系。
不要尝试改变焦虑,
也不要为自己有这些想法而生气,
这样做没有任何用。
你只需要看着这些想法,
然后对自己说:
我明白了,
就让它这样吧。
如果你急于摆脱焦虑,
那是因为你没有在“允许”它,
你害怕去感觉它,
这是没有用的。
你越能够接受它和感觉它,
你越容易渡过这一关。
当你感到焦虑的时候,
你脑子里的想法是什么?
我猜你还喜欢:
面对这块蛋糕的冲动,我要怎么解?
✋热门推荐