#说给树洞#
“精神内耗”，你有吗

最近很流行一个词——“精神内耗”。什么叫“精神内耗”？你或者身边的朋友有没有感觉到自己正处于“精神内耗”中？“精神内耗”究竟是一种什么样的体验，会给我们带来怎样的危害？我们又该如何应对自己的“精神内耗”？

“内耗”原指机器或其他装置本身所消耗的没有对外做功的能量，常用来比喻因内部纠葛而形成的无谓消耗。“精神内耗”就是在个人的精神世界里，产生了一些无谓的消耗，是一种“纠结”的“无用功”。“精神内耗”让人产生内心的“拉扯”，行为举棋不定、犹豫不决，让生活止步不前甚至倒退。过度的“精神内耗”，会让人陷入一种身心俱疲的状态，严重的话还有可能让人产生抑郁情绪。

“精神内耗”并不是一种新兴事物，但在当代社会中，日益激烈的竞争导致的心理失衡与“精神内耗”有很大关系。许多人陷入“卷也卷不赢，躺又躺不平”的僵局，期待能有所建树，却又无法如自己所愿地施展拳脚，导致内心的纠结和冲突升级，陷入一场持久的“心理战”，侵蚀着身心健康。

想要打赢这场“心理战”，走出“精神内耗”的泥潭，不妨看看来自心理专家的几个小建议。

承认“内耗”存在，觉察内心困惑。

很多时候，人们其实没有真正关注自己的内心感受，没有办法面对自己的痛苦与无力，对自己面临很多的问题表现出明显的回避。但回避不仅不能解决问题，反而会让痛苦放大。直面内心，静下心来，觉察内心的困惑，这是从泥潭走出来与自己和解的第一步。接纳自己的不完美，才有机会让自己做出改变。

学会休息，适度放空自己。

很多人常说，每天工作这么忙，完全没有时间休息。这时，你也许可以看看自己的手机屏幕使用时间，你会发现自己碎片化的时间累计起来是一个惊人的数字，而这些时间你完全可以用来适度放空、冥想，短暂隔绝外部世界，让你不停运转的大脑得到充分的休息。这样的休息，对身心健康是大有益处的。

设立一个小目标，先行动起来。

“半途而废”“三分钟热度”是很多人被贴上的“标签”，但有时候，我们的失败和放弃往往与自己设立的目标过高有关。很多人对自己有着不切实际的期待，设立了自己根本无法完成的目标，比如“一个月瘦20斤”或者“坚持每天6点起床”。假如我们把目标改成“一个月瘦2斤”或者“每天提前5分钟起床”，就更容易做到，也更容易坚持下来。设立小目标能让自己更快行动起来，摆脱僵局。

避免自我否定，适度奖励自己。

有很多无意义的“精神内耗”都来源于我们的自我否定。“我为什么又迟到了”“我什么都做不好”“我真的很差劲”……当这些负面想法一次又一次在大脑中强化，我们就会像在水中行走，很难迈开脚步。我们需要更多的自我肯定，时不时给自己“打打气”，当完成“小目标”时，适度给自己一点小奖励，善待自己，但不放纵自己。

设立界限，分清主次。

在生活和工作中，我们经常会遇到界限不清或是越界的情况。界限就像一把双刃剑，有时会给我们保护，有时也会给我们带来伤害。明确自己的界限，分清“自己需要负责的事”与“自己不需要负责的事”，“自己能做的事”与“自己做不到的事”，常会让我们有如释重负的感觉。一个成熟的人应该勇担责任，也应该学会拒绝。

找个人聊聊，寻求帮助。

当陷入“精神内耗”时，我们需要找人聊聊。我们每个人都不是毫无关联的孤岛，当身处绝境时，寻求帮助绝不意味着软弱，而是一种自我保护能力的体现。不管是寻求专业的心理帮助，还是寻求现实问题的解决方案，你都需要找人聊聊。有时候，他人的一句话或者一个支持的拥抱，就能让你感觉好很多。

试一试上面这些方法，那看起来无解的“精神内耗”，也许就会在不知不觉中被治愈。

文：湖北省武汉市精神卫生中心 陈识

今天天气很好，阳光明媚，下课之后，我收拾好东西，准备去图书馆，图书馆前面是一个很大的广场，我站在阳光下，看到广场上站着好多好多人，有相依偎的情侣，有手挽手的好朋友，有老师和他们的小孩儿，大家都在阳光下笑的那样开心。我再往前走，走到图书馆门前的时候，周边只剩我一个人了，我站在门前，哭了，不只因为这美丽的景色和耳机里动听的歌曲，还因为我突然深刻地意识到，我是一个人，一直都是，我一个人吃饭一个人散步一个人去图书馆一个人打卡各种餐厅一个人骑着单车在学校四周闲逛，在我一个人去吃饭拿筷子途中食堂阿姨差点不小心收拾走我的饭的时候我都没有哭。
大学两个月过去了，我也在忙碌中迎来了初冬的寒冷，同样没有等来的是无话不谈的知己与同频共振的战友。细细想来，我与他人并没有什么不同，我会因为享受一个人的便利而沾沾自喜，也会因为突然袭来的孤独感而黯然神伤，毕竟一个人的内心无论多么强大还是不可避免的会被环境影响。
这种生活方式是我自己选择的，我必须接受它的所有，无论是优点还是缺点。只是有时候会突然想念那三年的夏天，我会因为调座位坐到窗边而开心好久，然后幸福的晒着暖洋洋的阳光，旁边的人从卫生间回来，笑嘻嘻地把沾满水的手往我脖子里伸。周三统练后脑袋像一团浆糊，刚想疲惫地趴下，突然有人会跑着冲过来把我往外面拉“快来外面玩！”体育课之前收拾着想要拿去操场的东西，到了操场却和她们躺在足球网上聊天，一聊就是一节课。上课时困的要死不经意转过头看到她们同样睡眼惺忪的双眼，然后不约而同地一起笑出来……
现在的我总是一个人，偶尔走在洒满阳光的校园大道上时，踩着脚底的梧桐叶，我会突然悲伤起来，我印象中的校园里从来没有梧桐叶，却有很多很多的“你们”“她们”“我们”

与朋友相约去江边散步，边聊边慢慢行走。

一路上，朋友的电话，微信就没停过，说不上几句话，就被打断。话成了碎片，再想接下去都忘了前面说的是啥。

且一再强调，白天这样走路与他而言是个奢侈，一般等到傍晚才有空出来呼吸新鲜空气。

呵呵，我真是荣幸得很……

她一如既往的沉浸在自己的世界里，话题也绕不开自个儿那一亩三分地、我几次绕开话题，提起其他话头都被她坚决的绕回原地，拗不过她的坚持，最后我只剩下，对的，是的，嗯。

我本来以为他是要讲他儿子的事，这么看来他儿子并没有跟他沟通。有一种隐隐的担忧涌上心头，难道……