【减肥&养生之碳水化合物】
深吸一口气收一收腹，俺们也是有腰的人[偷笑]昨天一天都沉侵在做手工的满足感中，晚餐都拖到快9点才吃上。不过大盘子蔬菜吃得肠胃很舒服
回头看看这段时间分享了热量缺口、bmal1、食物营养排行、优质蛋白质、维生素、糖的种类……才想起来还没分享大家每天都在摄入的碳水化物呢
一般食物中的碳水化合物，分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物，如:单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物，如：纤维素。粮食类食物中，碳水化合物通常是淀粉，摄入的食物通常要在体内代谢分解成单糖葡萄糖后，才能够被人体吸收。碳水化合物亦叫糖类化合物。
很多人为了减肥（比如说我），会对自己进行比较严格的饮食控制。除了追求饮食低脂外，也同时追求低碳水化合物饮食。会选择通过蔬菜来替代主食如馒头、米饭等，达到降低热量摄入的目的。我们来看看常见蔬菜中碳水化合物排名（从高到底）蘑菇、木耳、香菇、土豆、胡萝卜、南瓜、萝卜、青椒、茄子、丝瓜、圆白菜、西红柿、苦瓜、韭菜、大白菜、菠菜、油菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、竹笋、小白菜、生菜。（油菜花姐姐不用担心我吃主食，无法正常代谢哦，我这么喜欢啃草，蔬菜中的碳水化物其实就足够啦）
黄帝内经说“五谷为养”，国人对主食还是爱得很深的，但是现在深度加工的精致碳水糖分太高，真心没什么营养了。尤其是减肥期间要吃主食的话可以选择以下这些优质碳水哦
Top1：糙米（日语：玄米）
糙米作为一种绿色食品，对肥胖和胃肠功能障碍患者有很好的效果，可以改善体质、提高新陈代谢。此外，糙米保有精米所没有的米糠层和胚芽层，这部分含有大量帮助减肥的食物纤维，不仅对预防心血管疾病、贫血症有功效，还可改善便秘，促进新陈代谢。
Top2：燕麦片
燕麦生长在1000米以上的高海拔地区，生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性；同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸 收人体内的胆固醇并排出体外。
Top3：大麦
大麦中膳食纤维含量较为丰富，营养含量与其他谷物类似，减肥期间可以以此作为主食食用。同时，把大麦制作成茶也是一个不错的选择。
Top4：野米
野米又叫野生米，茭米，菰米，雕胡米，是一种一种高碳水化合物、高纤维、高蛋白的食品。野米只是一种草的种子，外壳不用打磨，呈灰黑颜 色，含有极高的营养成分。野米中的蛋白质、多种微量元素、膳食纤维比大米高得多，可称之为“米”中之王。
Top5：麦麸
麦麸即麦皮，是小麦磨取面粉后筛下的种皮。它富含纤维素，会在胃肠内限制部分糖和脂肪的吸收，使体内脂肪消耗增多。另外，它还有吸水性，在大肠内吸收水分和粪便中的有害物质，改善结肠功能，帮助排清宿便。
Top6：玉米
玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4~10倍。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排除。它含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维 生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。
Top7：薏米
薏米的纤维含量和钾含量都较高，有一定消水肿作用，此外还含有较丰富的镁，而且薏米中含有一定的维生素E，是一种美容食 品，常食可以保持人体皮肤光泽细腻，消除粉刺、色斑，改善肤色，并且它对于由病毒感染引导起的赘疣等有一定的治疗作用。
Top8：小米
小米是一种常见谷物，常被用来熬粥，其钾、磷、镁含量较高，钠含量极低，减肥时可作为粗粮搭配细粮食用。其实小米也属于粗粮，含的食物纤维丰富，热量低，食入易有饱腹感。女性吃了不光保持身材，皮肤也可以保持光滑哦。
Top9：紫米
曾经流行过黑米十日减肥法，其实紫米十日减肥法原理相同，但紫米减肥更胜过黑米，为什么呢？1。饱腹感更强。2。所含有的营养元素更加广泛。3。氨基酸可以支撑你的体质。4。体内酸性物质过多容易发胖，而呈碱性的紫米可以中和。
Top10：荞麦
荞麦有四个品种，它们分别是甜荞、苦荞、翅荞和米荞麦。人们通常食用的是苦荞和甜荞，市场上有“荞麦片”、“荞麦粥”、“荞麦挂”、“荞麦面包”等出售。荞麦含有的烟酸成分能促进机体的新陈代谢，增强解毒能力，还具有扩张小血管和降低血液胆固醇的作用。#减肥[超话]##减肥大作战##养生##健康养生##养生健康#
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回头看看这段时间分享了热量缺口、bmal1、食物营养排行、优质蛋白质、维生素、糖的种类……才想起来还没分享大家每天都在摄入的碳水化物呢
一般食物中的碳水化合物，分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物，如:单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物，如：纤维素。粮食类食物中，碳水化合物通常是淀粉，摄入的食物通常要在体内代谢分解成单糖葡萄糖后，才能够被人体吸收。碳水化合物亦叫糖类化合物。
很多人为了减肥（比如说我），会对自己进行比较严格的饮食控制。除了追求饮食低脂外，也同时追求低碳水化合物饮食。会选择通过蔬菜来替代主食如馒头、米饭等，达到降低热量摄入的目的。我们来看看常见蔬菜中碳水化合物排名（从高到底）蘑菇、木耳、香菇、土豆、胡萝卜、南瓜、萝卜、青椒、茄子、丝瓜、圆白菜、西红柿、苦瓜、韭菜、大白菜、菠菜、油菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、竹笋、小白菜、生菜。（油菜花姐姐不用担心我吃主食，无法正常代谢哦，我这么喜欢啃草，蔬菜中的碳水化物其实就足够啦）
黄帝内经说“五谷为养”，国人对主食还是爱得很深的，但是现在深度加工的精致碳水糖分太高，真心没什么营养了。尤其是减肥期间要吃主食的话可以选择以下这些优质碳水哦
Top1：糙米（日语：玄米）
糙米作为一种绿色食品，对肥胖和胃肠功能障碍患者有很好的效果，可以改善体质、提高新陈代谢。此外，糙米保有精米所没有的米糠层和胚芽层，这部分含有大量帮助减肥的食物纤维，不仅对预防心血管疾病、贫血症有功效，还可改善便秘，促进新陈代谢。
Top2：燕麦片
燕麦生长在1000米以上的高海拔地区，生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性；同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸 收人体内的胆固醇并排出体外。
Top3：大麦
大麦中膳食纤维含量较为丰富，营养含量与其他谷物类似，减肥期间可以以此作为主食食用。同时，把大麦制作成茶也是一个不错的选择。
Top4：野米
野米又叫野生米，茭米，菰米，雕胡米，是一种一种高碳水化合物、高纤维、高蛋白的食品。野米只是一种草的种子，外壳不用打磨，呈灰黑颜 色，含有极高的营养成分。野米中的蛋白质、多种微量元素、膳食纤维比大米高得多，可称之为“米”中之王。
Top5：麦麸
麦麸即麦皮，是小麦磨取面粉后筛下的种皮。它富含纤维素，会在胃肠内限制部分糖和脂肪的吸收，使体内脂肪消耗增多。另外，它还有吸水性，在大肠内吸收水分和粪便中的有害物质，改善结肠功能，帮助排清宿便。
Top6：玉米
玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4~10倍。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排除。它含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维 生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。
Top7：薏米
薏米的纤维含量和钾含量都较高，有一定消水肿作用，此外还含有较丰富的镁，而且薏米中含有一定的维生素E，是一种美容食 品，常食可以保持人体皮肤光泽细腻，消除粉刺、色斑，改善肤色，并且它对于由病毒感染引导起的赘疣等有一定的治疗作用。
Top8：小米
小米是一种常见谷物，常被用来熬粥，其钾、磷、镁含量较高，钠含量极低，减肥时可作为粗粮搭配细粮食用。其实小米也属于粗粮，含的食物纤维丰富，热量低，食入易有饱腹感。女性吃了不光保持身材，皮肤也可以保持光滑哦。
Top9：紫米
曾经流行过黑米十日减肥法，其实紫米十日减肥法原理相同，但紫米减肥更胜过黑米，为什么呢？1。饱腹感更强。2。所含有的营养元素更加广泛。3。氨基酸可以支撑你的体质。4。体内酸性物质过多容易发胖，而呈碱性的紫米可以中和。
Top10：荞麦
荞麦有四个品种，它们分别是甜荞、苦荞、翅荞和米荞麦。人们通常食用的是苦荞和甜荞，市场上有“荞麦片”、“荞麦粥”、“荞麦挂”、“荞麦面包”等出售。荞麦含有的烟酸成分能促进机体的新陈代谢，增强解毒能力，还具有扩张小血管和降低血液胆固醇的作用。#减肥[超话]##减肥大作战##养生##健康养生##养生健康#
【蓝色市场】蓝色市场是沙迦最著名的市场，是每位到沙迦的游客购物必去的地方。因其外观像火车，当地华人更喜欢称其为火车头市场。市场一楼主售黄金和汹素珠宝首饰，价格相对便宜且可以讲价，但这里的金饰大部分非纯金，因此无保值作用。二楼出售当地特色的手工艺品，从阿拉伯帆船模型到东方地毯应有尽有。
这个季节去#北海道#不看#薰衣草#可不行！[爱你]
#富良野町#的#彩香之里#是，可以欣赏到从早开到晚开的8种不同#薰衣草#的宝贵花园。商店出售的手工护发素、含有薰衣草精华的天然纯精油、安眠枕等，原创商品在土特产中很有人气。开花时期，店铺还销售从田地收割的新鲜薰衣草和花苗。推荐您参加#随香之旅#——薰衣草限期摘取体验，还可将香气随身带回家。这里除了是电影、广告的#外景拍摄地#，同时也是#薰衣草婚纱#(仅限7月)的拍摄之地。 [紫金草][紫金草][紫金草]
#日本旅行##旅行新势力#
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