2022年5月20日（周五） 【健康知识科普】
☀给失眠患者的天然处方：晒太阳。 晒太阳有助于人体分泌血清素，血清素（5-羟色胺）是一种能让人产生快乐和幸福感的“快乐激素”，能够调节人的情绪，并且在夜晚促进睡眠。
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✅【白天】分泌更多快乐激素
☛日照时间和许多心理疾病密切相关。《抑郁及其他常见精神障碍：全球健康报告》显示，纬度高的国家（日照时间短）比纬度低的国家（日照时间长）居民患抑郁症的可能性高很多，如芬兰抑郁症的患病率高达20%。

✅【夜晚】产生更多褪黑素
☛阳光抑制褪黑素的释放，就好比把水流拦腰截住。白天晒太阳越充分，人体褪黑素被截流的就越多，到了晚上没有光线刺激后，褪黑素“泄洪”，人就会困得早，睡眠质量也就更好。
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☀晒对太阳事半功倍！
✔【时间】上午晒更好
✔【地点】户外优于室内
✔【室内光线】睡前用暖光照明
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☀一年四季，跟着太阳调睡眠！
✔【春天】晚睡早起
✔【夏天】晚睡早起+午睡
✔【秋天】早睡早起
✔【冬天】早睡晚起

#早睡早起身体会有哪些变化#
1、精神变好

坚持早起就会早睡。晚间身体会进行排毒和休养，第二天人就会充满活力，那么精神状态自然是很好的。如此良性循环，每一天的自己都是容光焕发。

2、时间变多

如果你比别人早起一小时，你的一天就会比别人多做很多事情。效率也要高得多!如果周末的你不睡懒觉，就可以早起跑步，看书，吃早餐。当你把自己的电量充满会发现仅仅过了半个早上，那你的周末就比别人更有意义。

3、告别黑眼圈

身体是最经不得熬夜的，如果长期早起早睡，新陈代谢都会变得顺畅，心脏好、肝好、胃好、皮肤好。那你的黑眼圈还会有机会拉低你的颜值吗?

4、减肥

经常熬夜的人内分泌失调就会导致体重失控，边减肥边熬夜是不行的!

5、不用挤公交，挤地铁

早起就能早出门，不用挤公交不用挤地铁，更不用堵车!

6、享用自己做的早餐

想吃什么就做什么!自己做的早餐一定比外面的干净和健康。挑选新鲜的食材，做自己想吃的早餐，不用再为了赶时间匆忙敷衍自己的胃。

7、欣赏别人看不到的美景

你可能会看到初升的太阳把光芒洒在大地上;你可能会看见路旁的花花草草生机勃勃;你可能会看见世界都是清新的模样。

8、缓解焦虑

时间变得充裕了，生活变得充实了，那怎么还会有多余时间用来焦虑呢?

9、充满幸福感

大家都还沉睡梦乡的时候，你已经在为梦中的幸福而真实地努力了!

【#早睡早起身体会有哪些变化# #晚睡晚起比早睡早起的人差在哪#？科学家告诉你真相】网友分享#早睡早起身体会有哪些变化#：皮肤肉眼可见的变好、情绪变得更加稳定，一点小事就可以开心一整天。如果睡眠时长固定，“晚睡晚起”和“早睡早起”真的有区别吗？常上夜班的人怎么提高睡眠质量？《生命时报》采访专家，为你一一解答↓ ​