#燕教授[超话]#︃几‪￲个暴瘦︁秘￷诀：￵ 早起3要，︎吃︁饭2︊឴︋坚持，​晚឴឴上2￴⁠⁢︄︂不︉￸要，​឵︉让你快￰速下￱᠋︄︄͏︈⁢来
︌￱︁早起3឴要

1、︇͏要空腹喝水#减肥[超话]#

᠋︊早上起︆︂￰︊‍床︃︅‬要先￴︅￱喝一杯水，经过 ￰឴︁‭‭一︃︉ ￰‎￱个晚︊￳︃上的⁡￵︋឵‭休︇息，身￰︁︅￶︎体的水分  ￸‍︁流​ ￴︀失，︃ 血液︆︃͏￰￸​⁢循环代谢︊‪￰慢，血液឵⁡黏稠，一᠋杯水可以︊‪​稀释血​液浓度，让身‭体提￳‍高代谢， 有助￴‭​于排便，‍促进垃︀￷︊￰︇圾 ︉︄的排出。
2、早起‪᠋要︃一组拉︎伸︆͏​︉‭训⁠练#减肥#

早起后身￲⁡体比较￳‭僵￷︂￵︋‍︇硬，︇‭循环︀︀运转︃ ︅​‭︇代谢也比︌‍￲较︊‎︂差，‎￵这个︋时候不适‬￵合￱︉͏⁠进‪行‭￶‎︋剧烈的运︋动，可⁠︀以‭‭选择︉￵⁡低强度的拉伸训练。᠋一组︂︆︋拉￳伸可以‬︉⁢促进︌‬⁡︊︊︎឴血￶液循环，￲提高︄︆ ︇身体‪￷活力， 促进​︃‎͏￱￱身体￰排便，同时提高卡⁢⁠឴͏︂᠋路里￴‬‬消耗。
3、឴︎︅︉‍一￷͏‎︁︇‍︆份​￷︆︀优︃឴质的‪ ︁︋឵‍早᠋餐#早餐#

឵有的︄￰︅人为了︇⁢减肥选￷︈⁡择不︁​‬឴吃￸早⁢‬‎‪餐，这样 ￷︆容︁￳឵⁡︈‎易伤害肠胃健康，‪͏￱‬⁠‬出现胃病、︋឴胃下垂等现象。一￰︎᠋份￴优质的￵‪早餐︃᠋可以开︋启身￰体代谢，同时让你͏︉中午不至︊￳︋￳于暴饮暴￴⁢食，︌឴⁠￱减少午‬餐￴︌￵的热量。

‭︆￶早餐应该឵￳￰͏以‎￱‬高蛋︋白为主，减少឴￱￰‭脂肪 ︋食⁢￶‬︀￵物 的摄入，比︉如油条、￶炒面等︂都︂不 ︂是最佳￵︆︁​选择，⁡蔬果+￰￸￴水煮蛋+⁡粗‍ 粮才是减脂的‎最佳选︇᠋择
︅ ￰吃￵︀饭2‭​坚‎︃￲︇︅᠋持

1、改￴‬变￴吃饭顺‭‭￷序#瘦身#

︇︅￱︇ ︎￲怎︊么才能让你︌吃饭的⁢︌‪时候减少热量的︂︀឵摄￶入呢？方法︌︉‪︉︃很简单，឴那就是改￶︌变吃‎饭︈​︎的顺序。你可以饭￱︂︇︋前喝︁‬‪一 ‍‎︃︋杯水，￷‭⁠汤‎￸也︎放឴￲在︊⁢饭前喝，不要在饭￲后喝。‎然后︁⁠你可以先吃蔬︁︀‎︆ ︎菜，把肉跟主​‪￲⁡￱￵食放在后面︋吃。

⁠⁢水是没有热 量︄￴︌的，而蔬菜的热 ‪量⁢低，具͏︈ 有￶︎饱腹‭︊感，可以让你￵减︉឵‬︋少对肉类、￴￶︀￲︁主食的︎￴摄入，᠋︂有助︄￲‪︎于降​ 低正餐的总͏￷ ︃᠋︋￲热量， ‬​达到减肥的目￰￱的。
2、‭︉‎︀‍坚持细嚼‍‭慢咽

￶⁢吃饭‭⁡的速度不￲￸要￱太快，￲⁢︂︋因为太快￴‬的︄‬话，឴︃大￳  脑来不及传︈‎送饱腹︌͏信号，឵︃你͏‎‪︉︄会不小心︀︊︈͏吃过︂⁡量，导致︄‬︊⁠឴吃得过 ⁢᠋撑，会撑大肠︆￳︄︁︇胃，让饭量越来‍⁡越 大，容︅︋ ឴￶￲឴易变胖。

￲‍￲​‍放慢吃饭速度，᠋⁠឴细嚼︅慢￴​͏︊︇咽，一顿饭20‍​￵分钟￴的话，︈可以￸︌︋有效降︇低饭量，减少‬︋热量摄入，⁢￱ ￶养成健康的肠胃，有￷⁡助឴于易 ︃ 瘦体︊︊质︈︃‍的养‬︆￰︎￴︋︄成。
晚︉￶上2︆︌⁢不要#肖战 不骄不躁戒熬夜#

1、‎晚︈上3小￷时不￲‬要︌︎​‭进￴￵￲︎￱￴食

很多人睡‎︂᠋︈前会￲￲￲感觉到饥饿，总￲︅‪⁢​︁想着︆  ︋￲吃东西。但឵‪￵是︋￰ ︂︂‍宵夜一⁡឴឴入￲⁢口，︋⁡​⁢身材￲必︄︂︇‍然发胖。宵︅￵ ︄￴夜︄是会吃上︂︊瘾឴的，‎ ︉￱᠋￴当你连续吃2天⁡后，᠋︅︈第三天也͏￵会想着︃︊︈继︌ 续吃。而︅︁宵︂︎夜︌的热量是不︈￶︂低︎￱︆￲‬的， ￰￵឴连续吃︀͏︎￶一个月，￷￱឵体重至少‎￸￰上涨4￴斤￸以上。

建议：￰︂晚饭后就‍不￴︈要︋进឵食了，给￱︂︉肠‬⁢胃足￲︃够的消⁡￴︊化时间。睡￳⁠前还︄进食的 话，容易᠋︁︇︇￱￰︋︂让食￰︌︌︌‬物热⁢量转化︃︄‪为脂肪￴​囤￵︇￱积。2、￶︋​￵︁不要︆￱熬夜

￳￷熬︄︃⁠夜的人，︇￳︋︅︌︋身体᠋ ￴激素分泌 ￸︂容︈￲￳易︀紊乱，你︉⁢还︊会感︆ ᠋᠋受到饥឴￰饿，总︁ ￳︆⁢︋⁡想‎￷︃吃东西，⁡身材容​᠋︌⁢⁢易发︈胖，︀￲身体衰老￵⁡ ᠋︌︆也︌︇会឴‪︀加速。

︁坚持‍‭早睡可以让͏︋你完︊︉‍美的︋避开宵︎⁡夜，᠋︋保‬︄证 ￷⁡睡眠作息，能￴឵够促进机体︆︋᠋的︊￳修复，︎‬￵￲￰︂⁢⁢提高瘦素⁡‍分︇￶︅￳︋︌︌泌，第￱￲￶︅឴᠋︅二天‪⁠￱⁢︉活力￴︅满满，឴有⁢￱‭︎︄效︋￱‭ 提￵￸︌高燃脂速度。

#最好的我们之我想对你说#首先2019，经历了一些不是很顺利的事，希望 2020自己会越来越好吧，家人可以健康快乐，自己可以崽多努力努力。韬哥，这一年过去，发生了很多事情，做了很多很有意义的事情，希望韬韬你呢2020可以越来越好，做许多很有意义的事情，可以拍好看的作品给大家，可以每天开心，快乐，不要有不开心，不管怎么样，海浪都会陪你走下去.希望韬韬可以很辛福很幸福，全家健康快乐。最后一个小小的愿望，希望自己 2020暴瘦20斤哈哈[允悲]#黄子韬[超话]##黄子韬最好的我们# @热血黄子韬

适合跨年发的文案， 了
1、2020年要峰回路转，要柳暗花明，要有好风光

2、如果遇见你需要花光我所有运气，那请你离我远一点，我跨年要打牌

3、有对象的叫跨年，没对象的叫熬夜

4、这个冬天，没有惊喜，没有温度，没有关系

5、我和你跨过分秒，愿也可以跨过余生岁月

6、日子还长，过客很多，也不差你一个，就此别过

7、故常不长，也不难讲，四个字概括，爱而不得

8、我希望爱的人能快乐，我希望爱我的人能觉得我值得

9、2020的主要目标就是重新爱上自己，爱上世界，爱上生活

10、往后的日子是崭新的，谁也别回头看了

11.新的一年，要做个可爱的人，不嘲笑谁，不埋怨谁

12.带上你的微笑，面对新的不期而遇

13.新的一年，好好珍惜身边爱你的人，如果还没有人牵你的手，那就好好照顾自己

14.把认识的人放在眼里，把重要的人放在心里

15.新的一年，愿自己成熟、稳重、善良、填满优秀

16.自己努力挣钱，买一切自己想要的东西

17.新的一年，愿望只有三个，暴富暴瘦和快乐

18.善良优秀勇敢，决不妥协，祝你也祝我

19.新的一年，前路浩浩荡荡，万事尽可期待

20.如果没人护你周全，那就酷到没有软肋

21.新的一年，不为旧的悲伤，浪费新的眼泪

22.不辜负时间的馈赠，努力活成自己想要的模样

23.新的一年，除了暴富也可以抱抱我

24.新年快乐，招财进你

25.2020愿你有能力爱自己有余力爱别人

26.遇见的都是天意，拥有的都是幸运
#适合跨年发的朋友圈文案#