#整理的可能性# 读书笔记4
《断舍离》 【日】山下英子 著
1. 断舍离的奥义不只是扔东西，但也必须扔东西后才能找回健康空间
2. 首先要明确描绘房子蓝图，我想在这里进行怎样的生活。（我想说：不论做什么，指定目标想清楚都是首要前提）
3. 拿出杂物，俯瞰。（我想说：看了全局，看了所有物品才能做出更准确的判断，这就是我们所谓的格局，先看大的再仔细去找小的那块）
4. 扔掉“忘却物”，连存在本身都被忘记的东西，对现在的自己来说都是“无所谓”的东西。 （我想说：你自己近3年都被遗忘的物品本身就是该被丢掉的垃圾）
5. 以“自我轴”为基准取舍时，只需要考虑“这个东西我想不想用”。 （我想说：通过物品和空间的关系，看到自己也是一个认知自我过程，好好爱自己才能更好的爱家人朋友）
#整理的可能性##邢台[超话]##改变从整理开始##整理收纳# https://t.cn/R2WxX9f
《断舍离》 【日】山下英子 著
1. 断舍离的奥义不只是扔东西，但也必须扔东西后才能找回健康空间
2. 首先要明确描绘房子蓝图，我想在这里进行怎样的生活。（我想说：不论做什么，指定目标想清楚都是首要前提）
3. 拿出杂物，俯瞰。（我想说：看了全局，看了所有物品才能做出更准确的判断，这就是我们所谓的格局，先看大的再仔细去找小的那块）
4. 扔掉“忘却物”，连存在本身都被忘记的东西，对现在的自己来说都是“无所谓”的东西。 （我想说：你自己近3年都被遗忘的物品本身就是该被丢掉的垃圾）
5. 以“自我轴”为基准取舍时，只需要考虑“这个东西我想不想用”。 （我想说：通过物品和空间的关系，看到自己也是一个认知自我过程，好好爱自己才能更好的爱家人朋友）
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【紓緩肩頸腰痛方法｜物理治療師教你善用家中毛巾放鬆肌肉】不知為何，無論如何調校座椅，抑或多加幾個坐墊，office的座椅都是無法讓人坐得舒適；加上經常低頭用手機看短片、玩遊戲，久而久之，肩頸和腰間的肌肉開始大叫「救命」……
亞洲運動及體適能專業學院運動專科物理治療師周錦浩（Terence，上圖）表示，多做伸展運動，可以促進血液循環和放鬆肌肉，不但有助運動員提升肌肉靈活性，上班族也可藉此紓緩肌肉疲勞和痛症。
Terence說，若多加利用肌效貼、泡沫軸和按摩球等工具輔助，放鬆肌肉、紓緩痛楚的效果就更加顯著。以下就有3組針對肩頸、腰部和腿部肌肉的簡單動作，立刻跟著Terence在家「自」癒吧！（動作示範：Alton）
第一組動作：放鬆肩頸肌肉
所需工具：肌效貼（Kinesio Tape）、按摩球（Massage Ball）、按摩滾軸（Massage Roller）
動作1：利用肌效貼放鬆肩椎肌肉
「『肌效貼』是一種不含藥性、富回彈力的長條綿貼，原用於運動員上，於活動時穩定肌肉，增強肌肉表現，並促進皮下血液循環。上班族亦可活用其回彈性，把肌效貼沿著肌肉紋理貼在肩頸位置，放鬆肌肉和肌筋膜，減少肌肉疼痛。」
Step 1：將肌效貼剪成圓角（上圖）。
Step 2：挺直上身，如貼膠布般，先將小撮肌效貼貼在要放鬆的肌肉上（無需拉緊肌效貼）。
Step 3：拉緊中段的肌效貼，將它貼在肌肉上。
Step 4：放鬆肌效貼的末端，然後貼上。
一張肌效貼約可用2至3天，視乎濕度、膠布品質、有否出現敏感等情況而定。若因運動大量排汗，或出現敏感等情況，可能使用2至3小時後便需更換。
動作2A：利用按摩球放鬆頸椎肌肉
「利用按摩球『聚焦式』按壓，可以更有效放鬆繃緊的肌肉。它具有不同的硬度和款式，可以因應受力程度選擇，亦可針對穴位按壓。」
Step 1：將按摩球放於頸下（上圖）。
Step 2：收起下巴，維持2至3秒，然後放鬆（上圖）。
Step 3：將頭慢慢向左扭，集中按壓左邊頸椎肌肉，同樣維持2至3秒，之後慢慢轉向右邊重覆再做。重覆動作約2至3分鐘。
動作2B：以按摩滾軸放鬆頸椎肌肉
「按摩滾軸的特別設計，可讓頸骨放於坑位之中，按摩時更舒適。」
Step 1：將按摩滾軸放於頸椎肌肉上
Step 2：上下來回推動，重覆動作約2至3分鐘（上圖）。
如果家中沒有按摩滾軸，原來可用大浴巾取而代之！將大浴巾承托頸椎位置，慢慢將頭向後抑起，維持2至3秒，然後還原，同樣重覆整套動作約2至3分鐘。
動作3：利用按摩球放鬆胸小肌
Step 1：將按摩球放在鎖骨對外的凹位（上圖）。
Step 2：用掌心將球打圈揉搓。
第二組：放鬆腰間肌肉
所需工具：泡沫軸（Foam Roller）、健身棒
動作1：利用泡沫軸放鬆下背、髂腰肌
「此動作有機會令腰部弧度增加，只適合下背肌肉出現繃緊和輕微痛楚的上班族；但若痛症嚴重，或要持續服藥的病人就不適宜。」
Step 1：身體平卧，將泡沫軸於下背，放鬆身體（上圖）。
Step 2：抱膝，提起右腳，左腳保持緊貼地面，維持1至2分鐘，然後換腳再做。
Terence提醒各位，完成動作後不要馬上起身，可以先合起雙腿，然後撐起雙腿，輕輕扭動腰間肌肉，再拿走泡沫軸，以側身起身，減低弄傷腰部的機會。
第三組：放鬆腿部後側痲痺、繃緊肌肉
「利用『EZ伸展帶（Stretch-EZ）』，可以放鬆腿部後側繃緊、縮短了的肌肉，經常穿高跟鞋的OL不妨多做。」
Step 1：穿好伸展帶，身體平卧於地上。
Step 2：以雙臂發力，將腳拉起，維持15至30秒，然後放鬆。重覆動作4至6次。
不少人曾試做1至2星期後，因為仍然感到病楚，便以為治療無效而效棄。Terence解釋，這類伸展運動治療，一般以「月」為單位，每日保持鍛鍊，一個月後痛症應才會得到改善，再持之以恆的話，「自」癒無難度！
#香港吃喝玩乐#
#微博乐活大湾区#
#微博行走港澳#
#玩在香港#
#漫遊香港#
#香港新闻#
#香港身边事#
#走进大湾区#
#大湾区故事#
亞洲運動及體適能專業學院運動專科物理治療師周錦浩（Terence，上圖）表示，多做伸展運動，可以促進血液循環和放鬆肌肉，不但有助運動員提升肌肉靈活性，上班族也可藉此紓緩肌肉疲勞和痛症。
Terence說，若多加利用肌效貼、泡沫軸和按摩球等工具輔助，放鬆肌肉、紓緩痛楚的效果就更加顯著。以下就有3組針對肩頸、腰部和腿部肌肉的簡單動作，立刻跟著Terence在家「自」癒吧！（動作示範：Alton）
第一組動作：放鬆肩頸肌肉
所需工具：肌效貼（Kinesio Tape）、按摩球（Massage Ball）、按摩滾軸（Massage Roller）
動作1：利用肌效貼放鬆肩椎肌肉
「『肌效貼』是一種不含藥性、富回彈力的長條綿貼，原用於運動員上，於活動時穩定肌肉，增強肌肉表現，並促進皮下血液循環。上班族亦可活用其回彈性，把肌效貼沿著肌肉紋理貼在肩頸位置，放鬆肌肉和肌筋膜，減少肌肉疼痛。」
Step 1：將肌效貼剪成圓角（上圖）。
Step 2：挺直上身，如貼膠布般，先將小撮肌效貼貼在要放鬆的肌肉上（無需拉緊肌效貼）。
Step 3：拉緊中段的肌效貼，將它貼在肌肉上。
Step 4：放鬆肌效貼的末端，然後貼上。
一張肌效貼約可用2至3天，視乎濕度、膠布品質、有否出現敏感等情況而定。若因運動大量排汗，或出現敏感等情況，可能使用2至3小時後便需更換。
動作2A：利用按摩球放鬆頸椎肌肉
「利用按摩球『聚焦式』按壓，可以更有效放鬆繃緊的肌肉。它具有不同的硬度和款式，可以因應受力程度選擇，亦可針對穴位按壓。」
Step 1：將按摩球放於頸下（上圖）。
Step 2：收起下巴，維持2至3秒，然後放鬆（上圖）。
Step 3：將頭慢慢向左扭，集中按壓左邊頸椎肌肉，同樣維持2至3秒，之後慢慢轉向右邊重覆再做。重覆動作約2至3分鐘。
動作2B：以按摩滾軸放鬆頸椎肌肉
「按摩滾軸的特別設計，可讓頸骨放於坑位之中，按摩時更舒適。」
Step 1：將按摩滾軸放於頸椎肌肉上
Step 2：上下來回推動，重覆動作約2至3分鐘（上圖）。
如果家中沒有按摩滾軸，原來可用大浴巾取而代之！將大浴巾承托頸椎位置，慢慢將頭向後抑起，維持2至3秒，然後還原，同樣重覆整套動作約2至3分鐘。
動作3：利用按摩球放鬆胸小肌
Step 1：將按摩球放在鎖骨對外的凹位（上圖）。
Step 2：用掌心將球打圈揉搓。
第二組：放鬆腰間肌肉
所需工具：泡沫軸（Foam Roller）、健身棒
動作1：利用泡沫軸放鬆下背、髂腰肌
「此動作有機會令腰部弧度增加，只適合下背肌肉出現繃緊和輕微痛楚的上班族；但若痛症嚴重，或要持續服藥的病人就不適宜。」
Step 1：身體平卧，將泡沫軸於下背，放鬆身體（上圖）。
Step 2：抱膝，提起右腳，左腳保持緊貼地面，維持1至2分鐘，然後換腳再做。
Terence提醒各位，完成動作後不要馬上起身，可以先合起雙腿，然後撐起雙腿，輕輕扭動腰間肌肉，再拿走泡沫軸，以側身起身，減低弄傷腰部的機會。
第三組：放鬆腿部後側痲痺、繃緊肌肉
「利用『EZ伸展帶（Stretch-EZ）』，可以放鬆腿部後側繃緊、縮短了的肌肉，經常穿高跟鞋的OL不妨多做。」
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【惠威M200D】无线听音新浪潮
多种前沿电声技术,全新的扬声器单元,更高效的开关电源与数字功放模块,丰富的传输模式,M200D无线Hi一Fi音箱,与时俱进,创新领航,品味至臻Hi一Fi。
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惠威M200D整体为矩形箱体设计，侧面采用了弧形设计,经过精细的打磨，箱体呈现更为圆滑，突出曲线美。箱体上、下部分搭配黑色钢琴漆面板，中间部分由原木纹材质包裹，手感顺滑细腻，整体呈现典雅精美的气质。
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惠威M200D配备了26mm大口径金属球顶高音单元，该枚扬声器单元音色清晰明亮，在细节表现上尤为出色。此外高音单元外框采用先进的高音声学号角设计，让整个回放频带获得平滑的在轴和离轴频率响应，确保精确的声像定位和最佳指向特性，同时能在最大程度上减少听音疲劳。中低音部分搭配新一代5.25英寸中低音单元，采用了高阻尼材料PP振膜，具备超强的韧性，可以大幅提升解析力，助以释放浑厚纯正的强劲低频。
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主箱背面是两路AUX输入（RCA接口）以及光纤、同轴输入和LAN接口。无线连接方面支持APT-X无损蓝牙技术，同时惠威M200D加入了最新Wi-Fi无线传输模式，可通过Air Play、DLNA、Q Play等协议推送至音箱播放，让你便捷聆赏高品质云端音乐。
多种前沿电声技术,全新的扬声器单元,更高效的开关电源与数字功放模块,丰富的传输模式,M200D无线Hi一Fi音箱,与时俱进,创新领航,品味至臻Hi一Fi。
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惠威M200D整体为矩形箱体设计，侧面采用了弧形设计,经过精细的打磨，箱体呈现更为圆滑，突出曲线美。箱体上、下部分搭配黑色钢琴漆面板，中间部分由原木纹材质包裹，手感顺滑细腻，整体呈现典雅精美的气质。
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主箱背面是两路AUX输入（RCA接口）以及光纤、同轴输入和LAN接口。无线连接方面支持APT-X无损蓝牙技术，同时惠威M200D加入了最新Wi-Fi无线传输模式，可通过Air Play、DLNA、Q Play等协议推送至音箱播放，让你便捷聆赏高品质云端音乐。
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