#游泳打卡第N次/游泳基础知识～～～在夏季，早上的六七点，下午的四五点和晚上的七八点都是游泳健身的最佳时间
炎炎夏日，大人小孩最喜欢的运动项目就是水上运动项目啦！
泡在水里再喝着冰镇饮料，简直不要再爽歪歪！但是夏天游泳安全常识你知道吗？
游泳时间你清楚吗？
有很多需要注意的事项，我们一一来跟您说一下。
首先，夏天什么时间游泳比较好？
夏天的天气比较炎热,，特别是三伏天的温度跟蒸桑拿差不多！
所以在锻炼的时候要注意一些问题。
游泳的时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点晚上七八点等都是不错的选择。
早上六七点钟温度稍微有点点凉，阳光的紫外线最强(会造成最大的伤害)是在上午10点到下午3点之间。
游泳时间最好选择在下午4点后。尤其常在室内工作的人较少日晒，更易晒伤。
最好选择下午5点到7点这个时间段锻炼，因为在这段时间,身体的机能比较好。
尽量不要选择晚上10点以后游泳,否则会因神经过于兴奋造成失眠。
其次，夏天一些安全游泳常识有哪些？
游泳之前先进行热身再下水，天气虽然炎热，但是在水里的话，长时间的游泳体温会慢慢流失，容易导致抽筋，还有可能造成溺水的风险。
小朋友游泳的时候，一定是要在大人的陪同下进行，就是对于成人游泳技术不熟练的情况下，也不要到深水区去游泳。
如果是在户外或郊区的河里游泳的时候，需要注意的就是河里的水质问题，要预防蚂蟥、水蛇、甚至是毒蛇的出现。
我们在游泳的时候,有些人一身的大汗就直接的去水里,这样可是危害很大的,必须等汗干了再下水。
出一身汗，如果迅速下水，在感到凉快的同时很可能出现全身战栗，接着暂时性地不再出汗，这就是闭汗。
闭汗会造成湿热内蕴，从而导致头晕胸闷、四肢无力，甚至出现发烧、头痛、咽痛、关节痛等症状。
在游泳池进行游泳之前，先滴眼药水，现在的游泳池其实是很脏的，细菌非常多，人在水里呆的时间过长，眼睛就会出现发红、发痒的过敏症状。
室内游泳池
再者，夏天游泳的禁忌有哪些？
饭前饭后忌直接游泳。空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
剧烈运动后忌马上游泳。剧烈运动后马上游泳,会导致心脏负担加重；体温的急剧下降，会使自身抵抗力减弱，导致感冒、咽喉炎等。
月经期禁游泳。月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染导致月经不调、月经过多、经期延长等。
不熟悉的水域忌游泳。在天然水域游泳时,一定先观察周围及河内的情况，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外。
忌长时间时间曝晒游泳。长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎亦称日光灼伤。
为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。
室外游泳池
最后，夏天的游泳装备需要准备哪些？
泳衣。游泳衣裤穿上必须合身。如果太大在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。因此，游泳衣裤要以穿在身上感到贴身舒适为宜。
泳帽。游泳时应戴游泳帽特别是女性，可防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄，泳帽可以多戴一些颜色鲜艳的,方便岸上的救生员发现。
泳镜。如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼内，以致产生红眼病等。为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以让他们在水中睁开眼睛。
耳塞。在游泳时流水进入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不舒服，有时会引起耳朵疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵，应配备有耳塞。
鼻塞。游泳时，由于水流常会把水冲入鼻孔，产生呛水、咳嗽等，尤其是游泳初学者为了防止水进入鼻孔，最好准备-个鼻夹，它可强制用嘴吸气，而不用鼻吸气，可以避免呛水。
浮体物品。初学的游泳者，最好自备一些浮体物品，例如救生圈(衣)、泡沫塑料打水板等。但配备这些物品时，要时时检查救生衣、救生圈有无漏气,以防发生事故。
浴巾和拖鞋。浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品,在游泳的间歇或游完后上岸时,用毛巾巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比较卫生。
炎炎夏日，大人小孩最喜欢的运动项目就是水上运动项目啦！
泡在水里再喝着冰镇饮料，简直不要再爽歪歪！但是夏天游泳安全常识你知道吗？
游泳时间你清楚吗？
有很多需要注意的事项，我们一一来跟您说一下。
首先，夏天什么时间游泳比较好？
夏天的天气比较炎热,，特别是三伏天的温度跟蒸桑拿差不多！
所以在锻炼的时候要注意一些问题。
游泳的时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点晚上七八点等都是不错的选择。
早上六七点钟温度稍微有点点凉，阳光的紫外线最强(会造成最大的伤害)是在上午10点到下午3点之间。
游泳时间最好选择在下午4点后。尤其常在室内工作的人较少日晒，更易晒伤。
最好选择下午5点到7点这个时间段锻炼，因为在这段时间,身体的机能比较好。
尽量不要选择晚上10点以后游泳,否则会因神经过于兴奋造成失眠。
其次，夏天一些安全游泳常识有哪些？
游泳之前先进行热身再下水，天气虽然炎热，但是在水里的话，长时间的游泳体温会慢慢流失，容易导致抽筋，还有可能造成溺水的风险。
小朋友游泳的时候，一定是要在大人的陪同下进行，就是对于成人游泳技术不熟练的情况下，也不要到深水区去游泳。
如果是在户外或郊区的河里游泳的时候，需要注意的就是河里的水质问题，要预防蚂蟥、水蛇、甚至是毒蛇的出现。
我们在游泳的时候,有些人一身的大汗就直接的去水里,这样可是危害很大的,必须等汗干了再下水。
出一身汗，如果迅速下水，在感到凉快的同时很可能出现全身战栗，接着暂时性地不再出汗，这就是闭汗。
闭汗会造成湿热内蕴，从而导致头晕胸闷、四肢无力，甚至出现发烧、头痛、咽痛、关节痛等症状。
在游泳池进行游泳之前，先滴眼药水，现在的游泳池其实是很脏的，细菌非常多，人在水里呆的时间过长，眼睛就会出现发红、发痒的过敏症状。
室内游泳池
再者，夏天游泳的禁忌有哪些？
饭前饭后忌直接游泳。空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
剧烈运动后忌马上游泳。剧烈运动后马上游泳,会导致心脏负担加重；体温的急剧下降，会使自身抵抗力减弱，导致感冒、咽喉炎等。
月经期禁游泳。月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染导致月经不调、月经过多、经期延长等。
不熟悉的水域忌游泳。在天然水域游泳时,一定先观察周围及河内的情况，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外。
忌长时间时间曝晒游泳。长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎亦称日光灼伤。
为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。
室外游泳池
最后，夏天的游泳装备需要准备哪些？
泳衣。游泳衣裤穿上必须合身。如果太大在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。因此，游泳衣裤要以穿在身上感到贴身舒适为宜。
泳帽。游泳时应戴游泳帽特别是女性，可防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄，泳帽可以多戴一些颜色鲜艳的,方便岸上的救生员发现。
泳镜。如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼内，以致产生红眼病等。为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以让他们在水中睁开眼睛。
耳塞。在游泳时流水进入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不舒服，有时会引起耳朵疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵，应配备有耳塞。
鼻塞。游泳时，由于水流常会把水冲入鼻孔，产生呛水、咳嗽等，尤其是游泳初学者为了防止水进入鼻孔，最好准备-个鼻夹，它可强制用嘴吸气，而不用鼻吸气，可以避免呛水。
浮体物品。初学的游泳者，最好自备一些浮体物品，例如救生圈(衣)、泡沫塑料打水板等。但配备这些物品时，要时时检查救生衣、救生圈有无漏气,以防发生事故。
浴巾和拖鞋。浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品,在游泳的间歇或游完后上岸时,用毛巾巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比较卫生。
之前说过我因为改稿子情绪不稳定，商务给我整了个暂停实验室的情绪减压训练计划。
大家纷纷让我好好介绍下，把品牌官方都呼唤来了。
所以今天，本官方“情绪不稳定代言人”就给大家讲述一下我的感受。
说实话，小咩刚让我去训练的时候，我觉得她要么是喝了假酒，要么是上当了。
因为我先是被拉进了一个群，之前我也吐槽过，那个群里的人，说话都像教科书上扒下来的一样，我看都看不懂，琢磨不会是洗脑的吧！
因为我对心理学也不了解，虽然确诊双相情感障碍一年多了，但一直在摆烂，就一顿搜。
发现还真的不是。
暂停实验室的训练是基于EBP（evidence-based practice）循证干预原则设计的，实际上这个情绪减压计划的名字就叫情绪EBP。循证的意思就是“遵循证据”，也就是依据临床研究依据、基础理论等依据来指导临床实践，我们搞临床的对这种都会比较有好感。采用的干预技术都是来自美国心理学临床心理学分会认证的情绪中-强效级别的干预体系，效果经过大样本随机对照研究反复验证，也有不少心理学和精神科专业人士推荐过，详情页里不仅介绍得很详细，附上了参考文献也贼长。
并且在蛮显眼的地方标注了，
“情绪EBP不能代替药物治疗和心理治疗。”
“如果你处于重度焦虑、重度抑-郁、双相障碍等重度心理障碍发作期，或有自伤自残的计划/行为，我们建议你立刻前往医院精神科就诊，并遵医嘱治疗。”
我琢磨试试好了，训练开始前要先做心理测试，对我的情绪调节能力打了一下分数。
满分20，我得了7分...
觉察，接纳，行动力得分都偏低。
蛮真实的，我之前也说过，我是一个没有什么爱好的人，所以总觉得没意思，我没办法完全靠自己感受到生活的乐趣，更多的是依靠马先生，豆豆，互联网亲戚们，现在又多了一个羽哥。
但这样对别人来说其实并不公平，马先生承担了太多我的情绪，甚至包括大家也经常会觉得我情绪起伏为什么那么大。
现在想想，或许是因为我不愿意去正视自己，无法觉察并调节自己的情绪，所以更难接纳自己，因此需要不断被肯定，才能间接体会到自己活着的价值。
这个是跟着练了几天情绪EBP我才感受到的。
每天大概也就两个10分钟，包括跟随音频引导语练十分钟的正念，另一项是情绪日记书写
先说正念，我以前不懂，互联网亲戚跟我说她们医院心理医生用正念减压来给癌症患者树立信心减少疼痛感，我才仔细研究了一下，原来它一开始就是一位麻省大学医学院的医生引入的，然后逐渐变成了一套标准的，效果可验证的干预方法。我国国家卫健委也有官方推荐。
正念是指有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
这招对我真的很好使，把感官集中到自身，感受呼吸，感受食物，感受行走，感受那些每天都在发生却被我们忽略的事，从每一件事本身，而不是做这件事的目的去觉察。
不再问人活着是为了什么。
活着本身就是意义。
这大概就是“不评判”的态度。
把时间花在当下，不去反复懊恼已经发生的事，或者担忧还没发生的事，就不会焦虑。
而如果焦虑来自当下，那就去想办法解决，而不是还没有开始做，就觉得辛苦或者担忧失败。
我觉得我的普拉提能坚持下来，就是正念的结果。
带着不评判的态度运动，不去预支痛苦，提前想这件事有多痛苦，也不去想运动后能瘦几斤，想我会不会坚持不了70节课。
于是在普拉提上得很顺利之后，我又报了SCI训练营。
也不去担忧自己能不能写出来SCI，我开始做了就好过什么都不做，学会的技能总有一天能够用上。
就像瘦不下来我至少是个健康的胖子。
情绪EBP还带给我一个很重大的转变，就是在陷入情绪的时候，我不仅知道需要做点什么，还知道怎么去做了，这是很重要的。
以前我就是摆烂，消极抵抗等这段时间过去，但累积的情绪和压力不会消失，最后都给了身边最亲近的人。
这么多年来马先生承担了差不多我所有的坏情绪。
大多数时候他都默默忍受了，但每一次他忍无可忍的时候，我们都会爆发非常严重的争吵，而我其实没有解决争端的能力，只会逃避，冷暴力，两个人三天不说一句话，等他整理好心情再来一点一点和我沟通。
他是个情绪稳定的成年人，所以用他最大的耐性来容忍我，但现在家里不只是我们两个，还有羽哥了。
我很害怕有一天我不稳定的情绪会伤害到我的孩子。
而情绪EBP让我有了改变的方法，能够应用科学的心理调节手段，教我怎么去做（不能代替药物，如果比较严重，一定要去医院进行干预）。
类似于心理健身房，去“锻炼”注意力和认知方式，更好的去用“肌肉”解决问题，而不是任由情绪发酵成“肥肉”。
事实证明我的确是可以改变的，情绪稳定是能够被训练的，那些我在成长过程之中缺失掉的课程，也是可以逐渐被弥补的。
对孩子来说，一个情绪稳定的妈妈是无价的。
而且我也很喜欢每天的情绪日记，记录一些生活里会让人觉得开心幸福的事。
因为我都是晚上写，所以回顾自己的一天，就像在黑夜里数一些属于自己的星星。
让这一天结束的很有意义。
我还挺珍惜这个训练的，所以如果这一天我都很积极，就暂时不解锁新的训练内容，想把21天上出42天的效果，不让小咩的钱白花。后来才发现资料永久有效，100块还可以无限复训，全程跟下来还有100的现-金返还，等于反复薅羊毛…
不知道他们有没有锻炼智商的训练营，我可能也不全是情绪的问题…
其实，情绪对认知确实有影响，有研究认为压力及欠缺情绪调节能力，以及睡眠障碍都会导致认知能力下降，焦虑的时候，还会让人注意力范围变得狭窄，只能关注到引发负面情绪的信息，如果睡前焦虑，确实会影响睡眠。我看很多学员反馈能够缓解睡眠问题，不过我没什么感受，普拉提练得我回家倒头就睡。
我的感受是这个训练营确实好上手、也蛮有收获，非常很适合像我这种情绪不稳定，胡思乱想爱脑补，对别人的情绪语气非常敏感的人，或者处于高挑战期，压力很大很忙、为生活奔波的人。
他们是一个月开营一次，下一期7月4日开营，小咩说他们已经给我续上了，还给互联网亲戚们安排了 U 惠。眼看着天热起来，大家心理都躁，心理健身真的可以安排一下！
（配图是他们的介绍，还有我的训练截图，选了些好读懂的，看看～
大家纷纷让我好好介绍下，把品牌官方都呼唤来了。
所以今天，本官方“情绪不稳定代言人”就给大家讲述一下我的感受。
说实话，小咩刚让我去训练的时候，我觉得她要么是喝了假酒，要么是上当了。
因为我先是被拉进了一个群，之前我也吐槽过，那个群里的人，说话都像教科书上扒下来的一样，我看都看不懂，琢磨不会是洗脑的吧！
因为我对心理学也不了解，虽然确诊双相情感障碍一年多了，但一直在摆烂，就一顿搜。
发现还真的不是。
暂停实验室的训练是基于EBP（evidence-based practice）循证干预原则设计的，实际上这个情绪减压计划的名字就叫情绪EBP。循证的意思就是“遵循证据”，也就是依据临床研究依据、基础理论等依据来指导临床实践，我们搞临床的对这种都会比较有好感。采用的干预技术都是来自美国心理学临床心理学分会认证的情绪中-强效级别的干预体系，效果经过大样本随机对照研究反复验证，也有不少心理学和精神科专业人士推荐过，详情页里不仅介绍得很详细，附上了参考文献也贼长。
并且在蛮显眼的地方标注了，
“情绪EBP不能代替药物治疗和心理治疗。”
“如果你处于重度焦虑、重度抑-郁、双相障碍等重度心理障碍发作期，或有自伤自残的计划/行为，我们建议你立刻前往医院精神科就诊，并遵医嘱治疗。”
我琢磨试试好了，训练开始前要先做心理测试，对我的情绪调节能力打了一下分数。
满分20，我得了7分...
觉察，接纳，行动力得分都偏低。
蛮真实的，我之前也说过，我是一个没有什么爱好的人，所以总觉得没意思，我没办法完全靠自己感受到生活的乐趣，更多的是依靠马先生，豆豆，互联网亲戚们，现在又多了一个羽哥。
但这样对别人来说其实并不公平，马先生承担了太多我的情绪，甚至包括大家也经常会觉得我情绪起伏为什么那么大。
现在想想，或许是因为我不愿意去正视自己，无法觉察并调节自己的情绪，所以更难接纳自己，因此需要不断被肯定，才能间接体会到自己活着的价值。
这个是跟着练了几天情绪EBP我才感受到的。
每天大概也就两个10分钟，包括跟随音频引导语练十分钟的正念，另一项是情绪日记书写
先说正念，我以前不懂，互联网亲戚跟我说她们医院心理医生用正念减压来给癌症患者树立信心减少疼痛感，我才仔细研究了一下，原来它一开始就是一位麻省大学医学院的医生引入的，然后逐渐变成了一套标准的，效果可验证的干预方法。我国国家卫健委也有官方推荐。
正念是指有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
这招对我真的很好使，把感官集中到自身，感受呼吸，感受食物，感受行走，感受那些每天都在发生却被我们忽略的事，从每一件事本身，而不是做这件事的目的去觉察。
不再问人活着是为了什么。
活着本身就是意义。
这大概就是“不评判”的态度。
把时间花在当下，不去反复懊恼已经发生的事，或者担忧还没发生的事，就不会焦虑。
而如果焦虑来自当下，那就去想办法解决，而不是还没有开始做，就觉得辛苦或者担忧失败。
我觉得我的普拉提能坚持下来，就是正念的结果。
带着不评判的态度运动，不去预支痛苦，提前想这件事有多痛苦，也不去想运动后能瘦几斤，想我会不会坚持不了70节课。
于是在普拉提上得很顺利之后，我又报了SCI训练营。
也不去担忧自己能不能写出来SCI，我开始做了就好过什么都不做，学会的技能总有一天能够用上。
就像瘦不下来我至少是个健康的胖子。
情绪EBP还带给我一个很重大的转变，就是在陷入情绪的时候，我不仅知道需要做点什么，还知道怎么去做了，这是很重要的。
以前我就是摆烂，消极抵抗等这段时间过去，但累积的情绪和压力不会消失，最后都给了身边最亲近的人。
这么多年来马先生承担了差不多我所有的坏情绪。
大多数时候他都默默忍受了，但每一次他忍无可忍的时候，我们都会爆发非常严重的争吵，而我其实没有解决争端的能力，只会逃避，冷暴力，两个人三天不说一句话，等他整理好心情再来一点一点和我沟通。
他是个情绪稳定的成年人，所以用他最大的耐性来容忍我，但现在家里不只是我们两个，还有羽哥了。
我很害怕有一天我不稳定的情绪会伤害到我的孩子。
而情绪EBP让我有了改变的方法，能够应用科学的心理调节手段，教我怎么去做（不能代替药物，如果比较严重，一定要去医院进行干预）。
类似于心理健身房，去“锻炼”注意力和认知方式，更好的去用“肌肉”解决问题，而不是任由情绪发酵成“肥肉”。
事实证明我的确是可以改变的，情绪稳定是能够被训练的，那些我在成长过程之中缺失掉的课程，也是可以逐渐被弥补的。
对孩子来说，一个情绪稳定的妈妈是无价的。
而且我也很喜欢每天的情绪日记，记录一些生活里会让人觉得开心幸福的事。
因为我都是晚上写，所以回顾自己的一天，就像在黑夜里数一些属于自己的星星。
让这一天结束的很有意义。
我还挺珍惜这个训练的，所以如果这一天我都很积极，就暂时不解锁新的训练内容，想把21天上出42天的效果，不让小咩的钱白花。后来才发现资料永久有效，100块还可以无限复训，全程跟下来还有100的现-金返还，等于反复薅羊毛…
不知道他们有没有锻炼智商的训练营，我可能也不全是情绪的问题…
其实，情绪对认知确实有影响，有研究认为压力及欠缺情绪调节能力，以及睡眠障碍都会导致认知能力下降，焦虑的时候，还会让人注意力范围变得狭窄，只能关注到引发负面情绪的信息，如果睡前焦虑，确实会影响睡眠。我看很多学员反馈能够缓解睡眠问题，不过我没什么感受，普拉提练得我回家倒头就睡。
我的感受是这个训练营确实好上手、也蛮有收获，非常很适合像我这种情绪不稳定，胡思乱想爱脑补，对别人的情绪语气非常敏感的人，或者处于高挑战期，压力很大很忙、为生活奔波的人。
他们是一个月开营一次，下一期7月4日开营，小咩说他们已经给我续上了，还给互联网亲戚们安排了 U 惠。眼看着天热起来，大家心理都躁，心理健身真的可以安排一下！
（配图是他们的介绍，还有我的训练截图，选了些好读懂的，看看～
陈露大秀美照！生完二胎仍是CBA最美太太，35岁生日未见丈夫身影虽然和孙悦分居，但陈露在美国的生活可以说是丰富多彩的。陈露在她的个人社交媒体上分享她的近况，基本上是吃喝玩乐。令人惊讶的是，岁月在陈露身上没有留下任何痕迹。健身是陈露的最爱，比如打高尔夫球、瑜伽、游泳、跑步等等。因为喜欢健身，陈露可以保持这么好的身材，看不出她是一个有两个孩子的母亲。陈露大秀美照，生完二胎仍是CBA最美太太，35岁生日未见丈夫身影。
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