宝妈们必须get 的夏季护理小技巧
夏季来临，不少宝宝们会出现腹泻、积食等行为，如何让宝宝们舒服的度过这个夏天，这些护理小技巧，宝妈们一定要知道哦
为什么宝宝夏天容易肠胃不适，夏季高温炎热、宝宝消化酶分泌受到影响，消化能力减弱，容易出现腹泻
宝宝夏天出汗较大或者汗流浃背时，容易导致体内缺失水分、无机盐、水溶性维生素等，若不及时补充水分，就容易中暑
食物搭配要均衡，若是怕宝宝胃口不佳，可以将鱼类、肉类、蔬菜等食物做成粥，也可以适当地给宝宝吃一些粗细粮搭配的食物，促进宝宝肠胃消化，避免厌食、积食的情况出现
#宝宝护理##夏季护理#

#晓淇话营养# 【远离亚健康，从身边这4个小事做起】白领一族从事脑力劳动多、体力活动少、工作压力大，想要远离亚健康状态，这4件小事很重要：❶花点时间锻炼身体，每天运动30-60分钟；❷三餐定时定量。早餐不要只吃面包、鸡蛋或牛奶，应增加蔬菜和粗杂粮；午餐少选快餐，控制高脂肪、高能量食物，主食粗细搭配；晚餐如有应酬，应限量饮酒，增加粗杂粮和蔬菜水果的摄入，不要吃太多油脂和动物性食物，必要时补充营养补充剂；❸多喝水，至少8杯水，天气炎热，更得多喝水；❹保持愉的心情。

书籍推荐｜必藏！人人都可以是营养师

个人提升书籍推荐✨
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书名：《营养师手册》
作者：胡敏
推荐值：79%
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你是否每次当自己或者家人的身体出现问题的时候，你都特别焦虑？
这个东西为什么不能吃？
这个东西吃了有什么益处？
查询时版本太多不知道参考哪一个？‍♀️
自己根本不知道如何通过食物调理身体？‍♀️
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✒️简介：
本书论述了人体需要的基础营养素，人在不同生活和工作条件下需要的营养素；营养素不足或过量对健康的不良影响；各种疾病的临床营养以及食品的污染及防治等。同时将新版膳食指南、膳食平衡宝塔及各类简编食物成分表收录其中。本书是营养师日常工作必备的参考手册、工具书，也可作为广大居民的营养知识普及读本。
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✅ 本节内容章节：
1⃣️ 营养学基础
2⃣️ 各类食物的营养价值
3⃣️ 各类食物的食品卫生
4⃣️ 人群营养
5⃣️ 公共营养
6⃣️ 营养强化与保健食品
7⃣️ 临床营养
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分享我的感受：
很枯燥但很实用❗️❗️❗️这本书既有医学知识又有饮食指导，虽读起来有点小闷（用不上的地方建议适当跳跃式阅读），但为了拥有健康身体品读下去就趣味盎然了。

读完此书，我有了健康生活的方式了，不再肆无忌惮地祸害自己，并牢记书中健康要点提醒自己每日执行。✅
（1）食物多样，谷类为主，粗细搭配。
（2）多吃蔬菜、水果和薯类。
（3）每天吃奶类、豆类或其制品。
（4）常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。
（5）减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。
（6）三餐分配要合理，零售要适当
（7）食不过量，天天运动，保持健康体重。
（8）每天足量饮水，合理选择饮料。
（9）如饮酒应限量，吃新鲜卫生的食物。
*分享中所提到的一切食物，都应当适量摄入，切忌无节制地过量摄入。

除此以外，还要记得每日食物摄入量中，谷类占33％左右，蔬菜水果类占31％左右，蛋、肉、鱼类占20％左右，奶豆类占12％左右，油脂类占4％左右。每天盐摄入不要超过6克。

最好的药材是平时的健康营养的食物，养成健康的生活方式，遵循自然规律而生活！

最好的医生是自己，爱自己就要从爱自己身体开始！

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