养生达人(心勤)
十一点前睡觉是最悭的补药
　　最简单、最便宜、也最好的进补是早睡，每天不晚于11点睡觉。专家强调，夜晚之于人体就相当于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡觉，晚上11点是子时，也就是人体的冬天，睡着了阳气才能藏入身体，醒着阳气浮于体外，这个时候睡觉了，人体的阴、精、气、血、阳气都补了。

【冬补方：早睡晚起 大便通畅 适度运动 食物多样】
俗语说，“三九补一冬，来年无病痛”，进补最重要的一点，必然是先补觉。古语曰：“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也。”说的就是不要晚睡、不要熬夜。在有条件的情况下，适度地早睡晚起是一剂大补药，早上多睡一会儿，稍微晚起一会儿。
总之，睡好觉是最大的冬令进补。睡眠充足了，在睡好的基础上，才能谈到吃。
要想不便秘，首先水分要足够。冬天干燥缺水，雾霾浓重，足不出户，便秘者甚多。此时，多喝水不是心灵鸡汤，是实实在在的行动主义的自爱。嘴唇干不干，可以作为是否缺水的一个标识，两个小时内能否小便一次，也可以作为是否缺水的一个证据。
要想不便秘，适度运动不可少。古人说“肚宜常摩”，睡前做做腹部按摩，以肚脐为中心，逆时针旋转按摩，加速肠道蠕动，防止便秘。
吃足够量的新鲜蔬菜这个老生常谈再强调一下，一天吃六两到一斤蔬菜，加上足够量的水、二三十分钟能出点汗的运动，辅以按摩，便秘基本就能消灭了。如果还是不行，吃点低聚果糖、低聚木糖试一试。
冬令进补，补到最后，如果不落实到吃，终归是不得要领的。所以，落脚到吃。吃得适度，吃得均衡，才是“补”。
五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气，就这样一日三餐，什么都吃一点，就足够营养了。而对于吃膏方，要注意因人而异。
对于普通人群而言，食物就是最好的药物，食补的精髓是膳食平衡多样化。

#十一点前睡觉是最好的补药#
冬季最简单、最便宜、也最好的进补是早睡，每天不晚于11点睡觉。
夜晚之于人体就相当于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡觉，晚上11点是子时，也就是人体的冬天，睡着了阳气才能藏入身体，醒着阳气浮于体外，这个时候睡觉了，人体的阴、精、气、血、阳气都补了。 https://t.cn/R2Wxpw9