如何避免跑步岔气？在跑前采取一些有效的预防措施，就能避免岔气的发生。

· 运动前需充分热身
跑前热身必须做到位，应做10分钟左右的准备活动，充分活动大肌肉群和主要关节，使身体微微发汗为宜，尤其在冬天，准备活动的时间应适当延长。
热身结束后开始跑步，可以先快走再慢跑起来：前5分钟保持慢跑状态，再慢慢加速跑。

· 合理饮食
研究显示，高糖分的果汁、饮料也会引发岔气。因此，跑步之前最好不要喝含有大量碳水化合物的液体。可以适当补充运动饮料，但应避免过凉的饮品。另外，跑步中摄取水分遵循少量多次原则（每次80ml左右），减少肠胃负担。
进食会增加胃肠道的负担，所以在进食后至少 1.5 小时再进行运动；脂肪和纤维含量高的食物需要更长的时间来消化，所以在跑前1-2小时内要避免这样的食物。

· 注意跑步和呼吸的节奏
采用正确的跑步姿势，可以使呼吸与整个机体的运动相协调，大大减少岔气发生的概率。适当控制呼吸频率，加强呼吸深度，并且呼吸要与跑步动作节奏配合，研究显示“快速呼吸法”，即两步一吸、一步一呼，能加深呼吸。

· 加强核心力量
研究发现，增强腹横肌能降低壁腹膜的刺激程度，减少岔气的发生率。可以针对核心区进行力量训练，比如平板支撑、跪伏后踢腿，或者定期做瑜伽、普拉提等。每周做三次每次十分钟，这样可以增加膈膜及壁腹膜的力量，使其不易疲倦抽筋。

最后，建议大家跑步要循序渐进、量力而跑。突然加速，超过自己的身体负荷，除了岔气可能还会出现更严重的问题。#运动健身##健身教程#

我为什么画方蕾·97
王轶琼

附近有个靶场，方蕾觉得早晨有人打靶，炸裂声很大，我说是北京开禁放鞭炮，有人急着放几个高兴，眼呗前就是春节了，冬天也快走了。今年感觉只寒了七天，第一次寒流3天，第二次4天，那几日手一伸骨节就木了。

乔布斯：“我愿意把我所有的科技去换取和苏格拉底相处的一个下午。”然后一个橙子两片柠檬加少许祁门红茶煮完，把我喝的眉清目秀，肠子也通了，这就是典型的苏格拉底综合症，有些事情必须到公共场合去讲演。
有人听没人听都得说，这就是排泄疗法，老苏是排泄式大师。

阿伦特通过她的行动理论排泄最后放弃了海德格尔，让“此在”悬空。女人的积累是缓慢的，比如秦菲早年靠情商，中年靠悲伤，最后“黄”散了。所以我把她最近的写作被定义为“散黄体”。
“散黄体”不是鸡蛋坏了，是思维发生了变异，开始自我扩散和蔓延，直到自己控制不了自己，和龚盖雄的“坝溃体”不同，散黄是内卷式，坝溃则是外贸出口。

艺术家的出口首先是完成作品，然后展示，一旦展示的出口被切断，就会淤堵。开示是让精神舒缓，

水墨不容易堵，因为是水➕墨，所以水墨可以终身画，版画没法画一辈子，环节太多，累，于是水墨出来作为调节。但是水墨的难度不是一句话可以说清楚的。

水墨最重要的关隘就是要画的轻，画得不好的人都是因为墨用得过重，第二是下手太重。这就是墨病+手病。

轻可以让笔墨自由，身心自由，重就是在发力了。高尔夫有个口诀：永不抬头，永不发力。不打球的人不知道这句话的真谛，总是发力狠打球，结果是什么呢？就是前面说的水墨被画重了，反而走不远。

当一个人的眉毛痛苦时，它象西班牙阿尔塔米拉洞穴里发现的野牛图像，不但具有暗示、而且的确是人类史前的痛苦。
今天把方蕾画痛苦了，有一种撕不开的纠结，不能怪我。

有的时候画面是自然生成还是通过构想才出来的，区别很大。作品是不用构思的，它是早已客观的存在，看一个人如何去取，只需要打开那扇门，它就会自动出来。

一两年来一到这个时候若还未睡就总会感到突如其来的孤独
感觉是在一个貌似陌生的城市周围都是一些既熟悉又陌生的人
好像这些记忆在不久后的将来就要永久尘封然后很难甚至再也无法唤醒
只有在厕所里蹲坑时关上门的一刹那才仿佛找到了一个暂时属于自己的狭小空间
但是在擦完了屁股后这一微弱的安全感也随之消逝
我也不知道在这里我能留下什么，或者留给我什么可能只是想找个人陪而已，也不知道和之前比我算不算成熟
总之挺奇怪的
冬天快走了吧，你能和春天一起回来吗?
随便写写，随便配图